12 способов, чтобы успокоиться
Вам знакомо это состояние? Когда изнутри поднимается такая волна, что уже сложно удерживать баланс. Нет, это не всегда связано с каким-то негативом или конфликтами. Хотя бывает и так. Обычно - передозировка информации или эмоций, волнение перед встречей или поездкой, азарт перед гонкой или новым проектом… Поток мыслей давит изнутри на черепную коробку, горят дедлайны, список дел уменьшается слишком медленно, хотя твоя операционная система работает на полную мощность. Концентрация внимания падает, сосредоточиться невозможно, и самое главное, что нужно сделать в таком состоянии - успокоиться. Даже не так. «Узбагоиться». Как тот самый популярный невозмутимый лемур.
Для себя я выработала целый набор инструментов, которые обычно помогают.
/ Фото - Саида Набиева /
1. Вода. Внутрь. Этот прием, когда человеку в истерике или шоковом состоянии предлагают выпить стакан воды, работает не только в кино. Самое обычно простое и доступное средство.
2. Вода. Наружное применение. Идеально - куда-то нырнуть. Море, озеро, бассейн, холодный родник, водопад, прорубь… Вода в прямом смысле «смывает» негатив, лишнюю информацию, «остужает» мозг, «гасит» накал эмоций. Проверено.
3. Музыка. У каждого свои музыкальные «якоря», чтобы успокоиться. Для меня это мантры, инструментальная музыка, особенно ханг, дудук и фортепиано, церковное песнопение. Советую создать такой плейлист, чтобы можно было в нужный момент всегда включить фоном.
4. Дыхание. Вдох-выдох. До тех пор, пока не «отпустит». Практики из йоги тут здорово помогают. Мудры тоже.
5. Любая физическая нагрузка - прогулка, бег, танцы, приседания, велосипед, тренажерный зал, что угодно, главное - выброс энергии, перезагрузка.
6. Чай с лавандой. С мятой, мелиссой или какой-то еще успокаивающей травой тоже подойдет. Запах и вкус лаванды для меня особенный, сразу переношусь мысленно на лавандовые поля, где царит спокойствие и умиротворение.
7. Уборка. Очищение пространства отвлекает и помогает навести порядок не только в доме, но и в мыслях. Мне иногда достаточно помыть посуду, чтобы снова сосредоточиться))) Может, у кого-то получается работать среди творческого беспорядка, но если у меня захламлена квартира и рабочий стол - процесс тормозится.
8. Приготовление еды. Особенно успокаивающе действует работа с тестом или монотонная работа вроде надрезания оливок или лепки пельменей.
9. Списки. Очень помогает писать. О том, что ты чувствуешь. О том, что планируешь. О том, что сделал. Лучше - от руки на бумаге. Все сразу как по полочкам раскладывается.
10. Природа. Не всегда доступное, но очень эффективное средство. Сбежать в красивое дикое место, где никого нет и тишина.
11. Поговорить. С близкими. Друзьями. Коллегами. О чем угодно, лучше даже не о том, что тебя беспокоит, а о самых отвлеченных вещах - об истории османской империи, о прочитанных книгах, о том, как лучше приготовить тыквенный суп-пюре и куда можно съездить на выходные.
12. Бокал красного вина. Это уже допинг, но иногда такая доза прекрасно действует как успокоительное.
Да, получается, кстати, идеальный вариант - уйти в море на парусной яхте (тут тебе и вода, и природа, и физическая нагрузка), слушать тишину или петь мантры, пить чай или вино, общаться с друзьями)).
Для себя я выработала целый набор инструментов, которые обычно помогают.
/ Фото - Саида Набиева /
1. Вода. Внутрь. Этот прием, когда человеку в истерике или шоковом состоянии предлагают выпить стакан воды, работает не только в кино. Самое обычно простое и доступное средство.
2. Вода. Наружное применение. Идеально - куда-то нырнуть. Море, озеро, бассейн, холодный родник, водопад, прорубь… Вода в прямом смысле «смывает» негатив, лишнюю информацию, «остужает» мозг, «гасит» накал эмоций. Проверено.
3. Музыка. У каждого свои музыкальные «якоря», чтобы успокоиться. Для меня это мантры, инструментальная музыка, особенно ханг, дудук и фортепиано, церковное песнопение. Советую создать такой плейлист, чтобы можно было в нужный момент всегда включить фоном.
4. Дыхание. Вдох-выдох. До тех пор, пока не «отпустит». Практики из йоги тут здорово помогают. Мудры тоже.
5. Любая физическая нагрузка - прогулка, бег, танцы, приседания, велосипед, тренажерный зал, что угодно, главное - выброс энергии, перезагрузка.
6. Чай с лавандой. С мятой, мелиссой или какой-то еще успокаивающей травой тоже подойдет. Запах и вкус лаванды для меня особенный, сразу переношусь мысленно на лавандовые поля, где царит спокойствие и умиротворение.
7. Уборка. Очищение пространства отвлекает и помогает навести порядок не только в доме, но и в мыслях. Мне иногда достаточно помыть посуду, чтобы снова сосредоточиться))) Может, у кого-то получается работать среди творческого беспорядка, но если у меня захламлена квартира и рабочий стол - процесс тормозится.
8. Приготовление еды. Особенно успокаивающе действует работа с тестом или монотонная работа вроде надрезания оливок или лепки пельменей.
9. Списки. Очень помогает писать. О том, что ты чувствуешь. О том, что планируешь. О том, что сделал. Лучше - от руки на бумаге. Все сразу как по полочкам раскладывается.
10. Природа. Не всегда доступное, но очень эффективное средство. Сбежать в красивое дикое место, где никого нет и тишина.
11. Поговорить. С близкими. Друзьями. Коллегами. О чем угодно, лучше даже не о том, что тебя беспокоит, а о самых отвлеченных вещах - об истории османской империи, о прочитанных книгах, о том, как лучше приготовить тыквенный суп-пюре и куда можно съездить на выходные.
12. Бокал красного вина. Это уже допинг, но иногда такая доза прекрасно действует как успокоительное.
Да, получается, кстати, идеальный вариант - уйти в море на парусной яхте (тут тебе и вода, и природа, и физическая нагрузка), слушать тишину или петь мантры, пить чай или вино, общаться с друзьями)).