№ 9 - Красивые женские ножки перевернули не одну страницу истории!
Ну что, спортсменки, комсомолки активистки, да и просто красавицы,
кто готов сегодня поработать!?
На молокозаводе мы были вчера, сегодня отправляемся на мясокомбинат в местность, которую все (без исключения) мужчины воспевают в своих стихах и песнях, а также рассказах, повестях, анекдотах и бурных романах...
О, сколько пало ниц мужчин
Пред вашей тайной… силуэтом…
Нет повода искать причин -
Ведь - НОЖКИ ЖЕНЩИН правят СВЕТОМ!
У кого нет проблем с нижней частью тела, пусть первым бросит в меня тапок. Эти проблемы есть у всех. Перечислить?
- целлюлит, лишние волосы (иногда колючие), обвисшая филейка, смешные "галифе"... Достаточно или продолжить? ;))
В общем, поработать придётся. Хорошая новость - почти все упражнения можно делать по описанию аса Пушкина:
...кирикуку! Царствуй, лёжа на боку!...
1. Выделите себе место и время для занятий
К примеру, я делаю упражнения во время своего любимого сериала. Три в одном: за час ноги просто гудят, да и на кухне порядок - хвала рекламе.
2. Приседания
Единственное стОящее занятие для ног, которое нужно делать стоя. И эффективное. Можно даже исправить кривизну ног. За счёт укрепления внутренних мышц голени. Певица Бейонсе (та что с классной попкой) клянётся и божится, что для своей супер-фигуры она делает по 100 приседаний в день и ничего больше.
[Несколько упражнений]Мне на глаза попалась программа по изменения ног и попы до неузнаваемости всего за 30 дней. Вчера начала по ней заниматься. Вот:
Но!
Приседания - это большая нагрузка для коленей! Чтобы их укрепить (а это нужно делать всем в обязательном порядке) нужно пару минут в день уделить коленям: стоя на одной полусогнутой ноге попытайтесь удержать баланс. И так с каждой ногой (не знаю, сколько их там у вас). При этом упражнении тренируются все видимые и невидимые мелкие мышцы, которые только есть на и в коленях. То же самое можно делать лёжа, выполняя вращение коленями или что-то вроде того.
Приседания не должны быть глубокими! Максимум - бедро становится параллельным полу.
Колено не должно выходить вперёд, за носок! Отставляйте попу. А голень должна по возможности оставаться на своём месте - перпендикулярно полу. Как-то так:
Неопасно:Такой же эффект, как и приседание, имеет упражнение, подсмотренное у Джиллиан Майклс (кто там желает похудеть?) Но для коленей оно не опасно. Выполняется в полуприсяде (не так глубоко, как на верхней картинке). Короче: полуприсели, а потом делайте что-нибудь руками. Например, бокс. Или махи. Но можно и книжку почитать, если руками махать лень. Вообще, в сочетании с силовыми упражнениями это - прекрасный способ сбросить лишний вес.
Чтоб не скучать, приседания можно разнообразить:
3. Махи
Махнуть на всё ногой тоже бывает очень полезно, уверяю вас. Я не буду снова (в который раз уже) хвастаться своими достижениями, но мне действительно удалось (почти) избавиться от вечных "ушей" на бёдрах, где они росли совсем не к месту. Причём избавлялась я от них лёжа на боку, на спине, на животе...
[Упражнения]
Напоследок упражнение "писающая собачка". Махи ногой - выполнение стандартное. Мы его делали в группе недавно родивших женщин. Оно прекрасно укрепляет те самые женские внутренние мускулы, выстилающие нижнюю часть брюшной полости. Девочки, это важно. С возрастом поймёте, о чём я, и, дай Бог, вспомните добрым словом.
4. Растяжка
Садиться на шпагат и спокойно класть ногу партнёру (по танцам) на плечо - это не только сексуально, но ещё и спортивно. Самые красивые ноги - крепкие, подтянутые и которые не скрипят, правда ведь? Если вы вдруг бегаете, или вообще - не сидите на месте, - то растяжку после занятий спортом делать даже обязательно. Чтоб мышцы не болели от непривычной нагрузки. Ну и, конечно, быть гибкой, это здорово. Примерно так:
[Нажмите, чтобы посмотреть]
Ой, нет, лучше вот так, попроще:
5. Спорт и ходьба
Как я могу об этом промолчать?))))
