Are you ready for the DANCE? Part 1. Week 1.
Подзабила я на всяческие отчёты, а это меня мотивировало, оказывавется. В результате всё это время я занималась очень хаотично, смешивая тренировки и постоянно меняя расписание. Но, наконец, вроде всё устаканилось, я смогла составить себе график всяческих занятий так, чтобы оставалось время на всякие домашние дела и отдых. Сегодня расскажу про двигательную активность.
Получилось, что какой-либо спорт у меня каждый день, кроме среды. И всё это я теперь обзываю вовсе не пляжный сезон, потому что цель теперь совсем другая: сделать так, чтобы я смогла танцевать. Для этого помимо самих уроков танцев нужна растяжка в виде бодиболета и мышИцы от силовых. Вот вчера у меня как раз были силовые.
Я уже занималась по программе The Female Training Bible, но я компоновала так, чтобы получалось два раза в неделю занятия. Но тут в ru_healthlife эту программу грамотно оптимизировали, объяснили, что заниматься два раза не гуд и я стала заниматься три раза по оптимизированной версии. Такая штука всем подходит, кстати, если что.
Жим гантелей лёжа (в оригинале была штанга, но у меня её нет)
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (я делаю опять же с гантелями)
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Жим гантелей сидя
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Reverse pushups (в программе были подтягивания или вертикальная тяга)
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Разведение гантелей в наклоне
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Поза планки
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Первые четыре недели нужно делать по 3 подхода каждого упражнения, в каждом подходе - 8-12 повторов. При этом перед каждым первым подходом подходом нужно делать так называемый экспресс-подход: всё то же самое, только с меньшим весом. У меня каждая гантелька 3 кг пока что.
Получилось, что какой-либо спорт у меня каждый день, кроме среды. И всё это я теперь обзываю вовсе не пляжный сезон, потому что цель теперь совсем другая: сделать так, чтобы я смогла танцевать. Для этого помимо самих уроков танцев нужна растяжка в виде бодиболета и мышИцы от силовых. Вот вчера у меня как раз были силовые.
Я уже занималась по программе The Female Training Bible, но я компоновала так, чтобы получалось два раза в неделю занятия. Но тут в ru_healthlife эту программу грамотно оптимизировали, объяснили, что заниматься два раза не гуд и я стала заниматься три раза по оптимизированной версии. Такая штука всем подходит, кстати, если что.
Жим гантелей лёжа (в оригинале была штанга, но у меня её нет)
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (я делаю опять же с гантелями)
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Жим гантелей сидя
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Reverse pushups (в программе были подтягивания или вертикальная тяга)
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Разведение гантелей в наклоне
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Поза планки
(при клике на картинку можно прочитать про упражнение подробнее)
Первые четыре недели нужно делать по 3 подхода каждого упражнения, в каждом подходе - 8-12 повторов. При этом перед каждым первым подходом подходом нужно делать так называемый экспресс-подход: всё то же самое, только с меньшим весом. У меня каждая гантелька 3 кг пока что.