О спорт, ты о!.. (часть вторая)
Многие хотят себе тело, как у бодибилдеров, но мало кто готов ради этого рвать задницу.
Ронни Колман.
Согласно легенде греческий воин по имени Фидиппид в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво.
С тех пор прошло 2500 лет. Марафонская дистанция перестала быть чем-то сверхъестественным, и наверняка среди читающих эти строки найдется несколько человек, которые ее преодолевали, причем своим ходом.
Однако о смерти спортсменов мы слышим довольно часто.
Миклош Фехер. Владимир Турчинский. Алексей Черепанов.
О пользе регулярных физических нагрузок мы говорили в прошлый раз. Сегодня поговорим об обратном.
В прошлый раз мы перечислили несколько положительных моментов, которые в конечном итоге ведут к одному, самому главному - регулярные физические нагрузки способствуют уменьшению смертности от всех причин (вообще от всех) на 30-35%. Это факт медицинский, и тому много научных и клинических подтверждений.
Почему же тогда среди спортсменов там мало долгожителей?
Сегодня мы постараемся найти эту тонкую грань между пользой и вредом, здоровьем и патологией.
1. Профессиональный спорт. Почему спортсмены не живут вечно.
Лозунг о том, что главное в спорте не победа, а участие - лжив от начала до конца. Зачем дают, в таком случае, медаль, покрытую золотой фольгой? почему не всем участникам президент вручает автомобиль?
Спорт - это соревнования, кто лучше, кто выше, кто сильнее. Поэтому все стремятся к победе. Добиваются рекордов. Любой ценой.
Тренировки, тренировки, диеты, сборы, тренировки, травмы, тренировки...
После оперированного колена у меня в выписке было написано - может возобновить тренировки через 3 недели. Но я начал раньше...
Если с травмами все понятно (неправильный вес, усталость мышц, нарушения техники выполнения упражнений), то про изменения сердца, сосудов, легких мало кто задумывается.
Итак, что же происходит в организме при длительных, изнуряющих тренировках, особенно тренировках на выносливость?
Каждодневные тренировки на выносливость требуют от мышц длительной напряженной работы в условиях кислородного голодания. Рассмотрим это на примере мышц ноги во время бега.
Во время бега в мышце напряжены все группы мышц, и сгибателей, и разгибателей. И хотя степень их напряжения разнится в разные фазы шага, но полного расслабления не происходит: во время сгибания большая нагрузка ложится на мышцы-сгибатели, при этом разгибатели создают им противодействие, предотвращая чрезмерное движение; во время разгибания все происходит наоборот.
При этом полноценное питание мышечной ткани не происходит, часть мышечных волокон оказывается в условиях кислородного голодания. И если кратковременные нагрузки мы переносим без особенных проблем, то длительное кислородное голодание переносится гораздо хуже.
Сердце вынуждено работать с большей частотой и с большей силой, чтобы протолкнуть кровь через сдавленные мышечными волокнами сосуды.
Здесь у читателя может возникнуть путаница: в прошлых постах сообщалось, что движение мышц улучшает наполнение кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение тканей и снимает нагрузку на сердце, а здесь вдруг оказывается, что нагрузка возрастает.
Дело в том, что движение мышц действительно улучшает кровоснабжение, но это относится к дозированным, относительно небольшим физическим нагрузкам, когда за стадией напряжения следует стадия расслабления. И в этой ситуации, действительно, происходит снижение нагрузки на сердце.
Если нагрузки длительные, изнуряющие, идущие на пределе возможностей, то в таком случае происходит постоянное напряжение мышечных волокон, их кровоснабжение усиливается, но не обеспечивает в полной мере потребность тканей в кислороде. Сердце вынуждено биться сильнее и чаще.
Особенно сильно это возникает при пиковых сверхвысоких нагрузках, например, подъемах штанги.
Радостное выражение лица тяжелоатлета во время подхода к снаряду.
