Оригинальная проработка ситуаций
В дистанционке также есть задание:
вспомнить ситуации в которых особенно сильна
провокация на "отравиться".
И придумать как справиться с тягой курить в этой ситуации.
Вот один из вариантов проработки таких ситуаций.
Обратите внимание, у человека сформировалось определенное количество
исключительно "своих" способов преодолеть тягу.
[НАЖАТЬ И Посмотреть ситуацию и работу с ней]
Ситауции
Способы преодоления
Алкоголь - провокатор номер 1
1)Сконцентрироваться и вспомнить,что это действие за собой повлечет - весь пакет бонусов: и запах, и отвратительный вкус, а главное - тяга вернется и все надо будет делать заново.
2) Глубоко дышать - 4 на 4 я этот метод называю , где 4 подвдоха используются
3) подобный метод только 5 на 5 - тоже помогает
4) Задержать дыхание на минуту и осознать ситуацию
5) Помни про утро и про то,что вкусы сейчас безнадежно испортятся
6) Целоваться (мне очень понравилось средство!)
7) Танцевать
8) Прочитать про себя молитву или Балладу о крыльях(у нее нет магического действия, но она длинная и здово отвлекает) или первую главу Божественной комедии Данте ( она тоже длинная и еще она у меня ассоциируется с наркотическим темным лесом, в который человек приходит в результате запоя - алко, нарко или табачного - не важно) «Земную жизнь пройдя до середины, я заблудился в сумрачном лесу, утратив правый путь во тьме долины - вот абсолютно про это, по-моему)
9) Дышать - просто на свежем воздухе глубоко дышать,чтобы в горле было ощущение воздуха.
10)вспомнить, как я в шапке стояла на балконе, выполняя последний ритуал -ощущения, нелепость происходящего