Дыхание для увеличения энергии.
Это коротенькое упражнение помогает быстро восстановить внутреннюю энергию.
Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, держите позвоночник прямым.
Ладони сложены вместе у сердечного центра* в Позе Молящегося*, большие пальцы прижаты к груди.
Фокусируйтесь на точке между бровей, веки полуопущены.
Вдыхайте через нос, разделяя вдох на 4 равные части (как будто вы нюхаете воздух).
Выдыхайте, разделяя выдох на 4 равные части. На каждую часть мощно втягивайте пупочный центр* (живот)
Продолжайте в течение 3-5 минут.
В завершение сделайте глубокий вдох и прижмите ладони друг к другу как можно сильнее.
Через 10 секунд сделайте выдох.
Расслабьтесь в течение 15-20 секунд.
Повторите эту последовательность еще 2 раза.
Эта медитация помогает справиться с беспокойством, растерянностью и смятением ума при помощи осознанного дыхания. Она соединяет нас с нашим внутренним «я» и позволяет нам получить опыт чего-то большего, чем мы. Это хорошо влияет на состояние нашего сознания.
Поделиться в соцсетях