Циклирование и периодизация. Часть 1
В последнее время я занимаюсь изучением мужского силового тренинга. Поскольку в личном общении меня окружают только мужчины, большинство которых занимается спортом и порой просит у меня совета, мне важно быть в теме. Да и просто интересно.
Самой распространенной ошибкой, по моим наблюдениям, является то, что у людей нет программ тренировок. У них есть набор упражнений, которые они выполняют непрерывно годами, линейно повышая объем нагрузки или веса (пока получается). Потом наступает застой, расстройство, они панически ищут причины неудач. А главной проблемой, как правило, оказывается в отсутствии циклирования и периодизации тренировок.
Вот пример классического циклирования тренировок в линейной периодизации:
1) силовой цикл (1 месяц)
2) цикл миофибриллярной гипертрофии (2-4 месяца)
3) цикл саркоплазматической гипертрофии (1-2 месяца)
4) цикл снижения процента подкожного жира - "сушка" (3-4-5 месяцев)
5) поддерживающий цикл (1 месяц)
Тренировки в данной периодизации отличаются по объему, интенсивности, задачам.
Поддерживающий цикл может быть не один, его можно вставлять между другими циклами в качестве "переходного".
Считается, что такая линейная периодизация тренировок хорошо работает только на новичках, которым легко наращивать объем нагрузки. Для продвинутых спортсменов считается более подходящей периодизация, основанная на варьировании интенсивности тренировки и объема нагрузки (волновая периодизация, периодизация на ежедневной основе).
Таким образом, получается, что:
- важно иметь не только набор упражнений, но и программу тренировок;
- программа тренировок составляется в соответствии с правилами периодизации;
- линейная периодизания подходит для начинающих, но не всегда подходит для продвинутых спортсменов.
В следующем посте я более подробно расскажу про линейную периодизацию, про ее применение к женскому тренингу, про ее плюсы и минусы.
Stay tuned ;)