Как начать спать и высыпаться?
Я серьёзно, это большой вопрос. В последние несколько недель я устаю от работы так сильно, что по ночам во сне перечитываю письма или вижу экран, на котором работаю. Полный край будет, когда я буду засыпать на работе, и во сне видеть работу.
Пошёл, соответственно, к неврологу на тему головных болей (мигрени у меня) и отсутствия сна, наполучал советов и рецепт на лекарства, которые уснуть помогают. Среди советов - "гигиена сна". Вот об этом - подробнее...
По пунктам:
А теперь по поводу выбора матраса. Не повторяйте мою ошибку! Не покупайте матрас 160х200 на двоих, берите 180х200 или 200х200! На цене это скажется не сильно. Например от DreamLine отличный матрас с независимыми пружинами стоит чуть больше 10 000. Сравните с той же IKEA или другими импортными матрасами. Этот вариант имеет 256 штук пружин на квадратный метр, и каждая пружина - в отдельном чехольчике. Технология называется TFK.
В самом матрасе от Dreamline используют пенополиуретан и термовойлок в качестве наполнителя верхнего слоя. Перевожу: это мягко и удобно. Не забудьте водонепроницаемый наматрасник только, вдруг чай прольёте - у нас такое часто случается...
А перед сном врач прописал мне Фенибут, ноотропное средство. В знаменитом полёте «Союз» - «Аполлон» в 1975 году этот препарат был в аптечке космонавтов, потому что он понижал уровень стресса, и не влиял на работоспособность. Будем посмотреть, как это мне поможет.
Пошёл, соответственно, к неврологу на тему головных болей (мигрени у меня) и отсутствия сна, наполучал советов и рецепт на лекарства, которые уснуть помогают. Среди советов - "гигиена сна". Вот об этом - подробнее...
По пунктам:
- Соблюдайте режим. Нужно выработать привычку засыпать и просыпаться в одно время, независимо от того, рабочий это день или выходной. Так вы настроите свои биологические часы.
- Не хотите спать? Займитесь чем-то. Если мозг отказывается засыпать в нужное время, почитайте книгу или послушайте музыку.
- Не спите днём. У меня, когда я засыпаю в выходной на час-два днём, пока спит дочка, начинает дико болеть голова.
- Используйте кровать только для сна.
- Будьте физически активны. Прогулка вечером - очень полезная привычка.
А теперь по поводу выбора матраса. Не повторяйте мою ошибку! Не покупайте матрас 160х200 на двоих, берите 180х200 или 200х200! На цене это скажется не сильно. Например от DreamLine отличный матрас с независимыми пружинами стоит чуть больше 10 000. Сравните с той же IKEA или другими импортными матрасами. Этот вариант имеет 256 штук пружин на квадратный метр, и каждая пружина - в отдельном чехольчике. Технология называется TFK.
В самом матрасе от Dreamline используют пенополиуретан и термовойлок в качестве наполнителя верхнего слоя. Перевожу: это мягко и удобно. Не забудьте водонепроницаемый наматрасник только, вдруг чай прольёте - у нас такое часто случается...
А перед сном врач прописал мне Фенибут, ноотропное средство. В знаменитом полёте «Союз» - «Аполлон» в 1975 году этот препарат был в аптечке космонавтов, потому что он понижал уровень стресса, и не влиял на работоспособность. Будем посмотреть, как это мне поможет.