оценка силы и баланса в полевых условиях
Часто нужно оценить те или иные параметры тренированности и физического здоровья когда нужное оборудование или знание отсутствуют.
Существуют два пути - воспользоваться ненаучными невалидными способами которые кочуют в раздевалке или прибегнуть к подчас простым и надежным научным способам.
О двух таких способах мы сегодня поговорим. Их описания я встретил в одном исследование в котором оценивалось влияние транстеоретической модели для оценки вовлеченности в спорт и физической активности.
Как оценить одноповторный максимум (1RM) .
Этот параметр часто хотят оценить особенно начинающие заниматься. Нужно по возможности как можно более хорошо сделать один повтор с максимальным весом.
Выполнение упражнение с около максимальными весами сопряжено с рисками, особенно если не рассчитать и взять больший риск или игнорировать помощь партнера. Но есть другой способ
Выберите вес с которым вы можете сделать хорошо не более 10 повторений. Обозначим количество повторений через х.
Следующая формула полученная с помощью регресионного анализа в результатет исследования
1RM= W/(1.0278-0.0278x) w поднятый вес
Например если вы можете сделать хорошо 8 упражнений с весом 80кг и не можете 9, То максимальный вес равен 95. Проверкой валидности занимался Brzyck
Оценка баланса:
Динамический баланс - это способность адаптироваться и координировать мускульную активность во время помех стабильности. Как правило в исследованиях динамический баланс оценивают с помощью Звездачного балансового теста (star excursion blance test)
http://www.youtube.com/watch?v=OQPUdZYkII8
