Тренировка мышц стабилизаторов - с помощью тренажеров для баланса.
За последнее десятилетие сильно выросла популярность различных приспособлений для тренировки баланса:
- босу
- валик для баланса
- диски для баланса
- фитбол
Данные устройства быстро завоевали популярность. Одно из их достоинств - внесение разнообразия очевидно.
Другие же достоинства как положительное влияние на силовые тренировки, требовало проведения научных экспериментов.
Marjorie,( 2000 ) показал,что занятия на неустойчивых поверхностях положительно влияют на механический и нейромускульный контроль мышц кора. Сходные данные получил Behm и его коллеги. Исследования также показали, что влияние "нестабильных упражнений" на главные большие мышцы почти незаметно.
Поэтому рекоммендовали, использовать нестабильные упражнения в основном для реабилитации, когда большие веса еще не доступны, но тем не менее упражнение можно усложнить за счет внесения нестабильности.
В исследовании JEFF NORWOOD, GREGORY S. ANDERSON, (2007) авторы проверили как различные виды нестабильности влияют на эффективность нагрузки мышц стабилизаторов.
Результаты показали что больше всего мышцы стабилизаторы задействовались при упражненниях двойной нестабильности 1д, и меньше всего в стабильных упражнениях.
Авторы проводили исследования на элитных спортсменах, и да же у них была обнаружна значимая разница. Авторы предпологают что у нетренерованных или малотренированных людей польза будет еще больше.
ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY OF THE TRUNK STABILIZERS DURING STABLE AND UNSTABLE BENCH PRESS JEFF NORWOOD
Poll Как часто вы делаете упражнения на баланс
И так занятия на нестабильных поверхностях разнообразны и интересны, позволяют лучше тренировать мышцы стабилизаторы. Позволяют тренироваться с меньшим весом но не меньшей нагрузкой благодаря нестабильности а поэтому могут быть рекоммендованы и для реабилитации и для пожилых спортсменов.