На зарядку - вместе!
«Начну с понедельника». Слышали такую фразу? Многие так говорят или думают, имея в виду свои занятия физкультурой - утреннюю зарядку, бег или ещё что-нибудь. Любое из этих дел начать легко. А вот продолжить уже труднее. Проходит несколько дней, и уже сами собой возникают причины, чтобы забыть о своих же намерениях. Один раз, другой, третий... А затем и вовсе перестать. Знакомо, не правда ли?
Давайте посмотрим свежим взглядом на тот образ жизни, который у большинства из нас получается. Работа умственная и, как правило, интересная (что хорошо), но при этом сидячая - несколько часов в день за компьютером. А дома по вечерам - книги, телевизор и тот же компьютер (только уже не с работой, а с играми или хождением по сети). Времени для активного отдыха при таком распорядке находится не очень много - по выходным разве что, поэтому и «физическая форма» оказывается не лучшей. А это и для здоровья не полезно, и даже порой неудобно. Подняться на пятый этаж без лифта или взойти на какую-то горку во время экскурсии некоторым уже тяжело. И ясно, что такое не радует.
Для тех, кто хотел бы «заняться собой», причём не в одиночку, а в хорошей компании, я организую онлайн-тренинг. «На зарядку вместе» - так он и называется. Происходить же будет вот что. В течение трёх недель каждый участник сможет выбирать себе задания, а затем рассказывать о том, что и как получилось выполнить. Принять участие можно из любого города, здесь важен только доступ к Интернету. Аналогичный тренинг я уже проводил в мае, и там география оказалась очень широкой - от Новосибирска до Мексики. А главное, стало очевидно, что его тема востребована. И ещё как! Поэтому в конце июня - начале июля я его провёл ещё раз. Будет, конечно, и продолжение. Следующий тренинг начнётся в самом конце августа или в первые дни сентября (его точные даты я назову ближе к делу). Проходить он будет в этом же блоге, по адресу summertoys.livejournal.com.
Меня зовут Евгений Екимов, мой электронный адрес evge13@yandex.ru. У меня есть ещё один журнал ekimov. В отличие от блога summertoys, где речь идёт об активном отдыхе, там есть и записи на тему «немного обо мне» :-) А также встречаются фотографии - это моё хобби.
Кому этот тренинг не подойдёт
Конечно, мой тренинг понравится далеко не всем. Есть и такие люди, которым он будет не нужен или неинтересен. Могу и предположить, кому именно:
• Тем, кто предпочитает что-либо делать в одиночестве, и для кого наличие группы не облегчает задачу, а наоборот, усложняет.
• Тем, кто и сам легко делает всё, что собирался.
• Тем, кто уже серьёзно занимается какими-либо технически сложными видами спорта (например, верховой ездой, восточными единоборствами, подводным плаванием или ещё чем-то аналогичным). То есть у кого уже есть своя программа тренировок, имеющая мало пересечений с «общей физической подготовкой для начинающих». Той самой, которой мы и будем сейчас заниматься.
Говорят участники тренинга:
Мне в самом начале понравилась структура ежедневной тренировки: бег (ходьба) - зарядка - закаливание. Это казалось таким разумным. И я собрала компанию выполнять именно это. Мы с жаром отличниц принялись выполнять всё буквально. И странно было наблюдать, как остальные проявляют вольности, заменяют обозначенную программу своей, выдают какие-то посторонние занятия за занятия физкультурой. Но нас это не касалось, нам надо было работать над собой. Необходимость ежедневных отчётов мне в этом помогала.
Пропустила я всего 5 дней. Один раз почти без причины. И этот раз показал, что компания - хорошо, но не всегда. За компанию тренироваться здорово, но от неё зависишь. Получилось: все пропустили, и я пропустила, хотя была не занята. Во второй раз, оставшись одна, я уже поступила по-другому.