Сердце - тоже мышца, сходная по структуре со скелетной мускулатурой. И при повышенной нагрузке оно начинает "качаться", разрастаться. Для людей, тренирующихся много и упорно, характерно развитие "сердца спортсмена" - синдрома, при котором мышечная мышца сердца становится больше, лучше реагирует на условия кислородного голодания, в покое бьется реже. После прекращения спортивной карьеры у большой части спортсменов все возвращается к норме, полностью или частично.
Однако сердце, как и любую сердечную мышцу, надо питать, питать кислородом. У сердца нет периода отдыха - даже когда оно не сокращается (фаза систолы), оно активно расширяется (фаза диастолы), и это тоже энергозатратный процесс.
Чем сердечная мышца толще, тем она менее эластична, меньше способна к расслаблению. Помимо этого, клетки проводящей системы (см. пост про аритмию) не успевают за ростом мышечной ткани, а это приводит к тому, что электрический сигнал, заставляющий сердце сократиться, доходит не до всех, или доходит с опозданием. Появляются новые очаги, рождающие электрический импульс, и это приводит к экстрасистолии, нарушениям ритма.
Насколько вырастает сердечная мышца?
Британские финские ученые установили, что толщина миокарда у спортсменов, не принимающих никаких стимуляторов, выросла до 3,7 см (при норме до 1,2 см).
Во время физических нагрузок теряется жидкость. Вместе с жидкостью уходят электролиты, калий, натрий, кальций, которые необходимы для нормального проведения электрического импульса. Те, кто занимается: испытывали ли вы после напряженной тренировки судороги в ногах? Вот это и есть последствие потери калия и натрия. Именно поэтому после тренировки надо пить не просто воду из-под крана, а минеральную, содержащую необходимые микроэлементы.
Совокупность только этих двух факторов приводит к тому, что такое страшное осложнение как внезапная сердечная смерть чаще всего возникает у спортсменов 27-35 лет. У неспортсменов тоже возникает, но спортсмены тут лидируют.
Выглядит это премерно так:
Большинство из нас все-таки не профессиональные спортсмены, а физкультурники, но отчасти подобные опасности ждут и нас. Бесконтрольные тренировки, несоблюдение нагрузок и отдыха, несоблюдение водно-электролитного балланса может выйти боком.
Берегите себя.
Продолжение следует...
Ронни Колман.
Согласно легенде греческий воин по имени Фидиппид в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво.
С тех пор прошло 2500 лет. Марафонская дистанция перестала быть чем-то сверхъестественным, и наверняка среди читающих эти строки найдется несколько человек, которые ее преодолевали, причем своим ходом.
Однако о смерти спортсменов мы слышим довольно часто.
Миклош Фехер. Владимир Турчинский. Алексей Черепанов.
О пользе регулярных физических нагрузок мы говорили в прошлый раз. Сегодня поговорим об обратном.
В прошлый раз мы перечислили несколько положительных моментов, которые в конечном итоге ведут к одному, самому главному - регулярные физические нагрузки способствуют уменьшению смертности от всех причин (вообще от всех) на 30-35%. Это факт медицинский, и тому много научных и клинических подтверждений.
Почему же тогда среди спортсменов там мало долгожителей?
Сегодня мы постараемся найти эту тонкую грань между пользой и вредом, здоровьем и патологией.
1. Профессиональный спорт. Почему спортсмены не живут вечно.
Лозунг о том, что главное в спорте не победа, а участие - лжив от начала до конца. Зачем дают, в таком случае, медаль, покрытую золотой фольгой? почему не всем участникам президент вручает автомобиль?
Спорт - это соревнования, кто лучше, кто выше, кто сильнее. Поэтому все стремятся к победе. Добиваются рекордов. Любой ценой.
Тренировки, тренировки, диеты, сборы, тренировки, травмы, тренировки...
После оперированного колена у меня в выписке было написано - может возобновить тренировки через 3 недели. Но я начал раньше...
Если с травмами все понятно (неправильный вес, усталость мышц, нарушения техники выполнения упражнений), то про изменения сердца, сосудов, легких мало кто задумывается.
Итак, что же происходит в организме при длительных, изнуряющих тренировках, особенно тренировках на выносливость?
Каждодневные тренировки на выносливость требуют от мышц длительной напряженной работы в условиях кислородного голодания. Рассмотрим это на примере мышц ноги во время бега.
