03.10.16г

[svetilina]

Утро:
План
4 круга
1. джампинг джекс 50р
2. Отжимания 15р
3. Обратные отжимания 15р
4. Складка 20р
5. Планка 30 сек
Я смогла:
Только прыжки 4 круга по 50 р. Остальное было 3 круга и так:
2. 15/15/10
3. 10/7/5
4. Обычный пресс 20р
5. Планка все 3 круга по 30 сек))) а вчера ведь без перерыва только 25 сек могла)
ЭТО ПРОСТО ЗАРЯДКА!!!А Я НЕ МОГУ СДЕЛАТЬ ВСЕ!(((

Еда.
Завтрак: цз спагетти с жареным яйцом. Перчик
Перекус: бутер бородинский хлеб с намазкой пл.сырка коровка сливочный. 1 пряник
Обед: еще 2 таких же бутера с кофе
Ужин: курогрудка на грле+Салат (много!!!!!) морковка+капуста+перчик с куккрузным маслом. Стакан кефира.

Ужинала почти в 20.00. Завтра планирую ужинать не позже 19.00
Еще планирую ввести привычку есть сыр или творог ежедневно. Творог я не ем вообще

Тренировка вечером.
Разммнка
Присед 20х4
Махи ногами с колен 15х4 на каждую
Присед с поднятием ног попеременно 16/16/14
Стульчик 25 сек и сдохло.