Алмазные отжимания: чем они сложнее обычных?

[staryiy]

Отжимания являются одним из самых популярных и эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они тренируют грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы кора. Однако, если вы хотите увеличить сложность тренировки и сделать ее более эффективной, вы можете попробовать алмазные отжимания.

Алмазные отжимания, также известные как отжимания с прикосновением указательных пальцев и больших, являются вариацией обычных отжиманий, но с более узким расположением рук. В этом положении, формируется форма алмаза между руками, отсюда и название упражнения.

Сложность алмазных отжиманий

Алмазные отжимания считаются более сложными по сравнению с обычными отжиманиями по нескольким причинам. Во-первых, узкое положение рук увеличивает нагрузку на трицепсы и грудные мышцы, что требует большей силы и выносливости. Во-вторых, это положение также требует большей стабилизации и контроля над телом, что увеличивает работу мышц кора.

Преимущества алмазных отжиманий

Несмотря на повышенную сложность, алмазные отжимания имеют ряд преимуществ, которые делают их отличным дополнением к вашей тренировке.

1. Усиленная работа трицепсов: Алмазные отжимания сосредотачивают большую часть нагрузки на трицепсы, что делает их отличным упражнением для развития этих мышц.

2. Развитие грудных мышц: Несмотря на то, что основная нагрузка приходится на трицепсы, грудные мышцы также активно работают при выполнении алмазных отжиманий, особенно верхняя часть грудных мышц.

3. Улучшение стабилизации: Из-за узкого положения рук, алмазные отжимания требуют большей стабилизации тела, что увеличивает работу мышц кора и улучшает общую стабильность и баланс.

4. Большая интенсивность: Алмазные отжимания являются более интенсивным упражнением по сравнению с обычными отжиманиями, что помогает увеличить калорийный расход и улучшить кардио-состояние.

В заключение, алмазные отжимания являются отличным упражнением для развития верхней части тела. Они требуют большей силы, выносливости и стабилизации, что делает их более сложными, но в то же время более эффективными. Если вы хотите увеличить интенсивность вашей тренировки и улучшить развитие трицепсов и грудных мышц, алмазные отжимания - отличный выбор.
источник