05.10.16 г

[svetilina]

Зарядка.
4 круга по 40 сек каждое
1. Скакалка
2. Прыжки с поднятием колен
3. Джампинг джекс
4. Скалолаз

Тренировка:
Разминка
Приседания гантель 2 кг 12х4
Выпады 20х3
Румынская тяга с гантелей 2 кг 12х4
Румынская тяга на одной ноге 12х3
Отведение согнутой ноги в сторону с колен 50/20 на каждую
Отведение согнутой ноги вверх 20х3 на каждую
Планка 45 сек.

Еда
Завтрак: яйцо жареное.перловка 120г. пару ллжек рагу.огурец
Перекус:10 г арахиса
Обед:перловка 150г. Курогрудь на гриле. Салат из капусты немного. 2 пряника с чааем. Пол бутера с паштетом
Ужин. Творог нежирный 200г с 2 ч.л.меда