Мульти сеты против одиночных сетов
Эффективность силовых тренировок в которых каждое упражнение выполняется 3-4 сета, давно доказана и не вызывает сомнений.
Тем не менее, согласно последним исследованиям, в ряде ситуаций можно рекомендовать использование тренировки с одиночными сетами.
Во-первых одиночные сеты, позволят сэкономить время или же проработать все мышцы за одну относительно короткую тренировку. Тем самым снижается вероятность травмы и загруженность спортивных залов.
Во-вторых, согласно исследованиям, в первые 3 месяца занятий, начинающие спортсмены, могут без особого вредя для эффективности прибегать к односетовым тренировкам.
В-третьих, пожилые спортсмены старшие 60, могут также прибегать к односетовым тренировкам, без особого вредя для эффективности, с понижением риска травм, с понижением общего уровня усталости.
Молодым спортсменам которые работают на силу и у которых достаточно времени для полноценных тренировок, лучше использовать мультисетовые тренировки.
Resistance exercise dosage in older adults: single- versus multiset effects on physical performance and body composition Galvão DA, Taaffe DR.
Outcome Effects of Single-Set Versus Multiple-Set Training-An Advanced Replication Study Michael Fröhlicha; Eike Emricha; Dietmar Schmidtbleicherb
Single- Versus Multiset Resistance Exercise in Older Adults by Byung-Kon Yoon, PhD, Len Kravitz, PhD
как лучше, длиные или короткие сеты, сколько раз делать сет, полезные советы для спорта, я делаю сеты из 3 раз, как лучше составить программу тренировок
Тем не менее, согласно последним исследованиям, в ряде ситуаций можно рекомендовать использование тренировки с одиночными сетами.
Во-первых одиночные сеты, позволят сэкономить время или же проработать все мышцы за одну относительно короткую тренировку. Тем самым снижается вероятность травмы и загруженность спортивных залов.
Во-вторых, согласно исследованиям, в первые 3 месяца занятий, начинающие спортсмены, могут без особого вредя для эффективности прибегать к односетовым тренировкам.
В-третьих, пожилые спортсмены старшие 60, могут также прибегать к односетовым тренировкам, без особого вредя для эффективности, с понижением риска травм, с понижением общего уровня усталости.
Молодым спортсменам которые работают на силу и у которых достаточно времени для полноценных тренировок, лучше использовать мультисетовые тренировки.
Resistance exercise dosage in older adults: single- versus multiset effects on physical performance and body composition Galvão DA, Taaffe DR.
Outcome Effects of Single-Set Versus Multiple-Set Training-An Advanced Replication Study Michael Fröhlicha; Eike Emricha; Dietmar Schmidtbleicherb
Single- Versus Multiset Resistance Exercise in Older Adults by Byung-Kon Yoon, PhD, Len Kravitz, PhD
как лучше, длиные или короткие сеты, сколько раз делать сет, полезные советы для спорта, я делаю сеты из 3 раз, как лучше составить программу тренировок