Если мы отделяем физическую культуру от общего развития личности, ничего не работает
В соответствии с исследованиями Сегар, человеку необходим внутренний источник энергии (внутренняя мотивация) для реализации осознанных действий и формирования устойчивого поведения. Сначала необходимо пересмотреть свою жизненную философию, чтобы затем обрести внутреннюю мотивацию к новому образу жизни. Чтобы достичь этого, человеку необходимо признать свое право чувствовать себя хорошо и полноценно функционировать в повседневной жизни. Ему необходимо установить внутреннюю связь между фитнесом (в широком смысле слова) и своей личностью, актуализировать фитнес для себя. Нужно признать свою телесность и связать физическое развитие с духовным. Если мы отделяем физическую культуру от общего развития личности, ничего не работает.
Возьмем мой пример. Нужно сказать, что до того, как я решила измениться, я спокойно питалась чем попало, ненавидела физкультуру (и продолжаю ненавидеть эту трату времени по сей день) и проводила все свое свободное время в художественной школе, обдумывая возможность однажды стать дизайнером. Но со временем я потребовала от себя соответствия внешней оболочки внутреннему содержанию и решила заняться собой. Обучаясь на специальность промышленного дизайнера, я обнаружила, насколько близки в действительности фитнес и дизайн. Они оба по своей сути связаны с гармонией, пропорциями, удивительной функциональностью и эстетичностью. Мне было необходимо пройти настоящий путь обучения, чтобы соединить эти две главные любови своей жизни. Я поехала учиться профессии фитнес-тренера в лучший, как говорят, колледж этой страны. Огромный процент учащихся там никогда не собирался и не собирается тренировать: они обучаются для себя и своих близких.
Образование является, естественно, лишь базой, но именно оно помогает находить нужную информацию и отсеивать бред, который часто пишут в интернете. Со временем образовался набор приемов, которые помогают мне работать с новичками в фитнесе и самой развиваться дальше. Вот они.
1.«Новое видение»
Пересмотреть свой взгляд на телесность и на фитнес как на необходимое зло или способ достичь чего-то.
2. «Истинное "зачем"»
Найти свои истинные «зачем». Есть разные способы добраться до них. Можно, например, спросить себя: «Зачем мне это?», получить ответ, еще раз спросить: «А это мне зачем?» - и так далее. Повторить раз семь.
3. «Для начала»
Для начала нужно исправить самые грубые ошибки в питании и физических нагрузках. Например,их отсутствие.
4. «Бесстрашный воин»
Не бояться срыва и никуда не спешить.
5. «Безнаказанность»
Не наказывать себя (например, при срыве), а разобрать ситуацию, как ЧП на работе. Понять, что сделать для того, чтобы это не повторилось. Очень часто приходится видеть, как люди спрашивают: «А как себя наказать, чтобы вот никогда больше не сорваться?» Прекращайте насилие над собой, это не тот путь.
6. «Не верю!»
Как бы убедительно ни выглядела всеми любимая фитоняшка, не ведитесь на советы вроде «универсальная программа для девушек/парней». Серьезно, хватит видеть в каждом встречном эксперта. Про видео в инстаграме с техникой выполнения упражнений я вообще молчу.
7. «Кто я?»
Исследуйте свое телосложение: особенности и проблемы подвижности суставов, осанку, сильные и слабые стороны организма. Как правило, сразу достичь идеальной техники выполнения упражнения не получится, и важно понять почему. Возможно, например, ваш голеностопный сустав не позволяет вам достаточно низко приседать с классической постановкой ног. Присмотритесь к себе.
8. «Эврика!»
Не бойтесь потратить немного времени и повысить уровень грамотности в отношении функционирования своего же тела. Если вы, к примеру, будете знать анатомические функции мышц, которые тренируете (то есть что должна делать эта мышца), то сможете отличить действительно полезное упражнение от туфты.
9. «Я устал, я ухожу»
Даже самые эффективные для вас подходы со временем потеряют первоначальный эффект. Разнообразие - решение проблемы. Пробуйте новые виды тренинга и делайте перерывы.
10. «Стройка века»
По сути, тренировки являются способом нарушить гомеостаз в организме, заставить его адаптироваться к новым условиям. Но дело в том, что без полноценного восстановления мы только разрушаем, но не строим. Поэтому подход должен быть комплексный. Питание, сон, тренировки и мониторинг общего состояния (см. пункт 3).
11. «Дела сердечные»
Ваш пульс - ваше все. Купите пульсометр с нагрудным датчиком, определите для себя рабочий пульсовой коридор в соответствии с вашими задачами тренинга и следите за пульсом. Только так (из самых доступных способов) вы сможете оценивать себя изнутри, определять готовность к следующему подходу и контролировать процесс тренировки.
