Тренировки и велосипеды: измерение профиля мощности

[sladkovm]

Одной из моих целей на сезон является получение лицензии KNWU, поэтому я решил не затягивать в долгий ящик и начал год с замера профиля мощности. Суть подобного упражнения проста - нужно максимально быстро проехать минутный, 5-ти минутный и 20-ти минутный интервалы. Эти измерения дают практическую оценку анаэробной, МПК и аэробной (пороговой)

Comments

[vile_gnus]

эх... где мои 4.32 ((( опять все начинать с начала (

[sladkovm]

ты мне когда-то говорил, что выкручивал 450 Вт. Это 5 мин. было? А 4.32 - это 20?

[vile_gnus]

про 450 ты путаешь.

было, если мне ничего не изменяет:
1 min - 590
5 min - 385
20 min - 317
все это при весе 68-69 кг

[sladkovm]

Chapeau! C такими показателями ты не только моего товарища Роберто уделываешь, но, думаю, и Герарда, который с лицензией, в гоночном клубе и комфортно приезжает на финиш в основной группе.

[vile_gnus]

Спасибо!
Ну я в той парочке гонкофетишей на шоссе с ветеранами в которой участвовал, в основой группе и заезжал, правда на финиш уже ничего не оставалось.
С другой стороны мощность сама по себе не так много дает, как хотелось бы. Если ты не достаточно хитрожопый, на шоссе будешь ездить по жопам даже если ты очень крут.
Посмотри на счетчик побед Канчеллары в 2014 году и сколько у Герранса например

[sladkovm]

мне кажется, что голландские гонки довольно тупые в плане тактики. Тут плоско и максимум, что можно, так это дергать группу против ветра или на узких виражах, а в конце - финиш, где побеждает тот, у кого ляшка самая крупная.

[inv2004]

Так, чисто пальцем в небо, но мне кажется, что - ~ +-300w 20min/FTP эта та отметка уже нет проблем усидеть в группе даже с дёрганиями.

[sladkovm]

хаха ;)

Я не знаю, как этот аналог в русскоязычной литературе называется, но есть такое понятие, как burning matches - это сколько рывков на максимальной мощности мощно провести за гонку. И эта цифра не такая уж и большая - порядка 5. Вот и получается, что на колесе сидишь комфортно, но каждый рывок - это сжигание спички и после 5 - ты история.

Для того, чтобы спички не жечь - нужно подтягивать минутный и 5-сек спринты.

[inv2004]

Ну, признаться в эпоху моего самотренерства я пришёл к этой же мысли, чтоб усидеть в группе мне вроде были нужны: 5с и минута. Однако, с тех пор как я отдал свои ноги в чужие руки, я не помню когда последний раз тренировал 1мин и тем более 5с, что мне никак не мешает, я не берусь судить почему, но могу предположить, что какие-то весы между 5с или 5мин/20мин он существуют, но для верхних уровней, а не где мы все ~сейчас копаемся. А у нас же начальный рост должен идти по всем фронтам, конечно с разным прогрессом, но всё ж :) Ну невозможно имея FTP под 350, например, ехать минуту всего 400w, например.

[sladkovm]

Последнее предложение - это спекуляция чистой воды ;), но, в целом, согласен. Даже если смотреть на тренировочную программу Боба от Аллена-Коггана, то минутных интервалов, как таковых, там тоже нет. Все, как всегда - SS -> FTP -> VO2max. Единственное, что выдает проседающий спринт, так это работа на высоком каденсе время от времени.