О белкЕ, а не о бЕлке.
Речь идет о белке, есть ли влияние оного на почки вследствие чрезмерного употребления и ведет ли оно к ожирению.
Данные примеряю на свой вес.
Рекомендация Яшанькина занимающимся бодибилдингом употреблять белок 2,5 гр на кг веса.
2,5х80=200 гр
Мой преподаватель диетологии Саги haЛеви (личный процент подкожного жира 7%) рекомендовал следующее:
0.8 гр на кг. веса для взрослого не тренирующегося человека (для поддержания здорового образа жизни)
1,6 гр на кг веса (спортсмен-любитель - коими являемся мы, большинство)
2,4-3 гр на кг веса для бодибилдеров/соревнующихся спортсменов/младенцев месячного возраста
1,6х80=128 гр
2,4х80=192 гр
При потреблении излишнего количества белка, утверждает Саги, в организме происходит процесс деаминации (это вкратце, само собой) вследствие которой белок теряет H3N, превращается в углевод и при избыточном, непотраченом количестве калорий, уходит в жировой запас.
В принципе, это понятно, положительный баланс калорий, если он не тратится, ведит к накоплению жира, в конечном счете.
Даниель Керен, ультрамарафонец, в книге "The complete book of running" предлагает такие нормы:
0,8 гр на кг веса обычному, не занимающемуся физической деятельностью человеку (для поддержания здорового образа жизни)
1,4 гр на кг веса, сопртсмена, работающим на выносливость, марафонцам в том числе.
1,4х80=112 гр
Согласно исследованиям последних лет рекомендуемые RDA (Recommended Daily Allowance) нормы употребления белка таковы:
0,8 гр на кг веса взрослому человеку вне зависимости от пола и расы (для поддержания здорового образа жизни)
Причем рекомендуется употреблять белок из разных источников.
Для спортсменов и тренирующихся следующие учреждения ACSM (American college of sports medicine) и ISSN (International society of sports nutrition) с 2007-го года и по сей день рекомендуют:
1,4-2 гр на кг веса для действующих физически людей
Это не только совершенно безопасно, но и укрепляет организм, приспосабливая его к тренировкам, не вредит почкам и здоровью костей (в случае людей, занимающихся спортом и практически здоровых).
Утверждение, что чрезмерное употребление белка создает "стресс" в почках и вредит их деятельности, не подтверждена исследованиями последних лет. С другой стороны, людям с болезнью почек, сахарным диабетом и повышенным кровяным давлением рекомендуется проконсультироваться с врачом насчет норм потребления белка из-за опасения причинения вреда почкам.
ЗЫ. По ходу дела, я недобираю ежедневно нужное количество белка, что сказывается на тренировках, результатах и повседневной жизнедеятельности, вследствие тренировок.
С углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой проблем нет.
Без спортпита не обойтись, видимо.
Данные примеряю на свой вес.
Рекомендация Яшанькина занимающимся бодибилдингом употреблять белок 2,5 гр на кг веса.
2,5х80=200 гр
Мой преподаватель диетологии Саги haЛеви (личный процент подкожного жира 7%) рекомендовал следующее:
0.8 гр на кг. веса для взрослого не тренирующегося человека (для поддержания здорового образа жизни)
1,6 гр на кг веса (спортсмен-любитель - коими являемся мы, большинство)
2,4-3 гр на кг веса для бодибилдеров/соревнующихся спортсменов/младенцев месячного возраста
1,6х80=128 гр
2,4х80=192 гр
При потреблении излишнего количества белка, утверждает Саги, в организме происходит процесс деаминации (это вкратце, само собой) вследствие которой белок теряет H3N, превращается в углевод и при избыточном, непотраченом количестве калорий, уходит в жировой запас.
В принципе, это понятно, положительный баланс калорий, если он не тратится, ведит к накоплению жира, в конечном счете.
Даниель Керен, ультрамарафонец, в книге "The complete book of running" предлагает такие нормы:
0,8 гр на кг веса обычному, не занимающемуся физической деятельностью человеку (для поддержания здорового образа жизни)
1,4 гр на кг веса, сопртсмена, работающим на выносливость, марафонцам в том числе.
1,4х80=112 гр
Согласно исследованиям последних лет рекомендуемые RDA (Recommended Daily Allowance) нормы употребления белка таковы:
0,8 гр на кг веса взрослому человеку вне зависимости от пола и расы (для поддержания здорового образа жизни)
Причем рекомендуется употреблять белок из разных источников.
Для спортсменов и тренирующихся следующие учреждения ACSM (American college of sports medicine) и ISSN (International society of sports nutrition) с 2007-го года и по сей день рекомендуют:
1,4-2 гр на кг веса для действующих физически людей
Это не только совершенно безопасно, но и укрепляет организм, приспосабливая его к тренировкам, не вредит почкам и здоровью костей (в случае людей, занимающихся спортом и практически здоровых).
Утверждение, что чрезмерное употребление белка создает "стресс" в почках и вредит их деятельности, не подтверждена исследованиями последних лет. С другой стороны, людям с болезнью почек, сахарным диабетом и повышенным кровяным давлением рекомендуется проконсультироваться с врачом насчет норм потребления белка из-за опасения причинения вреда почкам.
ЗЫ. По ходу дела, я недобираю ежедневно нужное количество белка, что сказывается на тренировках, результатах и повседневной жизнедеятельности, вследствие тренировок.
С углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой проблем нет.
Без спортпита не обойтись, видимо.