Недельное меню на двоих
Еще один пост из серии неделя из жизни Роттиков. Здесь уже была наша неделя с очень подробным питанием.
Просто показываю, больше даже наверно для себя на будущее, как мы питаемся сейчас, что покупаем. Подсчет калорий я забросила давно, с двумя работами времени нет, да и не хочется это делать, потому что понимаю, что я не смогу делать это всю свою жизнь. Это ведь не бег:)
Вот что мы купили вчера:
Баклажаны, цуккини, сельдерей, копченый лосось, болгарский перец, огурец, куриные грудки, авокадо, мой любимый сыр харцер (0% жирности), сливочное масло, творог, гауда (17% жирности), соевый йогурт, пахта, цветная капуста, вареная свекла, сладкий стручковый горошек, яйца, сейтан, шпинат,
Еще осталось купить постную говядину, морковь. За кадром остались (забыла про них) тунец в соку, филе пангасиуса замороженое, миндальное молоко.
За кадром также все сложные углеводы, которые не переводятся в нашем доме почти никогда: гречка, пшено, киноа, ячневая крупа, перловка, рис (черный, красный, бурый, арборио, карнароли, круглый, басмати, жасмин...), паста (из твердых сортов, цельнозерновая, полбяная, ржаная, чучевичная, гороховая), нут, чечевица, соевые бобы, овсянка и всяческая мука.
Вот мое запланированное меню:
menu
lunedi
martedi
mercoledi
giovedi
venerdi
sabato
domenica
colazione
зеленый смузи
хлебцы с авокадо, творогом, яйцо
овсянка с миндальным молоком, соевый йогурт
зеленый смузи, хлеб с маслом, сыром, творогом
вафли с медом, соевый йогурт
красный смузи
блины
pranzo
омлет с кабачком и шпинатом, овощи, хлебцы, сыр
омлет с кабачком и шпинатом, творог с ягодами
паста со шпинатом и рыбой
паста со шпинатом и рыбой
салат с нутом и тунцом
Куриные рулетики с цуккини, ячневая крупа
пицца, овощной салат
cena
жареные овощи с сейтаном и гречкой
паэлья с куриной грудкой
омлет пуляр и овощи
"фунчеза" с говядиной и лапшой из черных бобов
пангасиус тушеный, красный рис, овощи
пюре с котлетами
карри из цветной капусты
Отсюда будем плясать, понедельник уже почти прошел и по плану. На неделе буду делиться рецептами.
Просто показываю, больше даже наверно для себя на будущее, как мы питаемся сейчас, что покупаем. Подсчет калорий я забросила давно, с двумя работами времени нет, да и не хочется это делать, потому что понимаю, что я не смогу делать это всю свою жизнь. Это ведь не бег:)
Вот что мы купили вчера:
Баклажаны, цуккини, сельдерей, копченый лосось, болгарский перец, огурец, куриные грудки, авокадо, мой любимый сыр харцер (0% жирности), сливочное масло, творог, гауда (17% жирности), соевый йогурт, пахта, цветная капуста, вареная свекла, сладкий стручковый горошек, яйца, сейтан, шпинат,
Еще осталось купить постную говядину, морковь. За кадром остались (забыла про них) тунец в соку, филе пангасиуса замороженое, миндальное молоко.
За кадром также все сложные углеводы, которые не переводятся в нашем доме почти никогда: гречка, пшено, киноа, ячневая крупа, перловка, рис (черный, красный, бурый, арборио, карнароли, круглый, басмати, жасмин...), паста (из твердых сортов, цельнозерновая, полбяная, ржаная, чучевичная, гороховая), нут, чечевица, соевые бобы, овсянка и всяческая мука.
Вот мое запланированное меню:
menu
lunedi
martedi
mercoledi
giovedi
venerdi
sabato
domenica
colazione
зеленый смузи
хлебцы с авокадо, творогом, яйцо
овсянка с миндальным молоком, соевый йогурт
зеленый смузи, хлеб с маслом, сыром, творогом
вафли с медом, соевый йогурт
красный смузи
блины
pranzo
омлет с кабачком и шпинатом, овощи, хлебцы, сыр
омлет с кабачком и шпинатом, творог с ягодами
паста со шпинатом и рыбой
паста со шпинатом и рыбой
салат с нутом и тунцом
Куриные рулетики с цуккини, ячневая крупа
пицца, овощной салат
cena
жареные овощи с сейтаном и гречкой
паэлья с куриной грудкой
омлет пуляр и овощи
"фунчеза" с говядиной и лапшой из черных бобов
пангасиус тушеный, красный рис, овощи
пюре с котлетами
карри из цветной капусты
Отсюда будем плясать, понедельник уже почти прошел и по плану. На неделе буду делиться рецептами.