Работа с внутренним голосом
Я сегодня проснулась в настроении "ничего не хочу, всё тяжело, хочу лежать, не трогайте в меня". В таком же настроении проснулась и Варя, которой, в отличии от меня нужно было ещё и в школу. И всё это вот не способствовало тому, чтобы настроение у меня стало лучше.
Сейчас 10.00, то есть прошло три часа, и моё состояние выровнялось и даже ушло в приятный позитив.
Для кого интересно/актуально, делюсь своим опытом, как у меня так вышло.
1. Зафиксировать себя в точке на здесь и сейчас, валидизировав состояние. Потом добавить щепотку сострадания. Я это делаю с помощью внутреннего диалога.
- Откуда у тебя такое сниженное настроение?
- Сейчас середина января, вспомни, у тебя в середине зимы всегда такое. Сказывается короткий световой день, холод, уменьшение подвижности, ты реже ходишь гулять, в том числе в лес.
- Но ты же ходила вчера в бассейн, было так хорошо, почему это не работает? Вечно у тебя так! И в лес вон не ходила!
- А, это ты, Критик! Привет. Вижу тебя как на яву. Ну будь-будь, а в бассейн я и сегодня пойду, спасибо, что напомнил.
- Так что делать-то?
- Под лежачий камень вода не течет. Надо делать маленькие полезные дела. Да, я знаю, что хочется лежать и подвывать, но как ты собираешься иначе выбираться из этого? Тыжпсихолог, ты же знаешь, что "оно само" в этом случае не работает.
- Ну пошли. Давай начнём с завтрака.
2. Вкусное полноценное питание, за которое можно сказать себе "спасибо".
Кофе с молоком, банан, творог. Мням.
Мысли: "В банане содержится калий. Очень полезно для нервной системы. Какая ты молодец, что его ешь. Кофе - это вкусно, какая ты молодец, что радуешь себя. Творог - это сила! Творог - это белок! Какая ты молодец, что нашла вкусный для себя творог, который совсем и не сладкий".
3. Минутка майндфулнесс.
Пришел кот погладиться. Я его не прогоняю, не жалуюсь ему на жизнь. Я ощущаю его мягкую шерсть под пальцами, чувствую его тепло, его дыхание, его тяжесть. Чувствую свою любовь к нему и благодарность. Чувствую, где именно в теле они рождаются, какое оно это тепло и где именно это тепло.
Благодарю себя за эту минутку майндфулнесс и за то, что завела котика.
4. Сделать всё то, что можно сделать прямо сейчас и за что я себя жру, чтобы перестать жрать и порадоваться результату.
У меня в раковине накопилась посуда. Очень неудобно. Вчера весь день себя пилила за это и бесилась от того, что всё криво-косо.
Да, сложно начать. Но надо. Я же знаю, что это поможет.
Пять минут, и раковина чистая.
Протёрла стол, убрала вторсырье в пакеты.
"Какая я молодец, я перерабатываю мусор. Какая я молодец, у меня чистая пустая раковина. Полюбуюсь на дело рук своих, подышу".
Реально стою, смотрю на эту чистоту, дышу.
- А в комнате у тебя срач!
- Это снова ты, Критик. Ну садись, раз пришёл. Да, щемит внутри, что грязно в комнате, точно. Я сейчас не с тобой поговорю, а с собой. Вспомни, почему ты решила не заморачиваться на этот срач? Вспомнила? Молодец. И смотри, какая ты молодец, что придерживаешься своей линии поведения, несмотря на то, что долбит тревога.
5. Заняться чем-то продуктивным, приносящим удовольствие.
Села я досматривать лекции по анатомии ЦНС Дубынина. Вспомнила, как ему экзамен сдавала, какой он чудесный душевный человек. Узнала много интересного, разложила эти классные новые знания по полочкам-ячеечкам в мозгу, образовала новые системы и связи знаний. И да, какая я молодец, что узнаю что-то новое и полезное для работы.
- Но этого мало! Почему ты делаешь это так редко, и позволяешь себе смотреть сериальчики, когда знаешь, как это полезно и какой кайф это тебе приносит? И почему ты позволяешь тратить на учёбу столько денег, лучше бы дочери купила что-нибудь полезное.
- Ааа, Критик. Вижу-вижу тебя. Снова пришел причинять добро. Ну побудь вооот в этом уголке, а я дальше лекцию смотреть.
6. Позитивно контактировать с людьми.
Я для этого особо и не старалась. Оно само.
Заказала еду во Вкуссвиле. Пообщалась хорошо со сборщицей, посмеялись с ней. Поулыбалась курьеру, сказала добрые слова приветствия и прощания приятным голосом.
Бонусный седьмой. Занялась творчеством.
И вот, потратила 35 минут для того, чтобы написать этот опыт. Чувствую свою связность со всеми вами, кто это будет читать, и тепло от того, что это кому-то может помочь.
Хорошего вам дня, дорогие мои!
Марина Албаева