(no subject)
Вторникноги!
Фронтальный присед - 50кг разминочные; 90/2*8; 110/3*6; 120/1*4 (переоценил силы); откат на 110 и еще два сета по 6 пов.
Жим одной ногой - 100кг/3*12;120/2*12
Выпады - 20кг/1*8; 24/3*8;26/1*8
Жим штанги стоя - 50кг/3*8
Жим гантелей сидя поочередно - 20кг/4*8
Пресс - пару легких упражнений
Приседания делал вместе с одним парнем, и пока ему рассказывал и показывал технику классического седа, то сам сбился сколько подходов сделал. Но это даже лучше, отлично отработал. Выпады конечно как всегда выматывают, по плану было хождение еще по залу с гантельками, но увы силы уже покинули меня. Пришлось перекинуться на плечи. Всю тренировку носил пояс... растегнул\затянул. Чувствовал себя этаким атлетом -))
Фронтальный присед - 50кг разминочные; 90/2*8; 110/3*6; 120/1*4 (переоценил силы); откат на 110 и еще два сета по 6 пов.
Жим одной ногой - 100кг/3*12;120/2*12
Выпады - 20кг/1*8; 24/3*8;26/1*8
Жим штанги стоя - 50кг/3*8
Жим гантелей сидя поочередно - 20кг/4*8
Пресс - пару легких упражнений
Приседания делал вместе с одним парнем, и пока ему рассказывал и показывал технику классического седа, то сам сбился сколько подходов сделал. Но это даже лучше, отлично отработал. Выпады конечно как всегда выматывают, по плану было хождение еще по залу с гантельками, но увы силы уже покинули меня. Пришлось перекинуться на плечи. Всю тренировку носил пояс... растегнул\затянул. Чувствовал себя этаким атлетом -))