Хотите помолодеть? Встаньте на одну ногу и закройте глаза
Буду балансировать на одной ноге и оставаться молодым. Как моя дочка Нелли
Что стоишь, качаясь
С годами люди теряют чувство равновесия. Медицинский факт. Существуют даже тесты, которые позволяют оценить потери и прикинуть соответствующий им биологический возраст. Тесты - разные - попроще и посложнее. Но суть их одна: определить сколько времени человек способен непоколебимо простоять в той или иной позе. То есть, не падая и не заваливаясь набок. Пробы Ромберга - так называют их медики. Или по терминологии адептов йоги и китайской гимнастики цигун, «Поза цапли» и «Золотой петух стоит на одной ноге».
Немецкий невролог Мориц Генрих Ромберг еще в позапрошлом веке просил сдвинуть ступни ног и вытянуть вперед руки, чтобы понять, в себе ли пациенты.
Поза Ромберга: своеобразная разминка, которая позволяет оценить, что предстоит дальше
Принимая «Позу цапли» или «Позу фламинго», как предпочитают называть ее некоторые эстеты, надо просто слегка поднять ногу, согнув ее в колене, а руки сложить перед собой.
Прикинуться «Золотым петухом» чуть сложнее. Поднятая нога должна располагаться достаточно высоко - так, чтобы бедро оказалось параллельным поверхности земли. Ступню следует прижать к внутренней поверхности другого бедра. Руки развести в стороны будто крылья, кисти приспустить. Задача стоять ровно. Кукарекать необязательно.
Казалось бы, нет ничего сложного в том, чтобы сохранять равновесие, будучи хоть цаплей, хоть петухом, хоть фламинго. А вы попробуйте. Медики уверяют: с возрастом - начиная лет эдак с 25 - это все труднее и труднее. К 70 годам далеко не многие продержатся хотя бы минуту. А то и штаны, стоя, не наденут. Не говоря уж о носках.
Однако исключительно суровым испытание становится, если «цапля» или «петух» закрывают глаза. Пожилые люди, как правило, падают через 2-3 секунды. Некоторые - вообще сразу. И это, мягко говоря, не хорошо. Потому что проблемы с равновесием свидетельствуют о старческих изменениях в организме и выдают истинный возраст, признаки которого, возможно, и не столь заметны внешне.
И самое неприятное: нарушения в работе вестибулярного аппарата не сулят долгой жизни. Об этом свидетельствуют весьма тревожные эксперименты, которые были начаты еще в 90-х годах прошлого века. Тестировали 50-летних. Наблюдения продемонстрировали: те люди, которые сохраняли равновесие, стоя на одной ноге с закрытыми глазами, менее 3 секунд, уходили из жизни в последующие 13 лет в 3 раза чаще, чем их более устойчивые коллеги, которые не падали по 10 и более секунд.
Разброд и шатание
Медикам причины шаткости людей понятны. Да и непосвященные, наверное, догадываются, что равновесие нашего неустойчивого тела поддерживает главным образом мозг. Есть сознание - мы стоим, нет - падаем. Даже при легком его помутнении. Стало быть, если балансировать стало трудно или вообще невозможно, то в мозгу что-то испортилось. Возникли нейродегенеративные изменения, выражаясь медицинским языком. А они здоровья не прибавляют.
Усугубляют страдания вестибулярного аппарат и некоторые лекарства, которые часто принимают пожилые люди, например, аспирин, антибиотики и мочегонные средства.
Вопрос: можно ли изменить ситуацию и стать более устойчивым?
- Можно, - обнадеживает Доун Скелтон (Dawn Skelton) - профессор Каледонского университета Глазго (Glasgow Caledonian University) и научный руководитель проекта Seniors USP, участники которого изучают пагубные последствия сидячего образа жизни.
Исследовательница уверяет: надо срочно и усердно заняться тем, что перестает хорошо получаться. А именно начать практиковать «позы цапли» или «петуха, стоящего на одной ноге», как хотите. И тогда - со временем, конечно, способность поддерживать равновесие восстановится. А потом, якобы, и вовсе случится чудо: процесс старения обратится вспять, а возрастные изменения - те самые нейродегенеративные - исчезнут. Еще и кости укрепятся - особенно таза почему-то, повысится иммунитет, перестанут мерзнуть ноги и отступит варикоз.
Заманчивые перспективы. Почему бы не попробовать?
Очень старая цапля
В свои 65+ я считал себя еще «огурцом», а встал петухом и понял, что заблуждался. И 3-х секунд с закрытыми глазами не простоял. Как ни старался. Кошмар. На долгую жизнь можно и не надеяться.
Для проверки попросил обернуться цаплей молодого парнишку-тренера в фитнес-центре. Тот после нескольких попыток, в итоге, простоял на одной ноге с закрытыми глазами примерно 10 секунд. Пришлось поверить, что такое в принципе возможно.
Кстати, парнишку взяли бы в спасатели. По нормативам МЧС, чтобы в возрасте 19-28 лет получить оценку «отлично», достаточно сохранить равновесие 7 секунд, спасателям старшего возраста - 6 секунд.
Вперед к равновесному состоянию
Желаете взяться, что называется, за ум? Начните с малого. Просто постойте на одной ноге с открытыми глазами - минуту на правой, минуту на левой. Прочувствуйте и саму позу, и те усилия, которые приходится прикладывать, чтобы ее сохранять. Недели «тренировок» по два раза в день - утром и вечером - будет достаточно.
