Перерыв в занятиях - а что будет если?
Не всем удается заниматься на постоянной основе: недостаток времени, отсутствие мотивации, депрессия, более важные дела, ...
В независимости от причин, многие задаются вопросом, а что будет, если не заниматься неделю? месяц? год? Как быстро рассосутся мышцы? Если вернуться к занятиям, как быстро мышцы нарастут обратно?
Ответы на некоторые из этих вопросов получены в результате исследований:
(Brjan J SHarklej Fitness & Health part6 + Use It or Lose It - Detraining and Deconditioning in Athletes By Elizabeth Quinn)
Согласно этим авторам, для того чтобы "почти" не потерять силовую форму(т.е. потери небольшие) достаточно интенсивно тренироваться раз в неделю. В таком случае, потери будут незначительны в пределах 6 недель - 3х месяцев. Длина интервала зависит от личных параметров спортсмена.
Занятия два раза в неделю, на достигнутом уровне, позволяют сохранить имеющийся уровень без потерь(разумеется определенные потери будут со временем, как функция старения).
За год без тренировок, опытный спортсмен в среднем потеряет около половины приобретенной мышечной массы.
У пожилых людей, мышечная масса уменьшалась очень медленно, при условии что они регулярно тренировалась хотя бы 2 раза в неделю
Выносливость можно поддерживать занимаясь 1 раз в неделю, упражнениями на выносливость.
Поэтому при необходимости, лучше заниматься хотя бы один раз в неделю. А если совсем нет времени на поход в зал, делайте упражнения с собственным весом или эспандером.
В независимости от причин, многие задаются вопросом, а что будет, если не заниматься неделю? месяц? год? Как быстро рассосутся мышцы? Если вернуться к занятиям, как быстро мышцы нарастут обратно?
Ответы на некоторые из этих вопросов получены в результате исследований:
(Brjan J SHarklej Fitness & Health part6 + Use It or Lose It - Detraining and Deconditioning in Athletes By Elizabeth Quinn)
Согласно этим авторам, для того чтобы "почти" не потерять силовую форму(т.е. потери небольшие) достаточно интенсивно тренироваться раз в неделю. В таком случае, потери будут незначительны в пределах 6 недель - 3х месяцев. Длина интервала зависит от личных параметров спортсмена.
Занятия два раза в неделю, на достигнутом уровне, позволяют сохранить имеющийся уровень без потерь(разумеется определенные потери будут со временем, как функция старения).
За год без тренировок, опытный спортсмен в среднем потеряет около половины приобретенной мышечной массы.
У пожилых людей, мышечная масса уменьшалась очень медленно, при условии что они регулярно тренировалась хотя бы 2 раза в неделю
Выносливость можно поддерживать занимаясь 1 раз в неделю, упражнениями на выносливость.
Поэтому при необходимости, лучше заниматься хотя бы один раз в неделю. А если совсем нет времени на поход в зал, делайте упражнения с собственным весом или эспандером.