6 эффективных способов взбодриться
В пасмурную холодную погоду мы чаще, чем обычно, жалуемся на усталость и плохое настроение. Между тем, чтобы взбодриться, достаточно простых средств. Глоток травяного чая, аромат эфирного масла, самомассаж энергетических точек или сложенная из пальцев мудра. Мы отобрали самые доступные и эффективные методики, которые помогут восполнить энергетический потенциал.
В ритме современной жизни мы все чаще заставляем себя, невзирая на недомогания или усталость, продолжать двигаться вперед - чего бы это ни стоило. Но восточные врачи, убежденные в том, что душа и тело - неделимое целое, даже небольшой упадок сил воспринимают как тревожный сигнал. Он означает, что с жизненной энергией не все в порядке, эмоции блокируют ее здоровое течение внутри.
Чтобы не накапливать энергетические «прорехи», важно научиться справляться даже с небольшими падениями жизненного тонуса. Фито или ароматерапия, цигун, массаж или йога… Мы попросили шестерых специалистов поделиться рецептами, способными помочь в случае упадка сил.
ШИАТСУ
Совет доктора Дени Ламболе, специалиста по шиатсу-практикам
Это японское слово буквально обозначает «нажатие пальцем». До-ин, основанный на тех же принципах, позволяет человеку делать этот массаж самому себе. Простые и эффективные приемы до-ин предназначены для того, чтобы быстро снять усталость и напряжение в любых ситуациях.
«Поскольку легкие - важный источник энергии, надо массировать точки, которые соотносятся с их меридианом. Одна из них находится в середине туловища, на уровне желудка - рекомендует Дени Ламболе. - Другой способ повысить тонус - воздействовать на канал мочевого пузыря.
Заведите руки за спину и, выдыхая, плавно и мягко постукивайте кулаками с двух сторон позвоночника, опускаясь от лопаток вниз, к крестцу. Затем пройдитесь в обратном направлении. Закончите массаж в положении стоя, колени немного согнуты: встряхивайтесь всем телом в течение минуты, затем расслабьтесь и «повисните», как марионетка на ниточках. Медленно и глубоко вдохните и выдохните три-четыре раза подряд».
АКУПРЕССУРА
Совет Ольги Солодовниковой, иглотерапевта
Воздействие на определенные биологически активные точки иглами называется акупунктурой или иглоукалыванием. Другой способ повысить жизненную энергию - надавливание и массаж тех же точек - акупрессура.
«На кончике каждого мизинца находится одна из точек меридиана сердца, которое, согласно восточной традиции, отвечает за психоэмоциональное равновесие. Воздействовать на эту точку стоит в случае сильной усталости, изнеможения. Ритмично надавливайте на кончик мизинца с одной и другой стороны ногтя до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Для той же цели можно потереть ушную раковину: на ней находятся проекции всех органов и тканей организма. Этот массаж помогает справиться с внезапным и очень сильным упадком сил».
ТРАВЯНОЙ НАСТОЙ
Совет Елены Корсун, сотрудника Института фитотерапии
Фитотерапия - одна из отраслей медицины, которая изучает и использует целительные свойства трав, цветов и деревьев. Обычно из растительного сырья готовят настои, отвары, сиропы и бальзамы.
«Успокаивающим действием обладает хмель, его же можно рекомендовать при бессоннице, связанной с эмоциональными перегрузками. Помогает лимонник, из плодов и коры которого готовят отвар: измельчив его, залейте водой, доведите до кипения и оставьте на огне несколько минут. Можно приготовить энергетический напиток: взять щепотку корицы, щепотку корня имбиря, треть стручка ванили и залить чашкой горячей воды».
ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Совет Елены Антиповой, эксперта марки Decleor
Экстракты различных частей эфирных растений - квинтэссенция жизненной энергии: каждая молекула эфирного масла содержит от 50 до 300 важных биохимических компонентов. Именно поэтому ароматерапия улучшает настроение, тонизирует, снимает усталость.
«Наилучший тонизирующий эффект оказывают масла, солнечные по своей природе, - например, приготовленные из цитрусовых. Запах эфирного масла грейпфрута улучшает умственную деятельность и поднимает настроение. У грейпфрута знакомый с детства аромат, и его можно использовать даже на работе - он будет вызывать позитивные эмоции у всех окружающих. Если вам нравятся запахи цитрусовых, попробуйте средства для тела, созданные на основе эфирных масел лимона, грейпфрута и лемонграсса.
Тем, кому трудно вставать по утрам, поможет эфирное масло розмарина. Согласно восточной медицине, розмарин устраняет вялость, связанную с недостатком энергии ян. Так, например, гель для душа с розмарином обладает пробуждающими свойствами.
Тем, кто потерял интерес к жизни из-за хронического стресса, рекомендуются пачули. Разогрейте в ладонях несколько капель масла и наносите на тело массирующими движениями: начните с ног, помассируйте живот (по часовой стрелке), а затем шею от затылка к плечам».
МУДРА, ЙОГА ПАЛЬЦЕВ
Совет Натальи Шуваловой, преподавателя йоги
В переводе с санскрита «мудра» обозначает «печать». Мудры представляют собой символические жесты рук, способные возвышать сознание. Складывая руки определенным образом, мы воздействуем на телесное и эмоциональное состояние.
«Следующая мудра активизирует энергию и помогает бороться с приступами усталости: положите большой палец левой руки на ноготь среднего пальца, между ними поместите (ногтем вниз) большой палец правой руки. Руки держите на уровне груди, предплечья - горизонтально. Сделав около 20 вдохов-выдохов, переложите руки так, чтобы получилось зеркальное отражение этой мудры».
ЦИГУН: СТОЙКА
Упражнение от Ива Рекена, теоретика и инструктора цигуна
Одно из направлений практики цигун - боевые искусства. Но некоторые ее упражнения больше похожи на лечебную гимнастику, поскольку выполнение движений не требует мышечных усилий, а эффект не заставляет себя долго ждать.
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги широко расставлены, мыски врозь. Медленно приседайте, аккуратно сгибая ноги в коленях. Спину держите прямо, тело - строго по центру, не отклоняйтесь ни вперед, ни назад.
- На глубоком вдохе поднимите руки и скрестите их перед грудью. Выдыхая, медленно отведите левую руку влево, разогните указательный и средний палец, остальные держите согнутыми в кулаке.
- Поверните голову влево, как будто вы целитесь из лука. Сжимая правую кисть в кулак, отведите его к правому плечу - натяните тетиву. Сконцентрируйтесь на дыхании и сосредоточьтесь на области почек, чтобы стимулировать энергию в этой зоне.
- Вернитесь в исходное положение: скрестите руки, распрямите ноги, расслабьте колени.
- Выполните упражнение девять раз, натягивая тетиву левой рукой, и девять раз - правой.
Источник: psychologies.ru Автор: Елена Шевченко, Надежда Василевская
отсюда https://www.aum.news/zdorove/6175-6-effektivnyh-sposobov-vzbodrit-sya