Почему осень - не повод бросать спорт: советы по тренировкам в холодное время
Заниматься спортом важно круглый год. Да, мы понимаем, что найти мотивацию в дождливую осень очень сложно, но это не повод лежать дома и смотреть сериалы!
Осенью, когда температура падает, а дни становятся короче, иммунитет слабеет. Вредные привычки, неправильное питание, стресс и болезни могут еще больше усугубить ситуацию, а холод, сухой воздух от отопления и резкие перепады температуры увеличивают вероятность простуд. Поэтому важно не только избавиться от вредных привычек, но и начать (в идеале - продолжать) заниматься спортом, чтобы поддерживать организм в тонусе.
Как заниматься спортом на улице?
Легкое решение - пойти в спортзал. Но если вы хотите заниматься на улице, то нужно соблюдать некоторые правила.
- Перед тренировкой разогрейте мышцы дома, чтобы подготовить их к холодной погоде.
- Одевайтесь по погоде: выбирайте комфортную одежду - не слишком легкую, но и помните, что вам должно быть удобно выполнять упражнения.
- Интенсивность тренировок повышайте постепенно, а после завершения не забудьте сделать заминку с растяжкой.
- Пейте больше воды и завершайте тренировку теплым душем или расслабляющей ванной.
Как выбрать одежду
Чтобы тренироваться на улице, важно одеваться правильно. Запомните несложные правила:
- Синтетика лучше хлопка: она легко испаряет влагу и сохраняет тепло;
- Одевайтесь слоями - лучше надеть несколько легких вещей, чем один теплый свитер;
- Если тренируетесь в дождь, выбирайте водоотталкивающие куртки и кроссовки с мембраной, чтобы не промокнуть;
- Надевайте шапку или повязку на голову, особенно в ветреную погоду, и носите высокие носки - открытые щиколотки оставим для лета.
Еще несколько важных моментов
Осенью как никогда важно поддерживать здоровый образ жизни, чтобы поддержать свой организм, а значит, и привычную жизнь. Стоит не только заниматься спортом, но и помнить о других полезных привычках:
- Еда. Правильное питание - основа отличного самочувствия и продуктивности, независимо от того, работаете вы, тренируетесь или занимаетесь повседневными делами. Многие специалисты говорят, что 90% успеха в тренировках зависит от рациона, а сами упражнения составляют лишь 10%. Осень - лучшее время для того, чтобы есть свежие сезонные овощи и фрукты!
- Здоровый сон. Согласно исследованиям, люди, которые не высыпаются, чаще простужаются и дольше выздоравливают. Постоянный недосып может привести к ожирению, диабету и болезням сердца.
- Минимизация стресса. Осенняя хандра снижает уровень кортизола в организме, который негативно влияет на иммунитет. Чтобы справиться со стрессом, найдите себе хобби - будь то спорт или походы в театры.
- Гигиена. Чтобы не подхватить грипп и другие вирусные заболевания, мойте руки и не трогайте ими лицо, а в общественных местах носите одноразовую маску.
Не думайте, что осенью заниматься спортом невозможно из-за холода и серости! Нужно всего лишь найти мотивацию и стараться придерживаться здорового образа жизни - ваш организм за это неоднократно скажет спасибо.