Дыхательная практика перед сном и с утра
Есть хорошая и простая дыхательная практика, одновременно полезная как для успокоения перед сном, так и для бодрячка с утреца.
Продолжительность от 15 до 30 минут (лучше в первый раз не усердствовать). Делится на три фазы: 1) вдох и выдох размеренные, одинаковой продолжительности, держим по возможности концентрацию на процессе дыхания и на всём теле, мысли отпускаем из головы; 2) вдох в два раза длиннее выдоха по времени, достигается за счёт более резкого выдоха, концентрацию на дыхании держать проще, чем в первой фазе; 3) выдох в два раз длиннее вдоха. Если начинает кружиться голова - завершаем. По окончании можно некоторое время дышать в обычном режиме. Техника хорошо проветривает мозги)