Прошло две недели
Итак, календарный месяц закончился. Что я имею в результате за две недели? Небольшие итоги начинающего:
Начальный вес - 113 кг, достижение за две недели - устойчиво снизил и держу уровень 109 кг. Благодаря чему я потерял 4 кг?
1. Отладил режим питания. Это самая доступная для решения задача. И одна из самых важных. Вместо двухразового питания (в 12.00 и 19.00) перешел на пятиразовое (7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00).
2. Уменьшил объем пищи, принимаемый за раз. Питание стало дробным. Самое крупное - завтрак и обед, между ними - баночка йогурта или фрукты на перекус, меньше всего ем вечером - овощи в разном виде, иногда с небольшим ломтиком постного мяса. Если уж невмоготу и хочется по привычке что-нибудь сожрать, то стараюсь есть то, на что надо потратить много времени, с чем надо повозиться или почистить, прежде чем съесть. Это для того, чтобы чувство насыщения успело наступить от меньшего количества пищи, пока я с ней вожусь. Это гранат, апельсины, немного орехов в скорлупе, киви, арбуз и т.д. Но не семки ни в коем случае! Ну а если лень чистить, то яблоки и груши тоже неплохо. Вода и разные чаи - в принципе, без ограничений.
3. Сбалансировал рацион. Пытаюсь приблизить его к оптимальной пищевой пирамидке. Из мясного ем только приготовленное на пару, тушёное, отварное. Копченое, жареное, сосиски и т.д. практически перестал есть, редко ломтик магазинной колбаски с утра на бутерброде, если кажется, что кашей не наелся. Резко увеличил количество фруктов, значительно увеличил количество овощей. Пытаюсь увеличить долю рыбы, но пока получается готовить ее только в выходные. Уменьшил хлеб черный, практически отказался от белого хлеба, перестал употреблять булочки, печенье и сдобу, практически не ел за это время макарон. Практически отказался от сладостей, употребляю их из расчета не более 50 г сахара в день, а это примерно шесть чайных ложек в эквиваленте. Обязательно в день 100 г. творога и малюсенькая баночка йогурта. Ну что еще по этому поводу? А, еще начал читать упаковки и считать калории. Ничего в этом позорного нет. Зато стало легче себе позволить или не позволить что-то.
4. Нагрузка. Важнейшее дело, дураку понятно. Пока что это только ходьба, но не менее 10 000 шагов в день, из них обязательно не менее 3 000 - аэробные. Выполняю эту норму. Один знакомый начал ходьбу и быстро довел ее до 20 000 шагов в день, хвастался, что вес просто улетает, 16 кг за три месяца. Очень нужно ходить в бассейн для общего укрепления организма. А там, даст Бог, дойдет дело и до лепки Аполлона. Главное сейчас - снизить вес.
Ходил к кардиологу, снял кардиограмму, сделал УЗИ сердца, проконсультировался у врача. Итог - со стороны сердца нет возражений против физических нагрузок, дополнительно рекомендовано сдать велосипедик и липидограмму. Нужно сходить к неврологу, ортопеду и диетологу, но это уже потом, при наличии свободного времени.
Цель на ноябрь - снизить со 109 кг и устойчиво держать вес на уровне 106 кг
Для этой цели определяем следующие задачи на ноябрь:
1. Соблюдать не только режим питания, но и режим дня. Это важно. Например, чтобы с утра хотелось завтракать, нужно выспаться и проснуться свежим. Если проснулся разбитым и не выспался, завтракать, скорее всего, не будешь, весь день летит к черту.
2. Питание - дальнейшая оптимизация в соответствии с нормами пищевой пирамиды. Соблюдаем режим питания, не превышаем калорийность. Главная опасность - сорваться. Считаю, что все пока давалось слишком легко и трудности еще впереди. Нужно сходить к диетологу.
2. Увеличиваем нагрузку, точнее, к имеющимся объемам ходьбы добавляем плавание. Везде, где можно пройтись пешком вместо подскока на автобусе (машина уже две недели на стоянке), там идем пешком. Повторно посетить кардиолога, покататься у него на велосипеде и сдать липидограмму.
Звучит все это сухо. На деле же предстоит большая борьба с собой. Трудности, по сути, еще не начинались. Мощный стимул добиваться поставленной цели - ненависть к себе такому, какой есть сейчас.