Далее можно приступить к «самолечению» - пробовать балансировать, закрывая глаза.
Понятно, что поддерживать равновесие с закрытыми глазами, намного труднее. По сторонам не оглядеться. То есть, зрительно не сориентироваться. Полагаться приходится исключительно на ощущения - на те сигналы, которые поступают в мозг из внутреннего уха, мышц, суставов, нервных окончаний и осязательных рецепторов, расположенных в стопах. Мозг эти сигналы суммирует, обрабатывает и посылает ответные команды. Мышцы в разных частях тела - не только в ногах - реагируют и помогают ему - телу - сохранить вертикальное положение. По крайней мере, пытаются. Физики называют подобный феномен динамическим равновесием. Физиологи - проприоцепцией - способностью ощущать свое положение в пространстве.
Кстати, в 2021 году ученый - Ардем Патапутьян, который открыл рецепторы, участвующие в этой самой проприоцепции, был удостоен Нобелевской премии по физиологии и медицине.
Доун Скелтон, которая рекомендует всем балансировать время от времени на одной ноге, да и сама не прочь встать цаплей, не сомневается: усиленная работа мозга и прочих частей тела, вовлеченных в процесс поддержания равновесия, спровоцированная отключением зрения, и обеспечивает благотворный эффект, который нарастает раз от раза.
Мастера китайской гимнастики цигун додумались до этого много веков назад. И те, кто не ленились и следовали их указаниям, достигали феноменальных результатов. Словом, омолаживались. Скорее всего, за счет генетических изменений в организме, вызванных тренировками. С подобным феноменом ученые уже сталкивались.
Самым неустойчивым знатоки рекомендуют освоить для начала упрощенную позу. Ног не поднимать, а поставить их одну впереди другой. Закрыть глаза и балансировать. Как часто? А сколько захочется, но не меньше двух раз в день в течение недели. Или пока не получится балансировать на двух ногах более 10 секунд.
Предварительная поза
И вот, когда дело пойдет, а оно пойдет, если верить современным и древним специалистам, можно переходить к полноценным «цаплям» и «петухам».
Все тот же вопрос: как долго надо практиковать позы? По 5-10 минут два раза в день - вполне достаточно. В нескольких подходах, разумеется. Цель - достигнуть желаемого биологического возраста. Или хотя бы продержаться на одной ноге те 6 секунд, требуемые для того, чтобы стать спасателем среднего возраста. Бывалые «цапли» и «петухи» уверяют: потребуется не менее 3 месяцев. Но останавливаться на достигнутом нельзя. Придется стоять цаплей и петухом до конца жизни. То есть, вечно, если и в самом удастся достичь бессмертия, как обещают древние китайцы.
Имеет смысл дополнить тренировки вестибулярного аппарата физической нагрузкой. Она усилит эффект. В нынешнюю эпоху - пандемии, локдаунов, карантинов и работе на удаленке, отягощенной долгими сидениями то на стуле, то на диване, - нагружать организм различными упражнениями надо не менее, чем по 60 минут в день. Можно просто ходить. Но лучше все-таки еще и напрягаться посредством гантелей, штанги или гирь.
ХРОНОМЕТРАЖ
Летят они как пули у виска…
Нет единого мнения по поводу того, как переводить то время, в течение которого люди сохраняют равновесие, стоя на одной ноге, в их биологический возраст. Толкований полно. Доун Скелтон полагает, что ближе всего к истине были древние мудрецы, создавшие гимнастику цигун. А из их «шкалы» следует:
20 и более секунд на одной ноге соответствуют биологическому возрасту в 20 и менее лет
15 секунд - от 21 до 30
10 секунд - от 31 до 40
7 секунд - от 41 до 50
5 секунд - от 51 до 65
3 секунды и меньше - 65 и старше
Чтобы претендовать на бессмертие, нужно простоять петухом одну минуту.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
За неделю тренировок в позе «Золотого петуха, стоящего на одной ноге» я довел личный рекорд до 3 секунд. Рассчитываю на дальнейший прогресс.
Вот так надо стоять, чтобы достичь здоровья и долголетия: "Поза петуха, стоящего на одной ноге"
КСТАТИ
А цапле-то зачем стоять на одной ноге?
На удивление, нет однозначного ответа на вопрос, какую цель преследует цапля, вставая на одну ногу. Имеются лишь гипотезы. Три штуки:
1. У цапли мерзнут ноги. Поджимая то одну, то другую, цапля их согревает своим телом.
2. Стоя на одной ноге, цапля вводит в заблуждение потенциальную добычу - лягушек, головастиков и рыбок, которых надо еще поймать клювом. Те принимают одну ногу за дерево и не боятся плавать рядом. А увидели бы две ноги, сразу бы сообразили, что стоит цапля. И спрятались бы.
3. Часто, чтобы клюнуть добычу, цапле надо сделать шаг вперед. То есть, поднять ногу и двинуть ее вперед. Это, если стоять на двух ногах. А когда одна нога уже поднята, половина дела, считай, сделано. Атака будет быстрее.
Похоже, что первая гипотеза ближе всего к истине. Ведь поджимают ноги не только цапли. И среди уток полно таких эквилибристов. И среди петухов. Тоже, наверное, согревают конечности.
http://neveroyatno.info/news/khotite_pomolodet_vstante_na_odnu_nogu_i_zakrojte_glaza/2021-11-25-5443