Проблемы с коленом
Уже почти две недели прошло с тех пор как я бегал последний раз. Проклятая боль в коленке порушила все планы. Так хотелось поучаствовать первый раз в жизни в официальном пробеге: 11 км в ЗПКиО... Вру, я бы все равно в Зеленогорске не побежал бы. Готовность сомнительная, результаты смешные. Но все-равно, теперь не то что пробег, а просто 50 метров пробежать не могу.
Началось все с субботы: решил на очередной тренировке пробежать 10 км в пороговом темпе (для меня сейчас это где-то 5:05), чтобы улучшить свой личный результат (53 минуты). Бежалось тяжело, так как за неделю я подустал. Наверное, недельный километраж в 50 км для меня - это пока слишком много. Где-то после 3-х километров сдался и понял, что 10-ку на результат мне сегодня не осилить. Решил пробежать 5-ку, а потом медленно вернуться к дому. Пять километров пробежал за 24:33 (лучший результат у меня пока: 23:46), в среднем темпе где-то 4:54. Потом совсем медленно побежал домой. По дороге к дому я экспериментировал с постановкой стопы. Извращался не просто ставить с носка, а еще с внешней стороны носка. При этом пытался чтобы все это было бесшумно для чего, наверное, чрезмерно приседал в колене. Вообщем спустя километр появилась боль с внешней стороны правого колена. Я подумал, что, наверное в работу включились какие-то ранее не задействованные мышцы и продолжил бег. Через несколько минут боль стала нестерпимой. Пришлось перейти на шаг.
Путем поиска по Интернету (например:http://travmaorto.ru/177.html) определил у себя синдром подвздошно-большеберцового тракта. Получалось, что нижняя часть этого самого тракта воспалилась в результате избыточного трения о наружный мыщелок бедренной кости. Способствует такому избыточному трению, помимо всего прочего, избыточная ротация (закручивание) голени вовнутрь. Как раз что-то подобное у меня и происходило когда я пытался приземляться на внешнюю сторону носка.
За эти несколько дней я столько нового узнал о строении ног и колена, о их болезнях. Так что и от вынужденного простоя есть польза. А бегать правда стало невозможно, очень больно. Первые шаги нормально, но, как только пробежал метров 20, появляются неприятные ощущения в связках, с каждым шагом они нарастают, и дальше бежать не получается. Изучил способы лечения этой напасти. Получается нужен отдых, не стероидные противовоспалительные препараты, специальный наколенник, а в крайнем случае инъекция стероида. Вроде отдохнул, мазью мазался, но все по-прежнему. Промониторил рынок наколенников (ортезов). Нашел от своей болезни только одну модель http://www.dobrota.ru/ и вроде простая, но почему-то стоит 3000 и продается только в Москве. Купил пару других наколенников, попробовал. Ощущения замечательные, колено стабильное, чувствуется сила в связках, но проблема не решается: боль при беге остается. И так уже почти 2 недели.
Сегодня на обеде все-таки попробую немного побегать: сколько можно отдыхать. Купил в аптеке эластичный бинт, нужно будет поэкспериментировать.
Началось все с субботы: решил на очередной тренировке пробежать 10 км в пороговом темпе (для меня сейчас это где-то 5:05), чтобы улучшить свой личный результат (53 минуты). Бежалось тяжело, так как за неделю я подустал. Наверное, недельный километраж в 50 км для меня - это пока слишком много. Где-то после 3-х километров сдался и понял, что 10-ку на результат мне сегодня не осилить. Решил пробежать 5-ку, а потом медленно вернуться к дому. Пять километров пробежал за 24:33 (лучший результат у меня пока: 23:46), в среднем темпе где-то 4:54. Потом совсем медленно побежал домой. По дороге к дому я экспериментировал с постановкой стопы. Извращался не просто ставить с носка, а еще с внешней стороны носка. При этом пытался чтобы все это было бесшумно для чего, наверное, чрезмерно приседал в колене. Вообщем спустя километр появилась боль с внешней стороны правого колена. Я подумал, что, наверное в работу включились какие-то ранее не задействованные мышцы и продолжил бег. Через несколько минут боль стала нестерпимой. Пришлось перейти на шаг.
Путем поиска по Интернету (например:http://travmaorto.ru/177.html) определил у себя синдром подвздошно-большеберцового тракта. Получалось, что нижняя часть этого самого тракта воспалилась в результате избыточного трения о наружный мыщелок бедренной кости. Способствует такому избыточному трению, помимо всего прочего, избыточная ротация (закручивание) голени вовнутрь. Как раз что-то подобное у меня и происходило когда я пытался приземляться на внешнюю сторону носка.
За эти несколько дней я столько нового узнал о строении ног и колена, о их болезнях. Так что и от вынужденного простоя есть польза. А бегать правда стало невозможно, очень больно. Первые шаги нормально, но, как только пробежал метров 20, появляются неприятные ощущения в связках, с каждым шагом они нарастают, и дальше бежать не получается. Изучил способы лечения этой напасти. Получается нужен отдых, не стероидные противовоспалительные препараты, специальный наколенник, а в крайнем случае инъекция стероида. Вроде отдохнул, мазью мазался, но все по-прежнему. Промониторил рынок наколенников (ортезов). Нашел от своей болезни только одну модель http://www.dobrota.ru/ и вроде простая, но почему-то стоит 3000 и продается только в Москве. Купил пару других наколенников, попробовал. Ощущения замечательные, колено стабильное, чувствуется сила в связках, но проблема не решается: боль при беге остается. И так уже почти 2 недели.
Сегодня на обеде все-таки попробую немного побегать: сколько можно отдыхать. Купил в аптеке эластичный бинт, нужно будет поэкспериментировать.