Кардио-бум!

[shua_cat]

Как я уже писала, с сентября я возобновляю тренировки, на которые слегка подзабила летом.

Меня сейчас интересует растяжка, т.к. сила у меня более-менее есть, выносливость есть, а растяжки нет. Поэтому для разогрева (вы же знаете, что растяжку делают только на разогретые мышцы?) я себе выбрала вот такую программу:

Click to view

Она хороша тем, что она не силовая, достаточно интенсивная, охватывает все группы мышц и занимает всего 20 минут. Насколько я знаю, растяжку не рекомендуется совмещать с силовыми тренировками, т.к. это совершенно разные аспекты развития тела и ими лучше заниматься раздельно. Конечно, слегка потянуть мышцы после силовой полезно, но не надо путать "слегка потянуть" и целенаправленное занятие на развитие гибкости.

Я думала, что в сегодняшней тренировке основная сложность для меня будет именно в растяжке, т.к. мышцы за лето забыли, чего от них хотят. Дудки! Я не вывезла эту программу в плане кардио. И была приятно удивлена, что растяжку я почти не потеряла. Соответственно, та методика, которую я себе выбрала (из книги, на которую есть ссылка тут), дает медленный, но стойкий результат. Через неделю уже вернусь у тому уровню гибкости, на котором была на начало лета, а вот дальше начнется борьба. Про борьбу потом напишу.

Короче, из-за кардио я, наверное, треть времени пыталась просто отдышаться. Моментально проснулась, хотя весь день ходила вялая. Оказывается, я в обычной жизни дышу редко и неглубоко, и от первых глубоких вдохов пошла кругом голова. Сделала в итоге на треть меньше повторов, чем Зузана (нужно было уложиться во время). И выводы тоже сделала: буду заниматься по этой программе, пока не научусь ее выполнять целиком за 15-20 минут. В принципе, она не тяжелая в плане силы, поэтому выполнять ее можно хоть каждый день, как и растяжку.

Если я кого-то заразила примером, обязательно напишите мне в комментариях.

Приятных выходных!

UPD: борьба началась почти сразу... У меня в обычной жизни сильно напрягаются связки где-то в районе "хвоста". Растяжка их расслабляет и хвосту непривычно - ноет. Если мять - не ноет и чувствуется прямо непередаваемое приторное удовольствие. Но постоянно мять не будешь и поэтому чаще все же ноет, чем "удовольствие". Хнык! Причина врожденная и гуманными методами не лечится (а ценными металлами внутри себя я пока обзаводиться не планирую), но я маниакально надеюсь, что на каком-то уровне гибкости и тренированности оно перестанет болеть.