[Spoiler (click to open)]Бег - это и тонус, и форма ног, и работа всех систем организма, да и просто - хорошее настроение. Очень полезный вид спорта, если вам позволяет здоровье и вес(!) Но бегать всё-такие лучше не на беговой дорожке, а на свежем воздухе. Иначе вы только лёгкие пылью забьёте. И помните о правильной обуви! А то набегаетесь сейчас, а в старости с палочкой придётся ходить.
Вот девушка бежит неправильно - по асфальту нельзя бегать! Колени, конечно, спружинят, и удара подошвы о твёрдую землю на скорости она не почувствует... Чего не скажешь о коленях. Поэтому старайтесь выбирать поверхность, максимально напоминающую простую землю-матушку.
Ходьба - есть спортивная, но мне больше нравится "от бедра". Укрепляет мускулатуру всей ноги и талии впридачу.
Только надо запомнить несколько простых правил: вилять задом нельзя. Движение начинается где-то очень высоко, почти на талии. Чтобы почувствовать это, положите руки на верхние косточки таза (там, где талия, чуть ниже). В общем-то, на самом деле происходит "поднятие" этой части таза. Но со стороны это выглядит так, будто женщина (модель) виляет бёдрами. Это из-за высоких каблуков.
* Надеюсь, внятно объяснила...
Вот примерно как девушка на картинке: она подняла всю свою левую сторону тела ниже талии вместе с ногой (а вовсе не попу) и выдвинула её вперёд. А потом переставила ногу. Это и есть модельная походка.
Волейбол - говорят, у девушек, играющих в волейбол, самые сексуальные ноги...
Бассейн - чем прекрасно движение в воде, так это тем, что ваши ноги и все их суставы (ну наконец-то!!!) получают заслуженный отдых. В воде ведь можно делать всё что угодно - бег, прыжки, махи. Одновременно ноги получают массаж и дополнительную стимуляцию, благодаря сопротивлению воды. Но и тут действует правило: всё хорошо в меру.
6. Депиляция
Ну что вам рассказать о Гондурасе? Депиляции бывают разные...
[Нажмите, чтобы прочитать все тайны инквизиции!..]Бритье. Финансово терпимо, но эффект - однодневка. (При условии, что ты не порезалась)
Крем, растворяющий волосья. Химия. Дорого. Воняет. Использовать надо весь тюбик сразу. Попытаешься сэкономить - будешь похожа на плохо обскубанную курицу. Эффекта хватает максимум на неделю. Или на три дня, кто потемпераментнее.
Огонь. (*Мдаа... если покопаться, мне, оказывается, есть что вспомнить!)) Эффект лучше чем у бритья, но хуже чем у крема. Ну и пахнешь некоторое время палёной курицей. Хотя есть психологическая подоплека - волосья могут вообще побояться вылезти. Кстати, метод старинный, и до сих пор используемый. В цирке.
Шугаринг. Результат держится недели две, если не ошибаюсь... Но и путь к нему долгий и трудный. Посыпанный сахаром и политый кровью. (Если кому интересно - у меня остался рецепт с прошлого года.) Правда, вам понадобится неделя свободного времени. Но если использовать кляп поднапрячься, за три дня можно справиться.
Депилятор (или эпилятор?) - машинка, вытягивающая волоски по одному... В принципе, если подумать, от средневековья мы не так уж далеко ушли в плане технического прогресса.
Лазер. Всё-таки ушли... Говорят, лазером можно удалить волосы навсегда. Стоимость - около тысячи евро, если не больше. Необходимо 6-10 посещений специалиста.
Так, кажется все способы назвала. Если что-то пропустила, поправьте меня.
Задание:
1. Расскажите-ка, милые, что вы делаете для своих ног? Ведь тут у вас куча возможностей! Походка от бедра (например, по дороге на работу), приседания (на даче, поливая огурцы), бег (при опаздывании на работу). Какой способ нравится вам больше всего?
2. План красоты. Знаете, как флайледи разбивают свою квартиру на зоны? Сделайте то же самое с собой. Я предлагаю вам выделить пять, самых актуальных для вас, - на каждый день недели. Наравне с ежедневными гигиеническими процедурами вы чуть больше внимания уделяете одной из этих зон.
