Среда. День семь.
А давайте покреативим и сделаем овсянку с овощами? Для разнообразия?
Дабы не терять время, рецепт сфотографирую, и будет в комментах. Я поробую. А вы?
Кому не охота - сделайте опять с фруктами )). Или гречку можете отварить.
Итак, завтрак:
Овсянка - не более 160 гр. готовой каши + к ней овощи/фрукты;
Овощей/фруктов - не более 100 гр.
Если гречка - аналогично, 160 гр. готового продукта.
Сегодня всем в завтрак обязательная чайная ложка масла. Оливкового. Но можно и льняного! Потому как вчера у нас был жировой дефицит )).
Кто съел овсянку на воде (например если с овощами) - скушайте еще 0%-й йогурт. Дабы выполнить норму по молочке.
Перекус
Фруктовый салат: 200 гр. очищенных порезанных фруктов, заправить одним натуральным 0% йогуртом, посыпать корицей.
Обед
Пусть будут котлеты. Заодно оставьте фарш для ужина домашним. Но сами кушайте их в обед. Вам на ночь мясо ни к чему.
Итак, смешиваем мясо: 50% постной телятины, 50% филе индейки. Добавляем лук по вкусу. Чеснок - по желанию. 1 яйцо. Пару ложек отрубной муки.
Котлеты - или в пароварку, или на сковороду, смазанную 1 ч.л. оливкового масла и их как бы тушим. Подливаем водички если нужно. И под крышкой.
Ваша порция - 150 гр. котлет
К обеду также полагается 160 гр. гречки (или риса, но только дикого) и 250 гр. овощей. Может, салатик? Если кто ел овощи в завтрак, уменьшаем порцию салатика до 150 гр. А вместо этих 100 гр. овощей слопаем мандаринчик или киви как десерт )).
Перекус
1 стакан 1% кефира
Ужин
Чего-нибудь легонького бы сегодня, а?... Так как завтрак и обед были прям полноценные.
Давайте просто салатик из белокачанной (250 гр.) и рассыпчатый творог 0% (100 гр.)
И пусть снятся легкие сны!
Дабы не терять время, рецепт сфотографирую, и будет в комментах. Я поробую. А вы?
Кому не охота - сделайте опять с фруктами )). Или гречку можете отварить.
Итак, завтрак:
Овсянка - не более 160 гр. готовой каши + к ней овощи/фрукты;
Овощей/фруктов - не более 100 гр.
Если гречка - аналогично, 160 гр. готового продукта.
Сегодня всем в завтрак обязательная чайная ложка масла. Оливкового. Но можно и льняного! Потому как вчера у нас был жировой дефицит )).
Кто съел овсянку на воде (например если с овощами) - скушайте еще 0%-й йогурт. Дабы выполнить норму по молочке.
Перекус
Фруктовый салат: 200 гр. очищенных порезанных фруктов, заправить одним натуральным 0% йогуртом, посыпать корицей.
Обед
Пусть будут котлеты. Заодно оставьте фарш для ужина домашним. Но сами кушайте их в обед. Вам на ночь мясо ни к чему.
Итак, смешиваем мясо: 50% постной телятины, 50% филе индейки. Добавляем лук по вкусу. Чеснок - по желанию. 1 яйцо. Пару ложек отрубной муки.
Котлеты - или в пароварку, или на сковороду, смазанную 1 ч.л. оливкового масла и их как бы тушим. Подливаем водички если нужно. И под крышкой.
Ваша порция - 150 гр. котлет
К обеду также полагается 160 гр. гречки (или риса, но только дикого) и 250 гр. овощей. Может, салатик? Если кто ел овощи в завтрак, уменьшаем порцию салатика до 150 гр. А вместо этих 100 гр. овощей слопаем мандаринчик или киви как десерт )).
Перекус
1 стакан 1% кефира
Ужин
Чего-нибудь легонького бы сегодня, а?... Так как завтрак и обед были прям полноценные.
Давайте просто салатик из белокачанной (250 гр.) и рассыпчатый творог 0% (100 гр.)
И пусть снятся легкие сны!