Стресс и психосоматика
Хочу рассказать вам про то, как карантин, вернее, напряжение и переживания по этому поводу, могут способствовать возникновению психосоматики.
В природе стресс у животных связан с поиском пищи и избеганием опасности. Жертва видит хищника и моментально выстраивает стратегию - напасть (если шансы на везение высоки) или убежать? Или сдаться, что тоже иногда срабатывает? (Если лечь на спинку и подставить пузико, могут и не тронуть.) То есть у жертвы есть выбор - бей - беги - сдайся. А у нас, запертых в четырех стенах, нет. Напряжение растёт, разрядки в действиях не находит, но зато находит в вегетативной сфере. Головные боли, повышение давления, учащенное дыхание, нарушения пищеварения… Всего не перечислишь. И всё это - результат того, что еще называется выученной беспомощностью.
По этому поводу много написано разных советов, но я напомню вам самое важное:
1. Двигайтесь. Хотя бы дома, хотя бы по 5-10 минут несколько раз в день. Снимайте напряжение через движение. Если позволяет обстановка - орите, плачьте, бейте подушку, даже если «нет повода», просто так, просто потому, что есть в теле такой импульс. Только не пугайте детей, а взрослым объясните, что вам так легче. Что это не в их адрес. Напомните себе и им прекрасную сцену из фильма «Кабаре», где героиня кричала под мостом с идущим на нём поездом.
2. Обязательно делайте то, что в ваших силах: работайте, убирайте квартиру, вкладывайтесь в учебу. Делайте всё то, что вы делаете обычно.
3. Карантин - не время для подвигов и новаторства. Не нужно начинать то, что вам сейчас не по силам. Получается учить новый язык, идёт в кайф? Учите. Если нет, если это только усугубляет стресс - отложите до лучших времён.
4. Помните, что у детей тоже стресс. Если они привыкли снимать его, уходя в виртуальную реальность, не отнимайте у них компьютер, если не можете предложить что-то интересное взамен. Интересное - на их взгляд, а не на ваш. Им трудно учиться онлайн? Не требуйте от них много.
5. Главное - сейчас у вас жизнь по дефолту. Задача - выжить, не заболеть соматикой и не сойти с ума. Основное - здоровье и безопасность. Остальное - вишенка на торте, можно и без неё пока.
Друзья, как справляетесь?
В природе стресс у животных связан с поиском пищи и избеганием опасности. Жертва видит хищника и моментально выстраивает стратегию - напасть (если шансы на везение высоки) или убежать? Или сдаться, что тоже иногда срабатывает? (Если лечь на спинку и подставить пузико, могут и не тронуть.) То есть у жертвы есть выбор - бей - беги - сдайся. А у нас, запертых в четырех стенах, нет. Напряжение растёт, разрядки в действиях не находит, но зато находит в вегетативной сфере. Головные боли, повышение давления, учащенное дыхание, нарушения пищеварения… Всего не перечислишь. И всё это - результат того, что еще называется выученной беспомощностью.
По этому поводу много написано разных советов, но я напомню вам самое важное:
1. Двигайтесь. Хотя бы дома, хотя бы по 5-10 минут несколько раз в день. Снимайте напряжение через движение. Если позволяет обстановка - орите, плачьте, бейте подушку, даже если «нет повода», просто так, просто потому, что есть в теле такой импульс. Только не пугайте детей, а взрослым объясните, что вам так легче. Что это не в их адрес. Напомните себе и им прекрасную сцену из фильма «Кабаре», где героиня кричала под мостом с идущим на нём поездом.
2. Обязательно делайте то, что в ваших силах: работайте, убирайте квартиру, вкладывайтесь в учебу. Делайте всё то, что вы делаете обычно.
3. Карантин - не время для подвигов и новаторства. Не нужно начинать то, что вам сейчас не по силам. Получается учить новый язык, идёт в кайф? Учите. Если нет, если это только усугубляет стресс - отложите до лучших времён.
4. Помните, что у детей тоже стресс. Если они привыкли снимать его, уходя в виртуальную реальность, не отнимайте у них компьютер, если не можете предложить что-то интересное взамен. Интересное - на их взгляд, а не на ваш. Им трудно учиться онлайн? Не требуйте от них много.
5. Главное - сейчас у вас жизнь по дефолту. Задача - выжить, не заболеть соматикой и не сойти с ума. Основное - здоровье и безопасность. Остальное - вишенка на торте, можно и без неё пока.
Друзья, как справляетесь?