кто готов сегодня поработать!?
На молокозаводе мы были вчера, сегодня отправляемся на мясокомбинат в местность, которую все (без исключения) мужчины воспевают в своих стихах и песнях, а также рассказах, повестях, анекдотах и бурных романах...
О, сколько пало ниц мужчин
Пред вашей тайной… силуэтом…
Нет повода искать причин -
Ведь - НОЖКИ ЖЕНЩИН правят СВЕТОМ!
У кого нет проблем с нижней частью тела, пусть первым бросит в меня тапок. Эти проблемы есть у всех. Перечислить?
- целлюлит, лишние волосы (иногда колючие), обвисшая филейка, смешные "галифе"... Достаточно или продолжить? ;))
В общем, поработать придётся. Хорошая новость - почти все упражнения можно делать по описанию аса Пушкина:
...кирикуку! Царствуй, лёжа на боку!...
1. Выделите себе место и время для занятий
К примеру, я делаю упражнения во время своего любимого сериала. Три в одном: за час ноги просто гудят, да и на кухне порядок - хвала рекламе.
2. Приседания
Единственное стОящее занятие для ног, которое нужно делать стоя. И эффективное. Можно даже исправить кривизну ног. За счёт укрепления внутренних мышц голени. Певица Бейонсе (та что с классной попкой) клянётся и божится, что для своей супер-фигуры она делает по 100 приседаний в день и ничего больше.
[Несколько упражнений]Мне на глаза попалась программа по изменения ног и попы до неузнаваемости всего за 30 дней. Вчера начала по ней заниматься. Вот:
Но!
Приседания - это большая нагрузка для коленей! Чтобы их укрепить (а это нужно делать всем в обязательном порядке) нужно пару минут в день уделить коленям: стоя на одной полусогнутой ноге попытайтесь удержать баланс. И так с каждой ногой (не знаю, сколько их там у вас). При этом упражнении тренируются все видимые и невидимые мелкие мышцы, которые только есть на и в коленях. То же самое можно делать лёжа, выполняя вращение коленями или что-то вроде того.
Приседания не должны быть глубокими! Максимум - бедро становится параллельным полу.
Колено не должно выходить вперёд, за носок! Отставляйте попу. А голень должна по возможности оставаться на своём месте - перпендикулярно полу. Как-то так:
Неопасно:Такой же эффект, как и приседание, имеет упражнение, подсмотренное у Джиллиан Майклс (кто там желает похудеть?) Но для коленей оно не опасно. Выполняется в полуприсяде (не так глубоко, как на верхней картинке). Короче: полуприсели, а потом делайте что-нибудь руками. Например, бокс. Или махи. Но можно и книжку почитать, если руками махать лень. Вообще, в сочетании с силовыми упражнениями это - прекрасный способ сбросить лишний вес.
Чтоб не скучать, приседания можно разнообразить:
3. Махи
Махнуть на всё ногой тоже бывает очень полезно, уверяю вас. Я не буду снова (в который раз уже) хвастаться своими достижениями, но мне действительно удалось (почти) избавиться от вечных "ушей" на бёдрах, где они росли совсем не к месту. Причём избавлялась я от них лёжа на боку, на спине, на животе...
[Упражнения]
Напоследок упражнение "писающая собачка". Махи ногой - выполнение стандартное. Мы его делали в группе недавно родивших женщин. Оно прекрасно укрепляет те самые женские внутренние мускулы, выстилающие нижнюю часть брюшной полости. Девочки, это важно. С возрастом поймёте, о чём я, и, дай Бог, вспомните добрым словом.
4. Растяжка
Садиться на шпагат и спокойно класть ногу партнёру (по танцам) на плечо - это не только сексуально, но ещё и спортивно. Самые красивые ноги - крепкие, подтянутые и которые не скрипят, правда ведь? Если вы вдруг бегаете, или вообще - не сидите на месте, - то растяжку после занятий спортом делать даже обязательно. Чтоб мышцы не болели от непривычной нагрузки. Ну и, конечно, быть гибкой, это здорово. Примерно так:
[Нажмите, чтобы посмотреть]
Ой, нет, лучше вот так, попроще:
5. Спорт и ходьба
Как я могу об этом промолчать?))))