Мы будем продолжать, как договорились, по вторникам, четвергам и воскресеньям - обязательно. В остальные дни - кто захочет. Думаю, как только освобожусь от работы (уйду в свой долгий отпуск), заполню остальные дни утренними пробежками.
Ольга (г. Новосибирск)
http://kriksa_plaksa.livejournal.com
Привет всем!
Для нас все продолжается, мы бегаем, занимаемся йогой, обливаемся. Почти каждый день, максимум 1-2 дня в неделю пропускаем. Толпой оно конечно проще ))
Олег (г. Москва)
http://geleosan.livejournal.com
Всем привет! А вот и я! Праздники прошли и я снова на работе. У нас вчера был день Кирилла и Мефодия, День славянской письменности, поздравляю всех с прошедшим праздником!
А у меня прогресс - организм начал требовать увеличения нагрузки!!! Я увеличила время зарядки, увеличила кол-во подходов на одно упражнение и разннобразила зарядку вводом новых! И еще с начала месяца я похудела на 2 килограмма не придерживаясь никакой диеты! Сегодня с утра со страхом вставала на весы, ожидая результат вчерашнего позднего праздничного ужин, ан нет на весах никаких последствий не отразилось! Чудо!
Спасибо за тренинг!
Златка (г. Варна, Болгария)
http://mac_mac_macccka.livejournal.com
А с одной участницей и вообще произошла забавная история. Вот что у неё получилось.
Пару недель назад подписалась я на тренинг виртуальный с приучением себя любимой к зарядке и закаливанию. Дали мне задание: утром, сразу после пробуждения, выскакивать на балкон в купальнике и разминку там делать.
По утрам я, честно скажу, просыпаюсь не вдруг, потому с одеванием купальника (млин, кто придумывает эти тонюсенькие ниточки с треугольничками?!) возникли сложности. Порасплетала я одно утро своё бикини, да и плюнула мозг загружать, благо живу на 9-м этаже, а на самом балконе мама развела мини-огород: огурцы по стенам вьются, помидоры и прочая "зелень" - какое-никакое, а прикрытие:)).
И вот как-то с неделю назад рассказывает мне маменька анекдот, на "Юмор-FM" подслушанный:
Встречаются две соседки по даче:
- Почему у тебя помидоры красные, а у меня нет? Поделись секретом, - говорит одна.
- Так всё очень просто: просыпаешься утром и в чём мать родила идёшь на огород, помидоры смущаются и краснеют.
Через несколько дней опять встретились:
- Ну как, пробовала мой метод?
- Пробовала...
- И что помидоры? Покраснели?
- Неа, но зато как огурцы попёрли!
- Вот и ты бы повыходила на балкон: "огород" поддержать, чтобы огурцы и помидоры побыстрее выросли, - говорит мне мама.
- Так я уже несколько дней перед ними своей красивой попой кручу и сиси показываю, - отвечаю.
А сегодня прихожу с утренней прогулки, а она аж вся светится:
- Видала, какие у нас огурцы уже нарисовались?
- Я старалась, мам, помогала по мере сил и возможностей:)).
Елена (г. Петербург)
http://valkiriya2009.livejournal.com
Условия участия
Тренинг «На зарядку - вместе» является платным, но недорогим. Его стоимость равна 800 руб. за три недели участия, то есть примерно 40 руб. в день. Эту сумму легко заплатить за что-нибудь полезное для себя. Но её уже жалко отдавать просто так, если прийти и ничего не делать. Поэтому на платных тренингах до финиша обычно доходит больше участников, чем на бесплатных.
Оплатить участие можно будет либо через терминалы (подобно тому, как вы обычно платите за мобильную связь), либо через платёжные системы «Яндекс-деньги» или «Webmoney». При необходимости можно будет использовать банковский перевод или почтовый перевод. Комиссия платёжных систем - за мой счёт. То есть вы платите именно ту сумму, которая здесь указана, без каких-либо надбавок. А я получаю чуть меньше.
