Письменные практики. Дневник аффирмаций
В предыдущих сериях:
Вводный пост
Дневник проекта
Дневник Пифагора
Дневник настроений
Что такое аффирмация?
Аффирмация (по Луизе Хей) - это позитивное утверждение, произнесенное мысленно или вслух. Аффирмации формулируются в настоящем времени и не содержат частицу “не”. Вот примеры аффирмаций:
Я люблю себя.
Я - хозяин своих мыслей и творец своего счастья.
В моей жизни происходит только хорошее.
Я чувствую себя прекрасно и полон сил.
У меня достаточно вдохновения, мужества и идей для того, чтобы воплотить в жизнь все проекты, которые я хочу реализовать.
Хм… похоже на аутотренинг, не так ли? Что-то такое глупое и дурацкое, о чем вещают мотивационные ораторы - коучи позитивного мышления. Полная фигня, наследие тупых америкашек, самоубеждение, але, люди, снимите уже розовые очки и посмотрите на мир - он совсем не такой!!!
Если у вас в голове промелькнула хотя бы одна мысль из тех, что были упомянуты в предыдущем абзаце, поздравляю. Вам нужна эта статья. Я рада, что вы ее читаете. И, так как тема аффирмаций лично для меня очень важна, позвольте мне поделиться кусочком личной истории.
Кусочек личной истории
Мне повезло: в детстве я не смотрела телевизор и не открывала модных журналов, демонстрирующих непонятно кем и по какому праву установленные стандарты красоты и “красивой успешной жизни”, но, к сожалению, все это каким-то образом пробралось в мое сознание, а потом семена дали свои плоды. Я постоянно сравнивала себя с кем-то (естественно, сравнение было не в мою пользу), обесценивала собственные достижения, умирала от зависти, слыша о чужих успехах (хотя глубоко внутри понимала, что мне не нужно этого добиваться - задевает сам факт того, что человек не побоялся и что-то сделал) и ненавидела себя.
Все комплименты в свой адрес - “умная”, “красивая”, “вдохновляющая”, “талантливая” - я воспринимала как насмешку. Двадцать пять лет я прожила с мыслью о том, что цель каждого человека, встреченного на моем пути - поиздеваться надо мной. В стремлении помочь себе я очень глубоко изучила кучу направлений в психологии. Испробовала тысячи техник для поднятия самооценки. Но ничего не менялось. Каждое утро я смотрела в зеркало и говорила: посмотри на себя, жирная уродина, у тебя слишком большая грудь, кривые ноги, косоглазие, кто на тебя такую посмотрит? Да ты ошибка природы!
И однажды Вселенная решила: ну хорошо. Если это - та жизнь, которой ты заслуживаешь, я тебе ее дам. Ведь ты так о ней просишь.
Любопытный факт: люди часто живут и “готовятся жить”, “готовятся к изменениям”. Они так увлечены этой подготовкой, что не замечают сотен знаков и мелких событий, разбросанных на дороге жизни. Глаза у них открываются только тогда, когда Вселенная со всей дури шарахает их по голове, и они переживают тяжелый личностный кризис. Так случилось и у меня. Меньше чем за полгода я потеряла все, что имела, начиная с любимой работы и заканчивая любимым мужчиной.
Вот и верно - а зачем мне все это, если я так долго уверяла себя, что недостойна?
Последующие два-три месяца стали для меня временем глубокого самоанализа и серьезного пересмотра своих убеждений. В этот период мне в руки попала одна из книг Луизы Хей. Я открыла ее в книжном магазине, прочитала предисловие - и меня словно ударило током. В нескольких абзацах Луиза описывает свой сад. Как и у всех творческих людей, воображение у меня отличное, не жалуюсь, и я живо представила себя стоящей посреди огромного запущенного сада, где нет ни одного здорового цветка, ни одного живого деревца. Моя жизнь превратилась в запущенный сад. Я обвиняла окружение, бывшего мужчину, остальных мужчин, которые якобы вели себя со мной не так, как я этого заслуживаю, не уважали и не любили (а с чего бы уважать или любить, если я сама себя не уважаю и не люблю?). Я привыкла вести жизнь сильной независимой женщины, но глубоко в душе почти всегда страдала и не находила выхода из этой ситуации потому, что искала виноватых извне.
В книге Луизы я прочла фразу, которую встроила в себя и проповедую каждому, кто задает вопросы вроде “кто виноват в сложившейся ситуации”: “Поиск виноватых - признак бессилия”. Прозвучит глупо и странно, но страницу с этой фразой я открыла буквально наугад. Это не мистика, не магия, не доказательство существования сверхъестественных вещей. Это доказательство того, что в жизни всему свое время - и ошибкам, и плохому, и хорошему опыту. И тому, чтобы находить ответы на свои вопросы. Все приходит в свой срок.
