Дневник похудения - лучшее средство самоконтроля
Дневник похудения - лучшее средство самоконтроля
Психологическая роль дневника для похудения. Как правильно вести дневник для похудения?
Похудение во многом зависит от умения контролировать свой рацион питания. Тот факт, что отказаться от привычных и любимых деликатесов трудно, является непреложным. Именно поэтому многие сворачивают с выбранной дистанции, так и не пройдя половины пути. И в большинстве случаев они вкушают запретное лакомство неосознанно, продолжая допускать подобные действия. Что делать? Психологи и диетологи в один голос советуют обзавестись специальным дневником похудения, который поможет учитывать, как блюда и их калорийность, так и самодисциплину.
Психологическая роль дневника
Дневник - это отличный стимул заставить себя работать в заданном направлении. Указав на первой странице свой нынешний вес и желаемые результаты, вам достаточно будет открыть его, чтобы вспомнить о намеченной цели. Это похоже на спор с самим собой: «Смогу или нет?». Для пущей ясности наклейте фотографию модели, чьи параметры фигуры пока остаются вашей мечтой.
Ученые говорят, что бумажные записи вызывают у человека большую степень ответственности, нежели электронные носители. Поэтому крайне важно, чтобы дневник был бумажный. Для обеспечения контроля своего питания берите его с собой на работу, в гости, командировки, туристические поездки и.т.д. Каждое блюдо и его калорийность должны быть внесены в дневник с тем, чтобы потом проверить соблюдение установленных правил.
Как вести дневник?
Дневник представляет собой таблицу, состоящую из пяти граф: дата, время, блюдо, калорийность, комментарии. Блюда, которые вы употребили, поддавшись соблазну, обязательно нужно помечать в таблице. В противном случае, дневник потеряет свою эффективность за отсутствием необходимых данных о вашем питании.
В графе «калорийность» следует записывать не только калории блюд, но сбрасываемые калории в ходе занятий спортом. Отдельно стоит рассмотреть графу «комментарии», так как она играет если не главное, то и не второстепенное значение. Здесь вам предстоит, в первую очередь, проявить честность по отношению к самой себе. Если вы отведали «запретный плод», запишите в дневнике не только его характеристики, но и обстоятельства, побудившие вас к такому поступку. Например: «Подруга угостила пирожными, и я не смогла удержаться» и «Увидела в меню любимый десерт и решила себя побаловать» и.т.д. Подобные комментарии станут верным звоночком о том, что пора задуматься о своей выдержке и обещаниях, данных на первой странице дневника. Самоуважение и чувство стыда помогут вам укрепить силу воли и правильно расставить приоритеты.
Уделите немного времени обрамлению дневника, потому что, вкладывая свою душу в вещь, вы начинаете испытывать к ней трепетные и нежные чувства. Согласитесь, что любимый дневник будет верной подсказкой и лучшим другом на протяжении всего пути. Купите маленький, приятный блокнот, разрисуйте обложку, добавьте наклейки, разлинуйте колонки.
Возьмите себе за правило - ежедневно отмечать в дневнике съеденные продукты, их калорийность и свое мнение об этом. Для удобства можно вести записи после каждого приема пищи по «свежим следам». Такой метод самодисциплины позволит вам добиться лучших результатов в кратчайшие сроки.
Статья подготовлена cайтом о похудении и диетах http://mamapedia.com.ua/