[Spoiler (click to open)]Бег - это и тонус, и форма ног, и работа всех систем организма, да и просто - хорошее настроение. Очень полезный вид спорта, если вам позволяет здоровье и вес(!) Но бегать всё-такие лучше не на беговой дорожке, а на свежем воздухе. Иначе вы только лёгкие пылью забьёте. И помните о правильной обуви! А то набегаетесь сейчас, а в старости с палочкой придётся ходить.
Вот девушка бежит неправильно - по асфальту нельзя бегать! Колени, конечно, спружинят, и удара подошвы о твёрдую землю на скорости она не почувствует... Чего не скажешь о коленях. Поэтому старайтесь выбирать поверхность, максимально напоминающую простую землю-матушку.
Ходьба - есть спортивная, но мне больше нравится "от бедра". Укрепляет мускулатуру всей ноги и талии впридачу.
You can watch this video on www.livejournal.com
Только надо запомнить несколько простых правил: вилять задом нельзя. Движение начинается где-то очень высоко, почти на талии. Чтобы почувствовать это, положите руки на верхние косточки таза (там, где талия, чуть ниже). В общем-то, на самом деле происходит "поднятие" этой части таза. Но со стороны это выглядит так, будто женщина (модель) виляет бёдрами. Это из-за высоких каблуков.
* Надеюсь, внятно объяснила...
Вот примерно как девушка на картинке: она подняла всю свою левую сторону тела ниже талии вместе с ногой (а вовсе не попу) и выдвинула её вперёд. А потом переставила ногу. Это и есть модельная походка.
Волейбол - говорят, у девушек, играющих в волейбол, самые сексуальные ноги...
Бассейн - чем прекрасно движение в воде, так это тем, что ваши ноги и все их суставы (ну наконец-то!!!) получают заслуженный отдых. В воде ведь можно делать всё что угодно - бег, прыжки, махи. Одновременно ноги получают массаж и дополнительную стимуляцию, благодаря сопротивлению воды. Но и тут действует правило: всё хорошо в меру.
6. Депиляция
Ну что вам рассказать о Гондурасе? Депиляции бывают разные...
[Нажмите, чтобы прочитать все тайны инквизиции!..]Бритье. Финансово терпимо, но эффект - однодневка. (При условии, что ты не порезалась)
Крем, растворяющий волосья. Химия. Дорого. Воняет. Использовать надо весь тюбик сразу. Попытаешься сэкономить - будешь похожа на плохо обскубанную курицу. Эффекта хватает максимум на неделю. Или на три дня, кто потемпераментнее.
Огонь. (*Мдаа... если покопаться, мне, оказывается, есть что вспомнить!)) Эффект лучше чем у бритья, но хуже чем у крема. Ну и пахнешь некоторое время палёной курицей. Хотя есть психологическая подоплека - волосья могут вообще побояться вылезти. Кстати, метод старинный, и до сих пор используемый. В цирке.
Шугаринг. Результат держится недели две, если не ошибаюсь... Но и путь к нему долгий и трудный. Посыпанный сахаром и политый кровью. (Если кому интересно - у меня остался рецепт с прошлого года.) Правда, вам понадобится неделя свободного времени. Но если использовать кляп поднапрячься, за три дня можно справиться.
Депилятор (или эпилятор?) - машинка, вытягивающая волоски по одному... В принципе, если подумать, от средневековья мы не так уж далеко ушли в плане технического прогресса.
Лазер. Всё-таки ушли... Говорят, лазером можно удалить волосы навсегда. Стоимость - около тысячи евро, если не больше. Необходимо 6-10 посещений специалиста.
Так, кажется все способы назвала. Если что-то пропустила, поправьте меня.
Задание:
1. Расскажите-ка, милые, что вы делаете для своих ног? Ведь тут у вас куча возможностей! Походка от бедра (например, по дороге на работу), приседания (на даче, поливая огурцы), бег (при опаздывании на работу). Какой способ нравится вам больше всего?
2. План красоты. Знаете, как флайледи разбивают свою квартиру на зоны? Сделайте то же самое с собой. Я предлагаю вам выделить пять, самых актуальных для вас, - на каждый день недели. Наравне с ежедневными гигиеническими процедурами вы чуть больше внимания уделяете одной из этих зон.