Я стояла у книжного стенда, сжимала книгу в руках и рыдала почти в голос. Тогда я по-настоящему глубоко поняла, как важно говорить себе правду и оплакивать свою боль, не сдерживаясь только потому, что кто-то якобы посмотрит или якобы скажет что-то не то. Мистики назвали бы такой опыт “просветлением”. В тот момент я дала себе слово, что моя жизнь будет такой, какой я хочу ее видеть. Я сказала себе, что возьму ответственность за все, что происходит внутри и вокруг меня - и построю все заново. Да, мне уже не шестнадцать и даже не двадцать.
Но возраст - это просто цифра. Это очень хорошее, принятое, устоявшееся, уже почти превратившееся в аксиому оправдание для тех, кто не хочет ничего менять.
Мне не нужно иметь какие-то предметы для того, чтобы быть счастливой, реализовывать себя и жить полноценной жизнью - будь то миллион долларов, красивая машина или большая квартира. Мне не нужно самоутверждаться за счет других и “отзеркаливать” свою оценку от подарков, которые мне дарят мужчины или от внимания (отсутствия внимания) этих мужчин. Я твердо решила, что одна из главных целей моей жизни - это абсолютное, ни от чего и ни от кого, кроме меня, не зависящее счастье. Не приходящие и уходящие эмоции, а постоянное состояние счастья.
На сегодняшний день я могу сказать, что прошла определенный отрезок этого пути. В каком-то смысле это неблагодарный путь, потому что окружающие редко видят результаты вашей работы. Но, с другой стороны, это самое лучшее, что может с вами случиться - как и все, что касается самосовершенствования. Я вижу в работе над собой акт творчества, наполненные вдохновением, любовью и теплом часы, ведь вы делаете это ради себя.
Китайцы говорят, что судьбоносное путешествие начинается с шага. Философы говорят об искусстве маленьких шагов. Работа над собой - очень показательный пример для подтверждения обеих теорий. Судьбоносное путешествие начинается с шага, а наша реальность начинается с наших мыслей.
Ментальная привычка
В психологии привычки делятся на три группы.
1. Физические.
2. Эмоциональные.
3. Поведенческие.
Если мы обратимся к нейропсихологии, то сможем понять, что все привычки так или иначе начинаются с психологических установок, или, как их еще называют, ментальных привычек. Ментальная привычка - это мысль или фраза, которую мы осознанно или неосознанно повторяем каждый день. Иногда - по десятку раз!.. А бывает, что и больше… особенно если это навязчивые мысли о несчастной любви, например.
Визуализация по праву считается одной из самых мощных техник в ментальной инженерии. Она основана на том, что наш мозг похож на ребенка: если мы подсовываем ему какую-то мысль-картинку, он не отличает ложь от правды. То есть, вы можете представить себя женщиной, а потом - мужчиной, и он поверит вне зависимости от того, истинна ваша визуализация или нет. Но это еще не все. Если вы постоянно думаете одни и те же мысли (читай - создаете картинки), то укрепляете определенные связи между нейронами в мозгу. Когда речь идет о визуализации целей, то вы подсознательно будете искать возможности для достижения цели.
Плохие новости: это работает и в обратную сторону. Если вы постоянно думаете о плохом, вы подсознательно будете искать плохое. И, разумеется, будете его находить. Хорошие новости: связи между нейронами можно создавать до тех пор, пока ваш мозг работает. И то, какие связи вы создаете и укрепляете, зависит только от вас. Я люблю говорить, что объективной картины мира не существует - все, что вы видите вокруг, создано вашими мыслями и наблюдается через систему ваших убеждений.
Фраза “это нереально” на самом деле означает “это за пределами моей личной реальности”
Как мы все понимаем, работа над собой начинается с изменения мышления, то есть, с изменения ментальных привычек. Казалось бы, что проще - надо отслеживать свои мысли и осознавать их! Но.. В среднем человек думает каждый день около девяноста тысяч мыслей (sic!!!). Постоянно отслеживать их невозможно физически - точнее, ментально, ведь мы не только думаем, но и занимаемся другими делами. Нужно обратить внимание на повторяющиеся негативные мысли. Для этого мы обратимся к дневнику аффирмаций.
Для дневника аффирмаций нам понадобятся:
1. Тетрадь. Самая простая. А еще лучше - записная книжка, чтобы ее можно было везде носить с собой.
2. Ручка или простой карандаш. И еще можно запастись цветными ручками.
Суть методики
В одном из заданий для “Пути Художника” Джулия Кэмерон хорошо описала суть этой практики. Вы открываете тетрадь, берете в руки ручку и начинаете писать положительные утверждения о своей жизни. Подумайте: кем бы вы хотели быть? Какие качества в себе вы хотели бы развить?
Я - талантливый писатель.
Я люблю и любим.
Я потрясающе пою и двигаюсь.
Я великолепный оратор.
Я прирожденный лидер.
Рано или поздно голос у вас внутри возмутится: “Это ложь! Ты - лентяй, недостоин, недоумок…”. Возражения голоса нужно записать, после чего переделать каждое из них.