Для жителей Украины стоимость равна 200 грн. (можно, конечно, оплатить и в рублях, но так вам, наверное, будет удобнее). Оплатить в гривнах можно с помощью платёжного терминала (либо из своего кошелька в платёжной системе webmoney, если он уже имеется). Узнать подробности о способах платежа вы можете на сайте webmoney.ua, в разделе «Пополнить».
Скидки и привилегии
За участие в тренинге можно заплатить меньше вот в каких случаях:
1. Если приходит семья (в любом составе), то платит только один человек (а доступ к тренингу даётся всем).
2. Если участвует компания, то из неё платит только один человек (а доступ даётся, опять же, всем). Критерий наличия компании - присутствие её участников в одном месте. Так что можете разместить тут фото «мы на зарядке», «мы на прогулке» или аналогичное, указав ники всех собравшихся прийти на тренинг. Этого будет достаточно. Кстати, на моём предыдущем тренинге уже были и семейная пара (geleosan и geleowife), и компания из трёх участниц (kriksa_plaksa, y_rechke и wormwood16). Скорее всего, они опять придут.
Номера моих кошельков для оплаты в рублях
«Яндекс-деньги» 41001625406672
«Webmoney» R187686447269
Номер моего кошелька для оплаты в гривнах
«Webmoney» U310985687073
Подробные инструкции о способах оплаты я сообщу всем тем, кто запишется. А если вы у себя в журнале разместите ссылку на этот пост, то вы получите скидку 25%. Тогда цена для вас будет равна 600 руб. (для жителей Украины в этом же случае - 150 грн.) Чтобы получить эту скидку, нужно записаться на тренинг и разместить у себя ссылку.
Как разместить ссылку
Чтобы разместить ссылку у себя, нажмите на кнопку, расположенную чуть ниже. Тогда в Вашем журнале появится вот такой абзац:
Я участвую в онлайн-тренинге "На зарядку - вместе!", который проводится в блоге summertoys. При этом я буду ежедневно заниматься физкультурой и рассказывать о своих успехах. Тренинг проходит в течение трёх недель. Приглашаю составить компанию.
Гарантии
Если до конца первой недели тренинга вы увидите, что он вам не подходит, я верну вам деньги по первому требованию (без всяких дополнительных условий). К сожалению, после этого вы не сможете принять участие в других моих тренингах. Как говорят в подобных случаях, «чтобы не тратить друг на друга время в дальнейшем».
Как записаться на тренинг
Участникам майского тренинга, которые дошли до его финала, я напомню, что на следующий (в сентябре) вы попадаете автоматически. А тем, кто пришёл в первый раз, потребуется сделать вот что:
1. Заведите блог в Живом Журнале, если его у вас не было.
2. Пройдите по ссылке "Записаться на тренинг", расположенную чуть ниже. Введите там своё имя, свой электронный адрес и ник в ЖЖ (т.е. имя вашего журнала), после чего нажмите кнопку "Записаться".
3. Добавьте в друзья мой журнал.
Затем я добавлю вас в друзья (скорее всего, это произойдёт в тот же день, в который вы записались). Когда вы это увидите, зайдите в журнал ещё раз и прочитайте закрытые записи. Они вам станут уже доступны и расскажут о ближайших действиях.
Любые вопросы вы можете задавать в комментариях здесь или в личном сообщении. Подробная информация о тренинге находится ниже (см. раздел «Вопросы и ответы»). Добро пожаловать! Вместе веселее :-)
Записаться на тренинг
Кроме тренингов "На зарядку - вместе!" я веду и рассылку под таким же названием. Её тематика - это активный отдых и здоровый образ жизни. А ключевая тема всё та же самая - как совместить приятное с полезным, как "встроить" занятия физкультурой в свой обычный распорядок дня. Чтобы читать эту рассылку, перейдите на страницу подписки и заполните форму.