Со временем у вас могут и должны появиться личные техники организации процесса тренировок. Но есть простые истины, которые требуют не открытий, а «лишь открытия учебника», как говорил мой учитель. Проверяйте себя, своих тренеров и тех, к кому прислушиваетесь. Ищите свой стиль и не сдавайтесь.
Возьмем мой пример. Нужно сказать, что до того, как я решила измениться, я спокойно питалась чем попало, ненавидела физкультуру (и продолжаю ненавидеть эту трату времени по сей день) и проводила все свое свободное время в художественной школе, обдумывая возможность однажды стать дизайнером. Но со временем я потребовала от себя соответствия внешней оболочки внутреннему содержанию и решила заняться собой. Обучаясь на специальность промышленного дизайнера, я обнаружила, насколько близки в действительности фитнес и дизайн. Они оба по своей сути связаны с гармонией, пропорциями, удивительной функциональностью и эстетичностью. Мне было необходимо пройти настоящий путь обучения, чтобы соединить эти две главные любови своей жизни. Я поехала учиться профессии фитнес-тренера в лучший, как говорят, колледж этой страны. Огромный процент учащихся там никогда не собирался и не собирается тренировать: они обучаются для себя и своих близких.
Образование является, естественно, лишь базой, но именно оно помогает находить нужную информацию и отсеивать бред, который часто пишут в интернете. Со временем образовался набор приемов, которые помогают мне работать с новичками в фитнесе и самой развиваться дальше. Вот они.
1.«Новое видение»
Пересмотреть свой взгляд на телесность и на фитнес как на необходимое зло или способ достичь чего-то.
2. «Истинное "зачем"»
Найти свои истинные «зачем». Есть разные способы добраться до них. Можно, например, спросить себя: «Зачем мне это?», получить ответ, еще раз спросить: «А это мне зачем?» - и так далее. Повторить раз семь.
3. «Для начала»
Для начала нужно исправить самые грубые ошибки в питании и физических нагрузках. Например,их отсутствие.
4. «Бесстрашный воин»
Не бояться срыва и никуда не спешить.
5. «Безнаказанность»
Не наказывать себя (например, при срыве), а разобрать ситуацию, как ЧП на работе. Понять, что сделать для того, чтобы это не повторилось. Очень часто приходится видеть, как люди спрашивают: «А как себя наказать, чтобы вот никогда больше не сорваться?» Прекращайте насилие над собой, это не тот путь.
6. «Не верю!»
Как бы убедительно ни выглядела всеми любимая фитоняшка, не ведитесь на советы вроде «универсальная программа для девушек/парней». Серьезно, хватит видеть в каждом встречном эксперта. Про видео в инстаграме с техникой выполнения упражнений я вообще молчу.
7. «Кто я?»
Исследуйте свое телосложение: особенности и проблемы подвижности суставов, осанку, сильные и слабые стороны организма. Как правило, сразу достичь идеальной техники выполнения упражнения не получится, и важно понять почему. Возможно, например, ваш голеностопный сустав не позволяет вам достаточно низко приседать с классической постановкой ног. Присмотритесь к себе.
8. «Эврика!»
Не бойтесь потратить немного времени и повысить уровень грамотности в отношении функционирования своего же тела. Если вы, к примеру, будете знать анатомические функции мышц, которые тренируете (то есть что должна делать эта мышца), то сможете отличить действительно полезное упражнение от туфты.
9. «Я устал, я ухожу»
Даже самые эффективные для вас подходы со временем потеряют первоначальный эффект. Разнообразие - решение проблемы. Пробуйте новые виды тренинга и делайте перерывы.
10. «Стройка века»
По сути, тренировки являются способом нарушить гомеостаз в организме, заставить его адаптироваться к новым условиям. Но дело в том, что без полноценного восстановления мы только разрушаем, но не строим. Поэтому подход должен быть комплексный. Питание, сон, тренировки и мониторинг общего состояния (см. пункт 3).
11. «Дела сердечные»
Ваш пульс - ваше все. Купите пульсометр с нагрудным датчиком, определите для себя рабочий пульсовой коридор в соответствии с вашими задачами тренинга и следите за пульсом. Только так (из самых доступных способов) вы сможете оценивать себя изнутри, определять готовность к следующему подходу и контролировать процесс тренировки.
Со временем у вас могут и должны появиться личные техники организации процесса тренировок. Но есть простые истины, которые требуют не открытий, а «лишь открытия учебника», как говорил мой учитель. Проверяйте себя, своих тренеров и тех, к кому прислушиваетесь. Ищите свой стиль и не сдавайтесь.