Как похудеть без диет?
С началом весны стартует и традиционная подготовка к пляжному сезону и ожесточённая борьба за идеальную фигуру.
Одни, как в тумане, скупают чудо-тренажёры и термо-поясы, другие сметают с полок волшебные кремы, обещающие уменьшение объёмов прямо на глазах...
Кто бы что ни говорил, единственный способ сбросить вес - потреблять калорий меньше, чем затрачивается.
Как? Либо больше двигаться, либо меньше есть. А лучше всё вместе.
И вот тут-то большинство выбирает второй путь и садится на невероятную диету, за которой неизбежно следует срыв и набор лишних килограммов. Таких ситуаций можно избежать, если не бездумно резко ограничить рацион, а постепенно привить себе привычку питаться по-другому, более диетично. Поверьте, это гораздо проще и лучше, чем соблюдать строгую диету.
Эти советы помогут вам прийти в форму, не мучаясь голодом.
Смените посуду
Это правило старо, как мир. Чем больше тарелка, тем больше в неё будет положено еды. Уменьшите блюдо - уменьшится и порция.
Найдите альтернативу
Привыкли добавлять в кофе сливки? Замените их на молоко. Заправляете салаты майонезом? В следующий раз используйте сметану. Привыкли пить сладкий чай? Купите вместо сахара заменитель. Альтернативные продукты гораздо менее калорийны, чем их привычные аналоги. Найти отличия во вкусе между некоторыми из них практически невозможно, в то время как разница в энергетической ценности поражает.
Утрированно это будет звучать так: привыкли есть торт каждый день? Ешьте. Но только не целый, а половину.
Читайте этикетки
Ещё раз о том же. Почувствуйте разницу, но не во вкусе, а в цифрах:
Молоко 3,2% - 59 ккал на 100мл. Молоко 1,5% - 43 ккал на 100мл
Сметана 30% - 294 ккал на 100г. Сметана 10% - 115 ккал на 100г
Обычный чёрный хлеб - около 260 ккал на 100г. Бородинский хлеб - 160-200 ккал на 100г
Творожный сырок 23% - 460 ккал на 100г. Сырок пониженной жирности (5%) - 260 ккал на 100г
Творог 5% - 121 ккал на 100г, творог 18% - 232 ккал на 100г
Не оставляйте вкусности на виду
Если еда постоянно находится перед глазами, она рано или поздно окажется в желудке.
Убирайте печенюшки и конфеты в ящик, не оставляйте их стоять на столе, пусть даже в очень красивой вазочке.
Не ешьте прямо из упаковки или из кастрюли
Чтобы не переедать, всегда отмеряйте порцию в отдельную тарелку.
Начинайте с салата
Конечно, не с селёдки под шубой или оливье, а с самого простого овощного микса.
Это лёгкая еда, которая поможет заполнить желудок и, соответственно, после не даст вам съесть лишнего.
Пейте больше воды
Особенно холодной. Чтобы согреть жидкость до температуры тела, организм затратит дополнительные калории, в то время как вода не содержит ни одной.
Как видите, можно не отказываться от той или иной привычки, достаточно её просто немного скорректировать. Начните с малого: покупайте молоко не 3,2% жирности, а 1,5%; сметану не 20%, а 10% или йогурт; не обычный хлеб, а из обдирной муки и т.д. Подкрепите свои усилия физическими упражнениями и результат не заставит себя ждать.