Бег, успехи
Вчера я писала, о том, что занялась бегом. Интервальным.
Когда-то давно где-то я прочитала, что при интервальных нагрузках жир сжигается, а мышцы не болят.
Не поверите - действительно не болят! Ни капельки нисколько!
Правда я и не так уж много пробежала, но учитывая, что до этого я не бегала довольно долго от слова совсем, то от бега в обычном режиме я бы настрадалась уже.
Пробежала вчера 6*100 м. в режиме максимально быстро, прошла быстрым шагом порядка 2-2,5 км, растяжка, пресс, все дела :)
Физиология интервальной тренировки состоит в том, чтобы не дать накопиться молочной кислоте. Начиная очередной интервал, вы расходуете весь кислород, далее из-за его нехватки начинает выделяться молочная кислота. Но так как интервал по времени мал, молочной кислоты успевает выделиться немного. В период отдыха, организм снова насыщается кислородом и молочная кислота растворяется. Такая тренировка повышает мышечную выносливость и сжигает имеющиеся в организме жировые запасы, укрепляется сердечнососудистая система, уменьшается период восстановления ЧСС и прорабатываются все основные группы мышц.
Интервалы также защищают ваши мышцы таким образом, что вы не используете их как источник энергии. Этот тип нагрузки заставляет мышцы прилагать большие усилия, при этом тело черпает энергию, сжигая жир и сберегая нажитые тяжким трудом мускулы.
Еще одно преимущество - это метаболический эффект. Как только вы начинаете тренировку, ваш метаболизм ускоряется, а затем снова опускается, как только вы закончили упражнения. Однако при интервальной тренировке ваш метаболизм остается на высоком уровне иногда до 24 часов подряд - это значит, что вы сжигаете калории весь день!
Когда-то давно где-то я прочитала, что при интервальных нагрузках жир сжигается, а мышцы не болят.
Не поверите - действительно не болят! Ни капельки нисколько!
Правда я и не так уж много пробежала, но учитывая, что до этого я не бегала довольно долго от слова совсем, то от бега в обычном режиме я бы настрадалась уже.
Пробежала вчера 6*100 м. в режиме максимально быстро, прошла быстрым шагом порядка 2-2,5 км, растяжка, пресс, все дела :)
Физиология интервальной тренировки состоит в том, чтобы не дать накопиться молочной кислоте. Начиная очередной интервал, вы расходуете весь кислород, далее из-за его нехватки начинает выделяться молочная кислота. Но так как интервал по времени мал, молочной кислоты успевает выделиться немного. В период отдыха, организм снова насыщается кислородом и молочная кислота растворяется. Такая тренировка повышает мышечную выносливость и сжигает имеющиеся в организме жировые запасы, укрепляется сердечнососудистая система, уменьшается период восстановления ЧСС и прорабатываются все основные группы мышц.
Интервалы также защищают ваши мышцы таким образом, что вы не используете их как источник энергии. Этот тип нагрузки заставляет мышцы прилагать большие усилия, при этом тело черпает энергию, сжигая жир и сберегая нажитые тяжким трудом мускулы.
Еще одно преимущество - это метаболический эффект. Как только вы начинаете тренировку, ваш метаболизм ускоряется, а затем снова опускается, как только вы закончили упражнения. Однако при интервальной тренировке ваш метаболизм остается на высоком уровне иногда до 24 часов подряд - это значит, что вы сжигаете калории весь день!