Весенний фитнесс!
Решил я наконец-таки взяться за ум, а точнее за штангу - и начать регулярно ходить в спортклуб.
Конечно, скажете вы, решить одно - а взяться и ходить - совсем другое.
Я это понимаю на все 100, т.к. я из тех людей, которым многое хочется - но заставить сложно, если это не относится к работе или какому-нибудь форс мажору.
Но в данном случае - я всё-таки решил радикально - пора вносить тренировнки в свой дневной рацион.
Почитав отрывочно несколько книг и статей, пообщавшись со знающими людьми, я пошёл в свой первых крестовый
тренировочный поход в этот понедельник.
Недавно мне подарили часы-пульсометр, который комплектуется еще спец. нагрудным ремешком. Разобрашись с необходимым диапазоном пульса, я настроил часы и отправился на беговую дорожку.
Здесь всё более-менее понятно - кардио-тренировка, 20 минут бега в пределах заданной зоны пульса, с попеременным увеличением наклона или скорости. Я даже думал, что это будет скучно, но в целом оказалось довольно неплохо. Не то чтобы я раньше не бегал на дорожке, но просто сейчас я расценивал всё как часть общей программы и думал о собственном отношении к такому времяпрепровождению. Можно или смотреть телек (ненавижу канал Fashion), или думать о чём-то своём - а еще можно принести iPad и смотреть фильм. Пока что я просто решил подумать :)
Следующим этапом моей тренировки были уже тренажеры. Я пока не разобрался во всех деталях, поэтому решил начать с глобальной разбивки всей силовой тренировки на блоки - руки, ноги, пресс, спина, грудь. Я понимаю, что в каждой из этих групп можно тренировать каждый тип мышцы, и на это еще свой тренажер. Я решил пока не заморачиваться и выбрал наиболее понятные тренажеры.
По подходам - в книжках пишут, что наиболее оптимально это три подхода. Каждый подход от 6 до 12 раз (в зависимости от типа мышц, например, ногами явно 6-ти мало). Вес подбирал, пробуя несколько раз. Должно быть тяжело, а не нормально - это было моим главным критерием. Каждый раз я записывал сколько у меня получилось сделать этапов\раз в каждом подходе на каждом тренажёре. Задача в том, чтобы в последнем подходе выжать максимум и определить тот раз, когда тебе уже ну вообще никак - это называется тренировка до отказа. Номер данного раза и будет определяющим в прогрессе - следующий раз он уже должен прирости миниум на +1, а то и выше.
По поводу питания - много чего пишут о том, какое должно быть питание, но пока я решил с ним не экспериментировать. Честно говоря, довольно лениво высчитывать сколько ты там калорий и веществ потребляешь и насколько лучше что урезать в еде. Для себя я решил, что сейчас это не так приоритетно, потому что главное для меня - это сделать тренировку - частью своего режима дня, чем-то само собой разумеющимся, я бы даже назвал привычкой. Как только это призойдёт, мне уже будет в радость разбираться и оптимизировать само содержание тренировки.
В общем, как-то так. Буду стараться писать сюда свои заметки на эту тему. =) А также буду рад комментариям и советам.
WBR,
Anton
Конечно, скажете вы, решить одно - а взяться и ходить - совсем другое.
Я это понимаю на все 100, т.к. я из тех людей, которым многое хочется - но заставить сложно, если это не относится к работе или какому-нибудь форс мажору.
Но в данном случае - я всё-таки решил радикально - пора вносить тренировнки в свой дневной рацион.
Почитав отрывочно несколько книг и статей, пообщавшись со знающими людьми, я пошёл в свой первых крестовый
тренировочный поход в этот понедельник.
Недавно мне подарили часы-пульсометр, который комплектуется еще спец. нагрудным ремешком. Разобрашись с необходимым диапазоном пульса, я настроил часы и отправился на беговую дорожку.
Здесь всё более-менее понятно - кардио-тренировка, 20 минут бега в пределах заданной зоны пульса, с попеременным увеличением наклона или скорости. Я даже думал, что это будет скучно, но в целом оказалось довольно неплохо. Не то чтобы я раньше не бегал на дорожке, но просто сейчас я расценивал всё как часть общей программы и думал о собственном отношении к такому времяпрепровождению. Можно или смотреть телек (ненавижу канал Fashion), или думать о чём-то своём - а еще можно принести iPad и смотреть фильм. Пока что я просто решил подумать :)
Следующим этапом моей тренировки были уже тренажеры. Я пока не разобрался во всех деталях, поэтому решил начать с глобальной разбивки всей силовой тренировки на блоки - руки, ноги, пресс, спина, грудь. Я понимаю, что в каждой из этих групп можно тренировать каждый тип мышцы, и на это еще свой тренажер. Я решил пока не заморачиваться и выбрал наиболее понятные тренажеры.
По подходам - в книжках пишут, что наиболее оптимально это три подхода. Каждый подход от 6 до 12 раз (в зависимости от типа мышц, например, ногами явно 6-ти мало). Вес подбирал, пробуя несколько раз. Должно быть тяжело, а не нормально - это было моим главным критерием. Каждый раз я записывал сколько у меня получилось сделать этапов\раз в каждом подходе на каждом тренажёре. Задача в том, чтобы в последнем подходе выжать максимум и определить тот раз, когда тебе уже ну вообще никак - это называется тренировка до отказа. Номер данного раза и будет определяющим в прогрессе - следующий раз он уже должен прирости миниум на +1, а то и выше.
По поводу питания - много чего пишут о том, какое должно быть питание, но пока я решил с ним не экспериментировать. Честно говоря, довольно лениво высчитывать сколько ты там калорий и веществ потребляешь и насколько лучше что урезать в еде. Для себя я решил, что сейчас это не так приоритетно, потому что главное для меня - это сделать тренировку - частью своего режима дня, чем-то само собой разумеющимся, я бы даже назвал привычкой. Как только это призойдёт, мне уже будет в радость разбираться и оптимизировать само содержание тренировки.
В общем, как-то так. Буду стараться писать сюда свои заметки на эту тему. =) А также буду рад комментариям и советам.
WBR,
Anton