Диета для атлета
После того, как я поделился своим опытом и ошибками во время тренировок, мне стали задавать вопросы относительно диеты на которой я сижу. Поскольку у меня нет задачи получить титул "Мистер Олимпия" и мне не нужны килограммы рельефных мышц, целью моих тренировок является приведение тела в порядок, рядовое увеличение силы и наличие хорошего пресса, вместо трудовой мозоли.Прошло больше месяца, как я придерживаюсь диеты углеводного чередования и результаты действительно появились, впервые лет за 15. Когда я иду в сауну, то спокойно оборачиваюсь полотенцем, которое раньше на мне не завязалось бы ни при каких обстоятельствах.
Идея схемы заключается в том, чтобы "обмануть" организм и заставить его быстрее расходовать запасы жира. Три дня практически без углеводов приводят интенсивному расходу калорий, а на четвертый день, когда организм собирается включить защитный механизм и попридержать жиры на черный день мы вдоволь его питаем углеводами.
Вот, как мне её расписал мой старый знакомый, тренер Роман Плачинта.
Усреднённая, примерная диета углеводного чередования.
Три дня подряд (низкоуглеводных)
1 приём пищи
за 15 мин до еды 1 стакан воды
1. 1 пачка творога( 0% жира)- 150 грамм с заменителем сахара или 2-3 яйца
2. овсяная каша порция (на обезжиренном молоке или воде, с заменителем сахара соль по вкусу,)
3. чай , кофе (без сахара с заменителем)
2-3 приём пищи
1. варёная говядина(телятина) либо жареная, почти без масла на тефлоновой сковороде филе курици-150-200 грамм.
2. Салат овощной свежий
3. 1 кусочек чёрного хлеба.
4. 2 стакана минералки либо просто воды , чая…
3-2 приём пищи
протеин после тренировки
аминокислоты ВСАА ( и даже если нет тренировки)
Полдник 1 яблоко
4 приём пищи
1. варёная рыба либо жареная, почти без масла на тефлоновой сковороде
(судак , телапия , Семга )- 200-250 грамм
2. Салат из свежих овощей.
3. чай или кофе
5 приём пищи:
1 пачкa творога 0% и 200 мл. кефира 0% не позднее 1
часa до сна.
ВСАА
Один день (высокоуглеводный )- Загрузка
1 приём пищи
за 15 мин до еды 1 стакан воды
ВСАА
1. пол пачки творога 0%- 100 грамм или 2 яйца
2. овсяная каша с сахаром (можно с молоком)
3. булочка или печенье
4. чай , кофе
2 приём пищи
1. варёная говядина(телятина) или филе курицы(жареная, почти без масла на тефлоновой сковороде)
-150-200грамм.
2. Салат овощной свежий
3. порция риса
4. 1 стакан сока
3 приём пищи
протеин после тренировки( и даже если нет тренировки)
аминокислоты ВСАА, 2 банана
4 приём пищи
1. варёная рыба (жареная, почти без масла на тефлоновой сковороде)
(судак , телапия , Семга )- 150-200 грамм
2. салат овощной
3. порция макарон
3. чай , кофе. (можно с сахаром) булочка или печенья
5 приём пищи
ВСАА
100 грамм творога 0%
Стакан кефира 0%
ЗЫ. Можно: соль , растительное масло льненое 2 столовыу ложки в день обязательно(с салатом), диет. напитки типа пепси лайт и др. , заменитель сахара.
Роман Плачинта, чемпион России, мира и Европы по классическому бодибилдингу.
профиль в Фейсбуке
профиль в Инстаграмме