3 дня до дня Х.
Click to viewПОДГОТОВКА:
В стадии подготовки к старту я пропустила только один день по очень уважительной причине.
Все ключевые тренировки я сделала.
В этот раз я успела проехать 160 км только один раз. Но одна. Как впрочем и 120, 130, 140 км.
Очень медитативненько :-)
Тренирует мозг.
Мы выехали на 160 км довольно поздно для такой дистанции (я решила не стрессировать себя утренним подгонянием мужа), и на втором круге я понимала, что все велосипедисты уже давно пьют пиво, а я все еду. И мне надо проехать еще столько то, и я буду ехать столько сколько это возьмет.
160, И 180 км - это ОЧЕНь долго. 120-130 км - вот где граница комфорта. Это как 30 км и марафон.
Плавание вернула свою медленную крейсерскую скорость и комфорт долго плыть.
Проплыли 2 раза 4 км. Очень ровно, были довольны.
Старт будет rolling, так что мы с Джен надеемся сделать все также как в 2015. Стартовать будем в конце волны на 1:25.
И надеется что тех кто себя неправильно оценил будет не так много.
Бега на длинные дистанции не было совсем. Думаю что тренер боялся травм. Все таки 30 км я бегу слишком долго, и это требует восстановления. Я бы хотела чтоб была хоть одна 25-27 км тренировка, но ее не было. Была одна на 20, и 21 в рамках 70.3 IM.
Должно хватить запаса прочности базы. 6:45/км - это очень медленный джог.
ПИТАНИЕ:
INFINIT работает до 100-120 км, потом мне начинает не хватать энергии.
Поэтому я опробовала первый круг только на INFINIT, а на второй круг EFS наливается в бутылку на руле, а под раму наливается вода.
Даже если там останется чуть чуть раствора, он станет очень разбавленным, и подойдет для запивания EFS.
Ну или можно сначала выпить все из под рамы, а из бутылки на руле вылить остатки на станции special needs. Эту бутылку легко снять.
Сзади я ставлю бутылку с чистой водой на случай сведения пальцев.
Наконец, попробовала есть картошку. Это взрыв! Очень классно заходит. Мини. Я юпила в развес, выбрала совсем маленькую, чтоб было удобно глотать.
Нужна она, чтобы заполнить желудок твердой пищей. А то у меня начинает он ныть пустотой, хотя энергия есть от спорт. питания.
Ну и она соленая :-)
Возьму LARA-bar, в 2015 я их ела тоже. Но их мне надо много запивать , так что это только на крайний случай и на второй круг.
Еще пробовала детское питание в пауч. Заходит очень хорошо.
Нашла банан, кинва, brown rice. 90 калорий, 20 g carbohydrates. Чисто для "еды". Суп был бы лучше. Но непонятно во что его налить...
Это после вела. Если захочется "еды", и на бег в special needs.
Главное питание на бег - EFS. Проверено годами, и вставляет. Ну и куриный бульон будут давать.
Как вы поняли голодать мне не придется:-)))))
ЭКИПИРОВКА:
Одену командную форму.
Утром будет весьма свежо...Поэтому оцениваю вариант плыть в топе, а майку одеть сухую (Джен так делает).
После КАЖДОГО старта у меня высыпает лихорадка на губах от переохлаждения на веле в мокрой одежде:-(
Но не переодеть ли тогда и сам топ?
Еще опять одену нарукавники. Они как бы cooling, так что потом в них не жарко.
Одену compression гольфы. Специально купила белые, чтоб красиво было. И не с сильной компрессией.
Я в тренировалась в Жениных, и мне кажется они помогают. Просто мои очень узкие. Лучше на рековери их одевать.
И бренд CEP лучше 2ХU.
Розовые кроссовки Racers отправлены на пенсию :-(Я их очень полюбила, но они явно отбегали свое (650 км всего!).
Думаю колено я испортила из за них. Хотела добежать сезон:-( Но вот такие легкие не выдержали...
Взяла Fastwitch новые, но уже разношеные, точно такие же как бежала 2015 :-)
Купила новые вело туфли. Но пока мне прикрутили клитсы, я успела проехать только один раз 60 км, и правая пятка начала тереть.
Придется туда наклеить пластырь.
Они еще на размер больше, но не уверена что это поможет пальцам. Непонятно как производители выпускают ту же модель, но размер уже не подходит ?!? Я перемерила все имеющиеся модели, но все моего размера были слишком жесткие и узкие.
Носки тоже одену те же что и в 2015:-)
Купила классные тонкие, но на 70.3 они плохо оделись на мокрую ногу, и какой то там шов мне давил на ступне, а останавливаться не хотелось:-(
Детали? Да! Такая гонка все из таких деталей.
ПРОБЛЕМЫ:
Правое колено.
Стало чувствоваться на второй день после 70.3.
Зря я с Ариком долго гуляла в плоских мокасинах :-(
Как будто в колене пузырь, неприятно сгибать. В основном чувствуется если посидеть. Чувствую на веле пока не разогреюсь. На беге совсем нет.
Два раза ходила на массаж. Первый раз освободили все зажимы мышц соединяющихся с коленом, второй раз вообще только правую ногу "разбирали" и прощупали все связки.
Но это не помогло :-(
Так что это может быть жидкость. Лежу вверх ногами.
Пробую разные компрессионные повязки. Однажды я бежала с такой. Пока не решила помогает ли, и не будет ли тереть/раздражать.
Как это отразиться на такой длинной дистанции непонятно.
НАСТРОЕНИЕ:
Нордическое.
Не потому что я в себе уверена, а потому что у меня нет никаких ожиданий на время.
Я все буду делать как на тренировке. Я знаю свой темп, я знаю как следить за ощущениями в теле.
Я надеюсь что мне удастся договориться с "черным человеком".
Ну и сама атмосфера гонки должна поддерживать.
One step at a time - это будет мое мотто!
ГРУППА ПОДДЕРЖКИ И УЧАСТНИКИ:
На старт выходят Джен и ее муж Джереми и Аркадий из южной соседской страны.
То есть на беге будут встречи.
Конечно мне бы хотелось чтоб Джен меня догнала на беге, и мы финишировали вместе.
Это было бы ОЧЕНь круто!
Но она очень консервативно едет, хотя совершенно спокойно могла бы ехать со мной.
Но я ей внушаю, что она может. Горки она влетает как мастоящая горовосходительница, веса в ней 40 кг.
Она совсем не педалит по равнине, и боится спусков.
Бежать она будет по 6-6:15/км, если все будет хорошо, так что догнать меня может.
В этом году Женя в первый раз выступает группой поддержки. По моему, он волнуется больше чем я:-)
Джен сделала ему майку "Группа поддержки Галины". Они заказали для всей семьи, и ему заодно.
А я получила майку "Лучший друг по тренировкам в мире".
Она совершенно неподражаема с своих маленьких подарочках! Открытку она тоже подписала уже:-)
По дороге в Монт Тртемблант мы ночуем в Оттаве у друзей, и завтракаем вместе. Так что у нас создается ощущение веселой прогулки.
Я написала небольшой блог пост на сайт студии и послала newsletter студентам.
Многие хотят за мной "следить" и от них я тоже получила кучу слов поддержки.
Так что финишировать придется:-))))
PS:
Мой номер 855.
Следить можно на www.ironman.com
Там будет LIVE FINISH LINE.
Я надеюсь на финиш между 13 и 14 часами, что 8-9 вечера по EDT (Eastern Daylight Time).