Подписаться на рассылку
Вопросы и ответы
1. Какова цель тренинга?
Цель тренинга - начать регулярно заниматься физкультурой в своё удовольствие. Иными словами - так, чтобы она хорошо вписывалась в распорядок дня, чтобы эти занятия не напрягали, и их не хотелось бросать.
2. Для кого предназначен тренинг?
Для тех, кто уже много раз начинал и переставал делать что-либо, связанное с физической активностью. Например, бегать по утрам. А теперь опять хочет и потому будет рад найти себе компанию, чтобы получить от неё поддержку.
3. Как будет организован тренинг?
Каждый участник тренинга получит доступ к серии «подзамочных» записей в этом журнале и сможет оставлять к ним комментарии. Эти записи будут появляться каждый день. А в комментариях нужно будет писать, какое задание вы себе взяли на завтра и как выполнили предыдущее.
4. Что такое «задание»?
Задание - это, например, бег, зарядка, плавание и т.п. с указанием необходимых деталей. Скажем, «пробежать 1 км в медленном темпе, примерно за 7 минут». Ваша программа на один день может включать одно или несколько заданий.
5. А вообще, про что будут задания на этом тренинге?
Общие задания, которые я предложу всем, будут по трём основным темам. Это бег и ходьба, зарядка, закаливание. Кроме того, будут небольшие подготовительные задания. Они не дадут никакой физической нагрузки, но позволят убрать многие из обычных помех для занятий физкультурой. А также, как я рассчитываю, увеличат желание что-то делать. Список заданий вы увидите ещё до начала тренинга, он будет выложен не позднее 18 июня.
6. Почему вы решаете, какие задания мне делать?
Я, как ведущий, ничего за вас не решаю. Я только ПРЕДЛАГАЮ выполнять задания, которые считаю полезными. Вы можете взять любые из них или сами придумать ещё какие-то. Поскольку у всех разные обстоятельства (место жительства, климат, график работы, физическая выносливость и т.п.), у каждого будет своя индивидуальная программа.
7. А почему я должен платить за участие, если я буду делать всё сам?
Если вам платить действительно не за что - я рад за вас. Это значит, что вам легко удаётся не только ставить перед собой цели, но и выполнять свои же планы. К сожалению, сказать это о себе могут далеко не все. И многим нужны внешние стимулы - например, присутствие тренера или участие в группе. На тренинг часто приходят именно за этим.
8. Если я выполняю ещё и своё задание, которого нет в вашем списке, об этом здесь нужно рассказывать? Или не стОит?
Конечно, расскажите. Лучше в подробностях, чтобы смысл задания был понятен и всем остальным участникам. Возможно, что вашему примеру ещё кто-то последует.
9. Будет ли ведущий сам выполнять какие-то задания?
Конечно, я буду это делать. Участие в тренинге мне тоже полезно. И рассказывать о себе я буду, как и другие участники, - в комментариях к записям.
10. Я давно не занимался никакими видами спорта. А теперь вы мне предлагаете делать что-нибудь каждый день. Не вредно ли так резко начинать?
Смысл этого тренинга - не в большой нагрузке, а в регулярности. Поэтому можно составить себе план, по которому, например, вы будете бегать один раз в три дня, а в остальное время выполнять что-то более лёгкое и с минимальной нагрузкой. Может быть, даже символической, здесь важен сам факт занятий.
11. А если я перестану делать задания, меня выгонят или нет?
Некоторые ведущие тренингов и правда исключают за бездействие. Но я так не поступаю. Если вы перестали делать то, за чем, собственно, и пришли - значит, вы сами чего-то недополучите. Я же в таких случаях постараюсь вас «разбудить» и просто напомню о ваших первоначальных планах. При этом я полагаю, что фраза «Нельзя в России никого будить» к вам не относится. Кто сам пожелал быть разбуженным - того можно!
Записаться на тренинг
Подписаться на рассылку