Начальный вес - 113 кг, достижение за две недели - устойчиво снизил и держу уровень 109 кг. Благодаря чему я потерял 4 кг?
1. Отладил режим питания. Это самая доступная для решения задача. И одна из самых важных. Вместо двухразового питания (в 12.00 и 19.00) перешел на пятиразовое (7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00).
2. Уменьшил объем пищи, принимаемый за раз. Питание стало дробным. Самое крупное - завтрак и обед, между ними - баночка йогурта или фрукты на перекус, меньше всего ем вечером - овощи в разном виде, иногда с небольшим ломтиком постного мяса. Если уж невмоготу и хочется по привычке что-нибудь сожрать, то стараюсь есть то, на что надо потратить много времени, с чем надо повозиться или почистить, прежде чем съесть. Это для того, чтобы чувство насыщения успело наступить от меньшего количества пищи, пока я с ней вожусь. Это гранат, апельсины, немного орехов в скорлупе, киви, арбуз и т.д. Но не семки ни в коем случае! Ну а если лень чистить, то яблоки и груши тоже неплохо. Вода и разные чаи - в принципе, без ограничений.
3. Сбалансировал рацион. Пытаюсь приблизить его к оптимальной пищевой пирамидке. Из мясного ем только приготовленное на пару, тушёное, отварное. Копченое, жареное, сосиски и т.д. практически перестал есть, редко ломтик магазинной колбаски с утра на бутерброде, если кажется, что кашей не наелся. Резко увеличил количество фруктов, значительно увеличил количество овощей. Пытаюсь увеличить долю рыбы, но пока получается готовить ее только в выходные. Уменьшил хлеб черный, практически отказался от белого хлеба, перестал употреблять булочки, печенье и сдобу, практически не ел за это время макарон. Практически отказался от сладостей, употребляю их из расчета не более 50 г сахара в день, а это примерно шесть чайных ложек в эквиваленте. Обязательно в день 100 г. творога и малюсенькая баночка йогурта. Ну что еще по этому поводу? А, еще начал читать упаковки и считать калории. Ничего в этом позорного нет. Зато стало легче себе позволить или не позволить что-то.
4. Нагрузка. Важнейшее дело, дураку понятно. Пока что это только ходьба, но не менее 10 000 шагов в день, из них обязательно не менее 3 000 - аэробные. Выполняю эту норму. Один знакомый начал ходьбу и быстро довел ее до 20 000 шагов в день, хвастался, что вес просто улетает, 16 кг за три месяца. Очень нужно ходить в бассейн для общего укрепления организма. А там, даст Бог, дойдет дело и до лепки Аполлона. Главное сейчас - снизить вес.
Ходил к кардиологу, снял кардиограмму, сделал УЗИ сердца, проконсультировался у врача. Итог - со стороны сердца нет возражений против физических нагрузок, дополнительно рекомендовано сдать велосипедик и липидограмму. Нужно сходить к неврологу, ортопеду и диетологу, но это уже потом, при наличии свободного времени.
Цель на ноябрь - снизить со 109 кг и устойчиво держать вес на уровне 106 кг
Для этой цели определяем следующие задачи на ноябрь:
1. Соблюдать не только режим питания, но и режим дня. Это важно. Например, чтобы с утра хотелось завтракать, нужно выспаться и проснуться свежим. Если проснулся разбитым и не выспался, завтракать, скорее всего, не будешь, весь день летит к черту.
2. Питание - дальнейшая оптимизация в соответствии с нормами пищевой пирамиды. Соблюдаем режим питания, не превышаем калорийность. Главная опасность - сорваться. Считаю, что все пока давалось слишком легко и трудности еще впереди. Нужно сходить к диетологу.
2. Увеличиваем нагрузку, точнее, к имеющимся объемам ходьбы добавляем плавание. Везде, где можно пройтись пешком вместо подскока на автобусе (машина уже две недели на стоянке), там идем пешком. Повторно посетить кардиолога, покататься у него на велосипеде и сдать липидограмму.
Звучит все это сухо. На деле же предстоит большая борьба с собой. Трудности, по сути, еще не начинались. Мощный стимул добиваться поставленной цели - ненависть к себе такому, какой есть сейчас.