Я упорен и трудолюбив.
Я умен и талантлив.
Я достоин лучшего и получаю лучшее.
А что делать, если голос молчит?..
Если голос молчит, это значит, что ваши желания и стремления недостаточно дерзкие для того, чтобы его пробудить. Как-то мы говорили про “список невероятностей” - список из двадцати-двадцати пяти пунктов, содержащий вещи, которые человек “в здравом уме” никогда не сделал бы.
1. Поучиться целительству у индейского шамана.
2. Взобраться на Эверест.
3. Научиться пилотировать боевой самолет!!!
4. Написать сценарий фильма и сыграть в нем главную роль.
5. Полететь в космос!!!
Это упражнение на прощупывание границ. Часто в процессе работы с положительными утверждениями люди вытаскивают из себя кучу стереотипов. Я не раз и не два слышала фразы “ничего себе! Откуда это во мне появилось?!”.
Чему нас учит дневник аффирмаций, мой друг? ©
Цель работы с дневником аффирмаций - изменение отрицательных мыслей на положительные. Поэтому важно носить его с собой и вписывать разное интересное по необходимости, а еще - перечитывать написанное. Как только вы ловите себя на отрицательной мысли вроде “я недостоин”, твердо говорите себе: “я достоин самого лучшего, и у меня это уже есть”.
Первое время такие фразы будут казаться вам лживыми. Неудивительно. Ведь в мире ограниченное количество денег, ограниченное количество счастья, ограниченное количество ума выделено для каждого из нас, чайная ложечка вдохновения (пожалуйста, экономьте, а то не хватит), ограниченное количество мужчин и женщин, ограниченное количество гениальных идей… а вы, такой-сякой нескромный, пришли и положили свою жирную лапу на мировые богатства!..
Как давно вы были на природе? Начните с малого - посмотрите на небо. У облаков удивительная форма, и они всегда разные. Нет ни одной одинаковой снежинки, ни одного одинакового цветка. Нет ни одной болезни, которую нельзя излечить с помощью трав - даже от яда самой опасной змеи в природе есть противоядие. Каждый раз, бывая на природе, я поражаюсь тому, какая могущественная сила создала всех нас, сколько любви она вложила в каждое свое творение. Для меня Творец (то есть, природа) - олицетворение мудрого и понимающего наставника. Все религии сходятся на том, что Он создал все, что нас окружает, силой мысли, а человека сотворил по своему образу и подобию.
Мысли о карающем или злом боге всегда плохо вписывались в мою картину мира, равно как и мысли о том, что нам нужны какие-то проводники (священники, раввины и т.п.) для того, чтобы с Ним контактировать. Почему-то тем же шаманам-целителям никаких проводников не надо, а вот нам понадобились. Мало того - некоторые люди еще и утверждают, что чей-то проводник лучше, а чей-то хуже. А разговоры вроде “только мы можем напрямую контактировать с богом” наводят меня на мысли о секте.
На мой взгляд, проводник к Творцу нам не нужен по одной простой причине: мы сами - творцы, а, значит, у каждого есть, как говорит Джулия Кэмерон, “прямой телефон к Творцу, и нам не нужна телефонистка”. И снова: во всех священных книгах написано, что Он является силой абсолютной отдачи, воплощением любви. Оставим в стороне веру и мистику, поразмышляем логически: разве сила, являющаяся воплощением любви и абсолютной отдачи, будет за что-то наказывать вас, требовать каких-то жертв? Наоборот: она даст вам все для того, чтобы вы жили в свое удовольствие и делали то, что вам нравится делать. И она дает. Только многие из нас боятся осознать тот факт, что мы можем все. Мы привыкли держаться за границы своего восприятия.
Не знаю, что до вашего бога - а мой бог не наказывает, не унижает, не просит жертв, не карает и не устраивает проверок. Он учит меня тому, что мудрость приходит в те моменты, когда мы пошире открываем свои глаза и свое сердце и видим те пути, которых раньше не замечали, так как находились в крохотной зоне комфорта и не росли.
Мы творим собственную реальность, и осознание негативных мыслей, формирующих соответствующие убеждения, и последующая переформулировка этих негативных мыслей в положительные - это основной инструмент для того, чтобы создавать свое счастье. О чем мы думаем чаще всего - то мы и получаем. Один из основных законов Вселенной - закон притяжения. С помощью дневника аффирмаций мы делаем небольшие шаги и день за днем изменяем себя и свою реальность.
Как приучить себя к постоянству?
Я выхожу из положения просто: веду дневник аффирмаций прямо в своем дневнике настроений. Но могу дать универсальный совет: всегда носите эту тетрадь или записную книжку с собой, следите, чтобы она была под рукой. А когда идете спать, обязательно кладите ее под подушку или рядом с кроватью: частенько мы просыпаемся от негативных мыслей или после того, как увидели плохой сон, и это - отличный материал для проработки.
Анастасия Эльберг
Anastasia.elberg@gmail.com