Во время бега в мышце напряжены все группы мышц, и сгибателей, и разгибателей. И хотя степень их напряжения разнится в разные фазы шага, но полного расслабления не происходит: во время сгибания большая нагрузка ложится на мышцы-сгибатели, при этом разгибатели создают им противодействие, предотвращая чрезмерное движение; во время разгибания все происходит наоборот.
При этом полноценное питание мышечной ткани не происходит, часть мышечных волокон оказывается в условиях кислородного голодания. И если кратковременные нагрузки мы переносим без особенных проблем, то длительное кислородное голодание переносится гораздо хуже.
Сердце вынуждено работать с большей частотой и с большей силой, чтобы протолкнуть кровь через сдавленные мышечными волокнами сосуды.
Здесь у читателя может возникнуть путаница: в прошлых постах сообщалось, что движение мышц улучшает наполнение кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение тканей и снимает нагрузку на сердце, а здесь вдруг оказывается, что нагрузка возрастает.
Дело в том, что движение мышц действительно улучшает кровоснабжение, но это относится к дозированным, относительно небольшим физическим нагрузкам, когда за стадией напряжения следует стадия расслабления. И в этой ситуации, действительно, происходит снижение нагрузки на сердце.
Если нагрузки длительные, изнуряющие, идущие на пределе возможностей, то в таком случае происходит постоянное напряжение мышечных волокон, их кровоснабжение усиливается, но не обеспечивает в полной мере потребность тканей в кислороде. Сердце вынуждено биться сильнее и чаще.
Особенно сильно это возникает при пиковых сверхвысоких нагрузках, например, подъемах штанги.
Радостное выражение лица тяжелоатлета во время подхода к снаряду.
Сердце - тоже мышца, сходная по структуре со скелетной мускулатурой. И при повышенной нагрузке оно начинает "качаться", разрастаться. Для людей, тренирующихся много и упорно, характерно развитие "сердца спортсмена" - синдрома, при котором мышечная мышца сердца становится больше, лучше реагирует на условия кислородного голодания, в покое бьется реже. После прекращения спортивной карьеры у большой части спортсменов все возвращается к норме, полностью или частично.
Однако сердце, как и любую сердечную мышцу, надо питать, питать кислородом. У сердца нет периода отдыха - даже когда оно не сокращается (фаза систолы), оно активно расширяется (фаза диастолы), и это тоже энергозатратный процесс.
Чем сердечная мышца толще, тем она менее эластична, меньше способна к расслаблению. Помимо этого, клетки проводящей системы (см. пост про аритмию) не успевают за ростом мышечной ткани, а это приводит к тому, что электрический сигнал, заставляющий сердце сократиться, доходит не до всех, или доходит с опозданием. Появляются новые очаги, рождающие электрический импульс, и это приводит к экстрасистолии, нарушениям ритма.
Насколько вырастает сердечная мышца?
Британские финские ученые установили, что толщина миокарда у спортсменов, не принимающих никаких стимуляторов, выросла до 3,7 см (при норме до 1,2 см).
Во время физических нагрузок теряется жидкость. Вместе с жидкостью уходят электролиты, калий, натрий, кальций, которые необходимы для нормального проведения электрического импульса. Те, кто занимается: испытывали ли вы после напряженной тренировки судороги в ногах? Вот это и есть последствие потери калия и натрия. Именно поэтому после тренировки надо пить не просто воду из-под крана, а минеральную, содержащую необходимые микроэлементы.
Совокупность только этих двух факторов приводит к тому, что такое страшное осложнение как внезапная сердечная смерть чаще всего возникает у спортсменов 27-35 лет. У неспортсменов тоже возникает, но спортсмены тут лидируют.
Выглядит это премерно так:
Click to viewБольшинство из нас все-таки не профессиональные спортсмены, а физкультурники, но отчасти подобные опасности ждут и нас. Бесконтрольные тренировки, несоблюдение нагрузок и отдыха, несоблюдение водно-электролитного балланса может выйти боком.
Берегите себя.
Продолжение следует...