Режим дня
Хочу написать о режиме дня в широком смысле. В смысле основных физических уровнях бытия человека. Логично начать с самого тнижнего, первого уровня - уровня тела.
Можно здесь конечно углубится в суть вопроса, но я не ставлю такой цели. Моя цель обобщить основные моменты, те самые 20 процентов.
Итак, пойдем по списку:
- рано вставать и рано ложиться < 7 < 11 часов
- не есть на ночь (3 часа), можно выпить молока, или кефира (говорят вредно, но лучше чем бутер)
- отказаться от белого сахара
- отказаться от белого хлеба
- не переедать
- пить воду (с утра и в течении дня)
- отказаться от кофе и черного чая
- меньше есть сладкого
- есть за столом
Спорт:
- делать упражнения на растяжку (3 раза в неделю)
- циклические и аэробные нагрузки 3-4 раза в неделю(бег, футбол, зимой плавание, ходьба-прогулки)
- турники и брусья
- силовые упражнения в тренажёрке (1 раз в неделю, ноги пресс, возможно штанга)
Гигиена:
- Прохладный душ утром (до 9 утра)
- теплый душ вечером за пару часов до сна
- чистить зубы два раза в день, вечером с нитью
Можно здесь конечно углубится в суть вопроса, но я не ставлю такой цели. Моя цель обобщить основные моменты, те самые 20 процентов.
Итак, пойдем по списку:
- рано вставать и рано ложиться < 7 < 11 часов
- не есть на ночь (3 часа), можно выпить молока, или кефира (говорят вредно, но лучше чем бутер)
- отказаться от белого сахара
- отказаться от белого хлеба
- не переедать
- пить воду (с утра и в течении дня)
- отказаться от кофе и черного чая
- меньше есть сладкого
- есть за столом
Спорт:
- делать упражнения на растяжку (3 раза в неделю)
- циклические и аэробные нагрузки 3-4 раза в неделю(бег, футбол, зимой плавание, ходьба-прогулки)
- турники и брусья
- силовые упражнения в тренажёрке (1 раз в неделю, ноги пресс, возможно штанга)
Гигиена:
- Прохладный душ утром (до 9 утра)
- теплый душ вечером за пару часов до сна
- чистить зубы два раза в день, вечером с нитью