Смотря какого эффекта вы добиваетесь. Если взбодриться, то по 5 минут 8 раз самое оно. Если привести в тонус мышцы, выгнать вредные последствия стресса в виде жирных кислот, холестерина, адреналина, то 40 минут 1 раз.
А можно как то определить, что физическая нагрузка чрезмерна? Что она ведет к нарушениям работы сердца? Кроме пульса и давления, есть ли какие нибудь признаки?
самый простой способ - почувствовать усталость) на самом деле, все определяется по пульсу. если организм устает, он требует больше крови, заставляя сердце биться чаще и больше качать кровь. есть максимальная скорость ритма, которое сердце относительно спокойно выдерживает - 200 минус возраст. То есть если вам 40 лет, то ваш субмаксимальный пульс будет 160 ударов в минуту. Достигли такой частоты - отдых. Обычно тренер в зале рассказывает все эти вещи. Да и мы тут уже где-то обсуждали.
Вы меня не поняли немного (я в целом хорошо начитан по физиологии спорта и основные показатели нагрузки и самоконтроля знаю). Ну вот пример http://akafynjy.livejournal.com/114610.html я знаю, что не дорабатываю (могу лучше и больше работать), но в моем возрасте уже стремиться стать чемпионом Украины по боксу нет смысла. То есть по примеру я нахожусь в зоне допустимых нагрузок. Можно ли определить, что я иду к тому, что случилось с футболистом? Или это покажет только кардиограмма? Или кардиограмма под нагрузкой? Как себя предупредить от такого? Есть ли какие то признаки (боли в области сердца, отдышка, потоотделение излишнее)?
Время по шкале Х определяется в секундах? Пиковые нагрузки могут быть до 180, к тому же пульсометр имеет известную погрешность. Важную роль играет время восстановления - как быстро после прекращения тренировки у вас происходит нормализация пульса и давления. История с футболистом во многом зависила от принимаемых анаболиков и гипертрофии миокарда. Провериться можно при помощи стресс-Эхокардиографии, когда вы крутите велосипед или вам вводят лекарство, которое разгоняет сердце до максимальных частот, и при этом делается ЭхоКГ. Но если жалоб нет, если на ЭКГ проблем нет, если вы не принимаете допинг - можно особо не беспокоиться.
Comments 12
Reply
Reply
Reply
Reply
Если взбодриться, то по 5 минут 8 раз самое оно.
Если привести в тонус мышцы, выгнать вредные последствия стресса в виде жирных кислот, холестерина, адреналина, то 40 минут 1 раз.
Reply
Reply
Reply
на самом деле, все определяется по пульсу. если организм устает, он требует больше крови, заставляя сердце биться чаще и больше качать кровь.
есть максимальная скорость ритма, которое сердце относительно спокойно выдерживает - 200 минус возраст. То есть если вам 40 лет, то ваш субмаксимальный пульс будет 160 ударов в минуту. Достигли такой частоты - отдых. Обычно тренер в зале рассказывает все эти вещи. Да и мы тут уже где-то обсуждали.
Reply
Reply
История с футболистом во многом зависила от принимаемых анаболиков и гипертрофии миокарда.
Провериться можно при помощи стресс-Эхокардиографии, когда вы крутите велосипед или вам вводят лекарство, которое разгоняет сердце до максимальных частот, и при этом делается ЭхоКГ. Но если жалоб нет, если на ЭКГ проблем нет, если вы не принимаете допинг - можно особо не беспокоиться.
Reply
Leave a comment