Как укрепить иммунитет осенью и легко пережить сезон простуд

[smapse]

Осенью начинаются дожди, световой день все короче, а температура на улице все ниже… Многие начинают заболевать, потому что их организм не готов к осенним холодам. Рассказываем, как укрепить иммунитет!





Иммунная система - это защитная система нашего организма, которая помогает бороться с болезнями и вредными микробами: вирусами и бактериями. Она работает как охранник, который распознает и уничтожает все, что может навредить нашему здоровью.

Как работает иммунная система

Именно лейкоциты - главный элемент в иммунной системе, потому что они находят и распознают вредные микроорганизмы и сигнализирует о них другим участникам системы иммунной защиты.

Есть два типа лейкоцитов:

• Фагоциты - клетки, которые окружают и убивают инфекционные микроорганизмы;
• Лимфоциты же контролируют уже захваченные патогены.

У иммунной системы несколько важных функций: распознавать вредные вещества (антигены), вырабатывать антитела для борьбы с ними, защищать организм от повторных атак, восстанавливать свои клетки и помогать регулировать работу других систем.



Но иногда она может ошибиться и атаковать здоровые клетки организма, что приводит к аутоиммунным заболеваниям.

Какие виды иммунитета существуют?

Когда иммунитет «видит» и убивает опасные вирусы, это называется иммунным ответом. Есть два вида иммунитета: врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет включает три типа:

• Видовой - когда один вид животных или людей не болеет определенными болезнями, которые опасны для другого вида (например, птицы не болеют сибирской язвой, как люди и скот);
• Расовый - устойчивость к болезням может различаться среди разных народов из-за генетики, образа жизни и окружающей среды (например, африканцы реже болеют малярией);
• Индивидуальный - зависит от здоровья человека, его питания, гигиены и перенесенных заболеваний (например, люди с более здоровым образом жизни меньше болеют в принципе).

А приобретенный иммунитет бывает двух видов:

• Естественный - появляется после того, как человек переболел какой-то болезнью и вряд ли переболеет ей снова. Например, после ветрянки человек уже не заболевает ей снова, как правило. Также такой иммунитет может передаваться от матери к ребенку через плаценту и защищать малыша в первые месяцы жизни;
• Искусственный - его человек получает из прививок или введения антител. Прививки (например, от гриппа) помогают организму защититься от болезни, а введение антител (например, при прививке от бешенства) помогает бороться с инфекцией в экстренных случаях.

Факторы, которые снижают иммунитет

На иммунную систему влияет много факторов. Например, люди, которые страдают от некоторых недугов, могут чаще болеть: те, кто недавно пережили травмы и операции, длительные заболевания, онкологию и т.д.



Чаще заболевают люди, которые придерживаются нездорового образа жизни: неправильно питаются, не занимаются спортом, испытывают стресс, злоупотребляют алкоголем и т.д.

Есть множество признаков того, что у вас слабый иммунитет, например:

• Вы часто устаете, хотите постоянно спать, у вас нет сил,
• Постоянно болит горло, насморк и прочее,
• Частые аллергические реакции: чихаете, чешетесь, на коже появляются высыпания и т. д.,
• У вас долго заживают раны. Многие бактерии проникают через поврежденные участки кожи, и если ваши порезы и болячки не заживают неделями, что это говорит о сниженном иммунитете,
• Проблемы с пищеварением: тошнота, диарея, желудочные инфекции. Бактерии в желудочно-кишечном тракте помогают переваривать сложные углеводы (крахмал и пищевые волокна), а также улучшают усвоение магния, кальция и железа, они вырабатывают витамины группы В и являются частью иммунной системы организма. Когда иммунитет ослаблен, пищеварение будет работать хуже,
• У вас выпадают волосы, начинается очаговая алопеция (это болезнь, при которой иммунная система начинает атаковать волосяные фолликулы, из-за чего выпадают волосы),
• Болят суставы, даже может развиться ревматоидный артрит, когда иммунная система «нападает» на здоровые клетки организма, из-за чего суставы могут «гореть», появляется отек и покраснение,
• Появляется стоматит (язвочки и ранки во рту, при которых больно жевать).

Как же укрепить иммунитет?

Укрепить иммунитет не так сложно, просто нужно взять себе за привычку соблюдать несколько правил (конечно, мы рассуждаем о стандартном человеке без отягощенного анамнеза):

• Каждый день ешьте фрукты и овощи - в них много полезных витаминов, особенно в киви, чернике, цитрусовых, красном перце, брокколи и шпинате;
• Занимайтесь спортом. При выполнении физических упражнений высвобождаются эндорфины и снижается кортизол (он же гормон стресса), при силовых тренировках вырабатывается особый Т-киллер, который защищает организм от вирусов. Не обязательно выполнять сложные упражнения - хотя бы каждый день делайте зарядку;
• Наладьте сон. Для взрослого человека нормой сна считается от 6 до 9 часов. Перед сном не используйте гаджеты, медитируйте и не пейте кофе;
• Откажитесь от вредных привычек: исключите алкоголь, сигареты, употребление сахара;
• Меньше стрессуйте: занимайтесь йогой, выделяйте время на свои увлечения, гуляйте на природе и больше уделяйте внимание своему психологическому здоровью;
• Убирайтесь дома. В пыли и грязи, которую мы приносим с улицы, множество бактерий, поэтому важно делать регулярно влажную уборку и проветривать помещение;
• Одевайтесь по погоде. Сейчас можно выбрать одежду, в которой вы будете красиво выглядеть и в +30, и в -40 градусов, поэтому не стоит «форсить».

Какие витамины стоит принимать

Если кратко - только те, то вам прописывает врач! Лучше всего получать витамины не из таблеток, а «напрямую», из овощей, фруктов, мяса и круп. Но если вы хотите пить витаминные комплексы, то сперва вам нужно проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы.

• Витамины А: помогает улучшить состояние волос, ногтей и зубов, содержится в моркови, яблоках, брынзе и твороге;
• Витамины группы В. В1, который содержится в пивных дрожжах и пшенице, важно принимать тем, у кого есть проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системами. В2 особенно полезен для школьников, потому что влияет на рост и зрение - его много в куриных яйцах, молоке, рыбе, печени, гречке, овсянке. В5 (он же никотиновая кислота) помогает устранить апатию - для этого ешьте кукурузу и молоко. А В6, который содержится в орехах, гранате и бобах, очень нужен тем, у кого проблемы с печенью и сердечно-сосудистой системой;
• Витамин С невероятно важен для укрепления иммунитета! Ешьте цитрусовые, пейте натуральные соки, лакомьтесь квашеной капустой, готовьте шиповниковый отвар;
• Витамин D мы синтезируем, когда бываем на солнце. Он помогает улучшить крепость костной ткани и снижает утомляемость. Витамины группы D не образуются без из куриных яиц, сметаны и сливок;
• Витамины группы Е помогают снизить процесс старения и, конечно, укрепляют иммунитет. Ешьте шпинат, щавель, облепиху, арахис и курагу.

Стоит внимательно относиться к своему образу жизни, потому что он напрямую влияет на иммунитет, причем для этого не нужно совершать сложных действий - лишь правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о своем психологическом здоровье.