Посвящается тем у кого кость широченная. ЗОЖные заметки...
Немного неправильно назвал пост, надо было написать "Тем кто желает уменьшить кость в размере", ну или что то типа того. По теме ЗОЖа у меня будет ещё много постов, потому как если я взялся за это дело, буду грести до тех пор, пока не достигну желаемого результата. На сегодняшний день мечтаю достичь отметки в 80 кг. (сейчас 90) при росте 174 см. Стаж стабильных (три раза в неделю) тренировок уже составляет полтора года, а вот результат - всего минус 5-6 кг.
Какие же ошибки я допускал в процессе похудения? Почему кто то теряет вес стремительно, а у кого то этот процесс затягивается, даже если он питается правильно (а что значит правильно?). Как видим вопросов тьма и как раз изучением их я занимался все новогодние праздники, задолбал в течении года всех своих спортивно-ориентированных друзей и жж-френдов. Умом то я понимал, что нужно меньше жрать, ведь это наверное самый действенный метод, но я бы и не сказал, что я слишком много питался, всего то три раза в день + перекусы с чайком и кофейком. И я честно исключил из своего рациона алкоголь, всякие там майонезы/кетчупы, газировки и конфетки.
Совсем недавно познакомился в новом спортзале с тренером (о нём расскажу в другом посте), который порекомендовал мне исходя из сегодняшних моих параметров питаться ПРАВИЛЬНО(!) Диету, котрую он мне прописал выглядела казалось бы проще некуда, но первый час я смотрел на эти циферки и хотел рыдать. Всякие диеты Дюкана и пр. я не рассматривал, потому как за быстрыми результатами не гонюсь...
Для простоты подстчёта БЖУ (белков, жиров и углеводов) и понимания, мой ежедневный рацион исходя их предложенной формулы Сергея, условно выглядит вот так ...
т.е. этим я должен вдоволь накушаться на весь день и ещё в приподнятом настроении шагать на очередную тренировку в зал. Ахтунг. Я сейчас обращаюсь к желающим похудеть: Вы точно съедаете не больше того, что я вам показал на картинке выше?Не? Если больше, то про какую кость вы всем впариваете историю?
Конечно на одних яйцах далеко не уедешь, поэтому будем всячески развивать свою кулинарную фантазию и питаться правильно, но только в том случае, если вам это действительно надо. На данный момент моё меню выглядит примерно так:
перед каждым приёмом пищи я выпиваю стакан воды...
8:00 - завтрак - омлет из двух яиц со стручковой фасолью или грибами, чай или кофе (без сахара)
(по клику на картинку откроется пост с фоторецептом)
11:00 - второй завтрак - 50 гр отваренного риса+ст.ложка соевого соуса "Терияки" и котлета из куриной грудки, чай
14:00 - обед - 50 гр отваренного риса+ст.ложка соевого соуса "Терияки" и котлета из куриной грудки, чай + фрукт
17:00 - полдник - котлета из куриной грудки или кусок отварной рыбы (ем любую, не принципиально) + любые зелёные овощи (например пара огурцов)
(по клику на картинку откроется пост с фоторецептом)
20:00 - ужин - стейк из говядины или свинины (обжаренный без масла на а/п сковороде), либо опять же рыбка с зелёными овощами (брокколи на пару, огурцы, зелёная редька, сельдерей и пр.)
Ну и так как спать ложусь поздно, перед сном выпиваю порцию протеина, но при желании можно опять же перекусить овощами.
Вот если у желающих похудеть получится питаться примерно так же, то снижение веса гарантированно, ну а если ещё и двигаться будете больше, то результат не заставит себя долго ждать. Так что дерзайте, пробуйте, экспериментируйте, но только не срывайтесь, иначе весь труд коту под хвост!
Ближайший пост хочу сделать с рекомендациями от тренера СЕРГЕЯ КРАВЦЕВА (между прочим у него высшее медицинское образование), так что задавайте вопросы по тренировкам, питанию, диетам итд, постараемся ответить на самые интересные по теме спорта)
Будьте здоровы! Всем удачных выходных!)
Какие же ошибки я допускал в процессе похудения? Почему кто то теряет вес стремительно, а у кого то этот процесс затягивается, даже если он питается правильно (а что значит правильно?). Как видим вопросов тьма и как раз изучением их я занимался все новогодние праздники, задолбал в течении года всех своих спортивно-ориентированных друзей и жж-френдов. Умом то я понимал, что нужно меньше жрать, ведь это наверное самый действенный метод, но я бы и не сказал, что я слишком много питался, всего то три раза в день + перекусы с чайком и кофейком. И я честно исключил из своего рациона алкоголь, всякие там майонезы/кетчупы, газировки и конфетки.
Совсем недавно познакомился в новом спортзале с тренером (о нём расскажу в другом посте), который порекомендовал мне исходя из сегодняшних моих параметров питаться ПРАВИЛЬНО(!) Диету, котрую он мне прописал выглядела казалось бы проще некуда, но первый час я смотрел на эти циферки и хотел рыдать. Всякие диеты Дюкана и пр. я не рассматривал, потому как за быстрыми результатами не гонюсь...
Для простоты подстчёта БЖУ (белков, жиров и углеводов) и понимания, мой ежедневный рацион исходя их предложенной формулы Сергея, условно выглядит вот так ...
т.е. этим я должен вдоволь накушаться на весь день и ещё в приподнятом настроении шагать на очередную тренировку в зал. Ахтунг. Я сейчас обращаюсь к желающим похудеть: Вы точно съедаете не больше того, что я вам показал на картинке выше?Не? Если больше, то про какую кость вы всем впариваете историю?
Конечно на одних яйцах далеко не уедешь, поэтому будем всячески развивать свою кулинарную фантазию и питаться правильно, но только в том случае, если вам это действительно надо. На данный момент моё меню выглядит примерно так:
перед каждым приёмом пищи я выпиваю стакан воды...
8:00 - завтрак - омлет из двух яиц со стручковой фасолью или грибами, чай или кофе (без сахара)
(по клику на картинку откроется пост с фоторецептом)
11:00 - второй завтрак - 50 гр отваренного риса+ст.ложка соевого соуса "Терияки" и котлета из куриной грудки, чай
14:00 - обед - 50 гр отваренного риса+ст.ложка соевого соуса "Терияки" и котлета из куриной грудки, чай + фрукт
17:00 - полдник - котлета из куриной грудки или кусок отварной рыбы (ем любую, не принципиально) + любые зелёные овощи (например пара огурцов)
(по клику на картинку откроется пост с фоторецептом)
20:00 - ужин - стейк из говядины или свинины (обжаренный без масла на а/п сковороде), либо опять же рыбка с зелёными овощами (брокколи на пару, огурцы, зелёная редька, сельдерей и пр.)
Ну и так как спать ложусь поздно, перед сном выпиваю порцию протеина, но при желании можно опять же перекусить овощами.
Вот если у желающих похудеть получится питаться примерно так же, то снижение веса гарантированно, ну а если ещё и двигаться будете больше, то результат не заставит себя долго ждать. Так что дерзайте, пробуйте, экспериментируйте, но только не срывайтесь, иначе весь труд коту под хвост!
Ближайший пост хочу сделать с рекомендациями от тренера СЕРГЕЯ КРАВЦЕВА (между прочим у него высшее медицинское образование), так что задавайте вопросы по тренировкам, питанию, диетам итд, постараемся ответить на самые интересные по теме спорта)
Будьте здоровы! Всем удачных выходных!)