Келли Макгонигал «Сила воли», личные результаты.
Книга «Сила воли» Келли Макгонигал попала ко мне в формате аудио, поэтому слушала я ее по пути на работу и обратно. О ней уже писали отзывы, поэтому я решила больше сосредоточиться на ее влиянии лично на меня любимую. Но обо всем по порядку.
Книга построена в виде лекций, автор рекомендует читать/слушать не более одной лекции в неделю, чтобы было время на выполнение упражнений и советов, которые приводятся в конце каждой главы. Я решила прислушаться к умному человеку и прослушивала лекции по одной, правда, будучи невнимательной от природы я слушала каждую из них по два раза.
Далее профессор Макгонигал предлагала выбрать какую-нибудь цель, чтобы тренировать силу воли. Я долго не думала и выбрала самое простое - сбросить пару килограмм, я думаю, что это свидетельствовало о том, что я воспринимала книгу не очень серьезно. Но цель поставлена, расписание лекций составлено, можно приступать.
Автору удалось привлечь меня с первой главы благодаря достаточно научному подходу. В книге не было классических «поверь в себя», «повесь замок на холодильник», «попроси друга помочь тебе», тут все опиралось на реальные эксперименты и теории, объясняющие наше поведение. Весьма увлекательное чтиво, вынуждена я отметить. Оказалось, что гораздо проще себя контролировать, когда ты знаешь природу своих желаний и поступков. Например, устоять перед искушением проще, когда уровень глюкозы в крови высокий: ведь в древние времена еда доставалась с трудом, и голод заставлял нас идти на необдуманные поступки ради добычи. Отсюда простой вывод: еда с низким гликемическим индексом позволяет дольше поддерживать глюкозу в крови, а вам будет проще себя контролировать.
Особенно мне понравилась глава про то, что люди очень любят себя награждать даже за то, что они еще не сделали. Действительно, сколько раз одна только мысль о правильном поступке или здоровом образе жизни с понедельника вызывала в нас такое чувство гордости, что мы немедленно решали себя побаловать чем-нибудь вредным. Естественно этот чудесный понедельник, а с ним и правильный образ жизни так и не наступали. В работе приводилось интересное исследование: когда в Макдональдс начали продавать салаты, резко возросли продажи Биг-Маков, что выглядело совсем не логично. Оказывает, люди, стоя в очереди, думали о том, что сейчас они съедят салатик, запьют его зеленым чаем и значительно улучшат свое здоровье и начнут, наконец, вести здоровый образ жизни. Вдохновленные и окрыленные этими праведными мыслям, восхищаясь своей волей, они забывают заказать упомянутый салат и опять поедают бургер с картошкой (но уже в приподнятом настроении). Любопытно и отрезвляюще.
Были для меня и парадоксальные открытия, например, что чувство вины ослабляет нашу силу воли. Если быть более точным, то поддавшись искушению и чувствуя сильную вину, вы с гораздо большей вероятностью в следующий раз тоже отступитесь. Здесь действует принцип: «Эх, гори оно все синим пламенем, гулять - так гулять». Вроде все логично в объяснениях автора, но мне это все-равно кажется странным, всегда думала, что чувство вины нас остановит в следующий раз. Но, надо попробовать на практике.
Ну, это все о теории, теперь как мне лично помогло это на практике. Результат точно есть: я сбросила 3,5кг и на работе все это заметили, приятно. Какие рекомендации я использовала. Во-первых, я сосредоточилась на долгосрочном результате, т.е. думала о фигуре и здоровье каждый раз, как хотелось пироженку (а дни рождения, как назло бывают у нас на работе частенько). Это действительно помогает, когда помнишь о том, ради чего ты это делаешь, а не фокусируешься на том, что нельзя, то легче. Удобно, что это применимо ко всему: и регулярные обливания душем и даже написание нудного отчета.
Во-вторых, я стала больше думать не о запретном списке продуктов (и разных других вещей), а старалась фокусироваться на том, что можно и пыталась разнообразить меню любимыми, но полезными продуктами. По мнению автора, нельзя думать о том, что запрещено иначе срабатывает принцип розового слона в углу, о котором нельзя думать. Способ действенный, но кроме как для диеты пока применить не удалось.
В-третьих, когда я вижу искушение, я замедляю дыхание, это тоже должно активировать силу воли. Тут, правда, я не уверена, что помогает больше, вероятно, благодаря этому я вспоминаю о цели, и мы возвращаемся к пункту 1. В любом случае, польза на лицо.
В-четвертых, я стала активно использовать правило 10 минут, которое заключается в том, что если вы хотите удержаться от соблазна, то подождите 10 минут, потом может и само отпустить. Я больше применяю это для обратного: если надо сделать какую-нибудь нудную работу (например, отчет), я говорю себе: «Сядь и займись этим 10 минут, потом можешь отдохнуть», через указанный промежуток времени я уже втягиваюсь и продолжаю работать до победного конца. На мой взгляд, самая полезная рекомендация.
В-пятых, я начала медитировать. Очевидная польза пока не проявилась, но, я верю, что это тоже помогает :-).
В заключение, хочу отметить, что книга действительно хорошая и полезная. Не обязательно выполнять все рекомендации, вы можете, как я, выбрать оптимальные для себя и попробовать улучшить вашу силу воли, ведь это лишним не будет. Главное, чтобы тут не сработал принцип награды за одно только намерение: не достаточно просто скачать книгу и, возгордившись, праздновать развитие силы воли; ее нужно прочитать и начинать работать над собой.
