(no subject)
Хотела ещё немножко написать про программу, по которой я сейчас бегаю.
У меня получается бег 4-5 раз в неделю.
Из них: 1 или 2 раза бег 40 минут в спокойном темпе, никуда не торопясь и в своё удовольствие.
Одна тренировка короткая, но быстрая, где-то 30 минут.
Одна тренировка интервальная - это отрезки по 400м, сейчас их у меня 8. Один бегу быстро, следующий медленно, возвращая дыхание в норму.
И одна тренировка длительная и медленная, сейчас я бегаю где-то 12 км. Вот эта последняя самая важная. Все остальные можно корректировать, менять местами, но длительная это святое. И каждую неделю она потихоньку растёт, постепенно дойдя почти до марафонской дистанции.
Да, и перед каждой тренировкой медленный разминочный бег минут 10. После тренировки 100м спринт и потом обязательно растяжка.
Вообще, мне эта программа очень подходит и кажется разумной. Тренируется в основном выносливость и потихонечку увеличиваются скоростные показатели, чтобы уж не совсем как черепахам ползать.
В дни, когда я отдыхаю у меня отжимания, подтягивания, пресс.
Перед длительной и после неё у меня всегда день отдыха.
Как-то так.
За зиму я уже заколебалась нарезать круги в одном и том же парке, и жду-не-дождусь, когда оттает мой стадион. На нём будет удобно делать интервальные и скоростные тренировки. А на длительную можно будет выезжать в какое-нибудь новое место.
Вообще-то, сейчас я не бегаю вот уже больше недели, потому что жестоко разболелась. И уже начинаю медленно звереть от этого.
У меня получается бег 4-5 раз в неделю.
Из них: 1 или 2 раза бег 40 минут в спокойном темпе, никуда не торопясь и в своё удовольствие.
Одна тренировка короткая, но быстрая, где-то 30 минут.
Одна тренировка интервальная - это отрезки по 400м, сейчас их у меня 8. Один бегу быстро, следующий медленно, возвращая дыхание в норму.
И одна тренировка длительная и медленная, сейчас я бегаю где-то 12 км. Вот эта последняя самая важная. Все остальные можно корректировать, менять местами, но длительная это святое. И каждую неделю она потихоньку растёт, постепенно дойдя почти до марафонской дистанции.
Да, и перед каждой тренировкой медленный разминочный бег минут 10. После тренировки 100м спринт и потом обязательно растяжка.
Вообще, мне эта программа очень подходит и кажется разумной. Тренируется в основном выносливость и потихонечку увеличиваются скоростные показатели, чтобы уж не совсем как черепахам ползать.
В дни, когда я отдыхаю у меня отжимания, подтягивания, пресс.
Перед длительной и после неё у меня всегда день отдыха.
Как-то так.
За зиму я уже заколебалась нарезать круги в одном и том же парке, и жду-не-дождусь, когда оттает мой стадион. На нём будет удобно делать интервальные и скоростные тренировки. А на длительную можно будет выезжать в какое-нибудь новое место.
Вообще-то, сейчас я не бегаю вот уже больше недели, потому что жестоко разболелась. И уже начинаю медленно звереть от этого.