3 самых эффективных и безопасных диеты для похудения по мнению экспертов
Давайте честно: диеты - это очень тяжело. А некоторые из них мало того, что не работают, так еще и наносят вред здоровью. В интернете так много всего написано о том, как стать стройной, что жизни не хватит, чтобы перебрать всю эту информацию и выбрать оптимальную для себя схему питания. Поэтому мы нашли для вас 3 лучших диеты для похудения, проанализированные и одобренные западными специалистами.
ФотоShutterstock/Fotodom.ru
В январе 2023 года на сайте U.S. News & World Report был опубликован список самых эффективных и безопасных диет. Лучшим врачам и дипломированным диетологам задали порядка 40 вопросов, и по результатам опроса составили рейтинг из 24 диет.
На пьедестал попали те из них, что покрывают дефициты вит D и кальция, имеют хорошую питательную ценность и помогают уменьшить вероятность возникновения воспалительных процессов, предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердечно-сосудистой системы. И, конечно же, они выполняют свое основное предназначение - помогают сбрасывать вес самым здоровым и естественном способом, не изматывая организм.
Средиземноморская диета
Топ-1 рейтинга U.S. News & World Report. Эта диета - традиционное питание людей в 21 стране, омываемой средиземном морем. Такое меню вы найдете в домах многих семей в Греции, Хорватии, Турции и других стран.
В основе рациона - большое количество фруктов и овощей, а также орехов, бобовых, морепродуктов, птицы и качественных растительных масел, самое популярное из которых, безусловно, оливковое.
Рыбу и морепродукты нужно есть минимум дважды в неделю, красное мясо - редко, птицу и яйца - в умеренных количествах. А еще жители средиземноморья не отказываются от бокальчика красного вина, чего и нам советуют.
ФотоShutterstock/Fotodom.ru
Такую диету можно легко адаптировать под вегетарианцев, веганов и людей с непереносимостью глютена.
В рационе мало вредной жирной пищи, а вот полезных растительных жиров - предостаточно.
Оценка специалистов: 4, 6 балла из 5.
DASH-диета
Серебро досталось диете, которая отлично подходит гипертоникам. DASH - это аббревиатура от Dietary approaches to stop hypertension, что переводится как «Диетические подходы к борьбе с гипертонией».
Такой план питания активно продвигается Американским национальным институтом сердца, легких и крови, поскольку способствует снижению артериального давления и помогает эффективно снижать вес. Диета похожа на средиземноморскую, но дает более конкретные рекомендации по количеству порций отдельных групп продуктов, которые вам нужно съедать в неделю, при этом отказываться от чего-либо совсем вам не придется.
ФотоShutterstock/Fotodom.ru
Акцент делается на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, нежирной молочке, продуктах с высоким содержанием магния, калия, кальция и клетчатки. Крайне важно снизить до минимума потребление соли.
Оценка: 4, 4 балла из 5.
Флекситарианство
Еще одна из самых эффективных диет для похудения, и снова серебро, ведь она набрала столько же баллов, сколько и предыдущий участник рейтинга.
Флекситарианство - это полувегетарианская диета, которая так называется, поскольку в рационе почти нет мяса, при этом оно не исключается совсем: даже сочный бургер можете изредка съесть без зазрения совести.
Употребление преимущественно растительных продуктов помогает снизить риск развития болезней сердца, диабета и рака, но гибкость подхода позволяет не держать себя в слишком строгих рамках, что очень важно, ведь диета должна стать вашим образом жизни, а ее меню - основой питания до конца жизни. Только в этом случае можно быть уверенным, что вы снова не наберете потерянные килограммы и будете хорошо себя чувствовать.
ФотоShutterstock/Fotodom.ru
Мясные белки заменяются белками, содержащимися в бобовых и яйцах. Вам нужно постепенно уменьшать количество мяса в своем рационе, внимательно следя за организмом и не насилуя себя, двигаясь в своем собственном темпе. Обязательно используйте специи, чтобы получать больше удовольствия от еды.
Оценка: 4, 4 балла из 5.
https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/dietyi-i-sport/3-samykh-effektivnykh-i-bezopasnykh-diety-dlya-pokhudeniya-po-mneniyu-ekspertov/