Лайлушка, Лайлушка.. даже скачала его крэш-диетинг, умилилась и закрыла. Все равно кроме "не жрать" и запрещенной химии для быстрого худежа не придумали, хоть лепи демотиватор в противовес к вездесущему "все, что приносит удовольствие либо незаконно, либо от этого полнеют". Может, сделаю тут небольшую врезку - надоело топтаться на месте при нормальных ккал, да и на хеловинскую тусу хочется не застегивать рубашку целиком )
*бурчит - тебе можно вообще ничего не застегивать, особенно ноги* The Rapid Fat Loss Handbook - вот это что ли? Так он честно говорит - там надо жрать один белок, с дефицитом в 70%-) Вот моя психика такого точно не выдержит -)
демотиватор... ну смотри - ты сейчас питаешься нормальным здоровым образом - и так же выглядишь - стройной и здоровой - в рамках нормы. А если хочешь подняться над нормой - см. вступление к АДу2.0:-) - то есть по-любому надо выходить из зоны комфорта, скрипеть зубьями и чем-то жертвовать... ващет я это скорей себе пишу пожалуй-)
гг, ниже колен и выше плеч =Р Это все поняяяятно (хотя истину сколько ни повторяй - лишнее не будет), но, итить налево, должно же при 6 (шести, еще раз итить!) вроде как не халтурных занятиях в неделю и 1600-1800 нормальных (не джанковых), достаточно белковых ккал хоть медленно, но ползти? **так, в воздух жужжу. Не то, чтоб напрягало или влияло на качество жизни, но несколько противоречит тому, чему учат старейшины и задачки про бассейны, все кальки и личный опыт подсказывают, что шиш, а не поддержание 1600 на таком графике, когда обмену не от чего заваливаться =)
Из прочтения опуса FD было вынесено следующее - что некоторым индивидуумам надо опускаться аж до 8 ккал на фунт - чтоб процесс пошел. "Потрясти организм" - как кто-то уже выразился у тебя в журнале. Может даже волнообразно, как предлагается в том же опусе - такая жесткая жуть + еженедельно 2 free meal + 1 рефид (5 часов или 1 день) раз в дней 10... Потому что организм у тебя уж очень закален - как у какого-нибудь масая - ежедневная борьба за выживание - он же не знает, что тебе в кайф, скудный рацион... Вот как в таких условиях заставить тушку что-то отдать? Хотя, с другой стороны, ты ж недавно отдыхала... А ты в каком направлении мыслишь?
Про закалку, похоже, в точку - не даром на повседневных ощущениях ни низкоуглеводка, ни избыток особо не сказываются :) То склоняюсь к "потрясти" (обычно после неудачной примерки штанов каких-нибудь), хотя разовые акции на 1100-1200 никаких эмоций на практике не вызывают. FD еще не прочитала толком - он какую длительность под этим понимает? Можно посмотреть, что будет , если раз в месяц делать неделю UD, из которой выходить в небольшой дефицит.. Если это не закалит масаев еще больше ) А когда психи отступают, мозг шепотом подсказывает, что надо бы делать себе гипертрофию, не рыпаться и лечиться от всяких культов личности ))
Дуримар говорит, что любая диета должна длиться максимум 12 недель - потом перерыв на поддержке. А наш общий виртуальный знакомый-эксперт (ОТ) говорил, что надо пилить пока не выпилишь - хоть пол-года... но правда это, скорей к 90кг относилось...
Про АДъ Лайл на форуме говорил, что одна неделя не имеет смысла - минимум 4 упоминалось... Надо долго - вот мне, я думаю, если делать все чисто, предельно занизив калорийность и еще догоняясь кардио - понадобилось бы 2 месяца. У тебя LBM в процентах, похоже, больше, так что может тебе бы недель 6 хватило бы...
Слушай, слушай свой мозг, он у тебя вроде как не дурак совсем, наверняка дело говорит-) И потом, ты ж кажется, была уже на массонаборе, как после него шла сушка - если хорошо, то может это и ответ?
Не, в FD ж было про период очень низких ккал "чтобы запустился процесс", если я правильно тебя поняла, с обрубанием до 8 ккал? Типа, как в дюканах есть "атака". Вот и домогаюсь, сколько этот разгонный трамплин должен быть по его? про экспертов помню, но с "пилить пока не выпилишь" в том же источнике возникают противоречия. С одной стороны, на конкретном дефиците долго не высидишь ни физически, ни психически (кагбэ аксиома), с другой - и Лайл, и Олег постоянно поминают, что небольшой дефицит очень легко смазывается неправильной расстановкой звезд и лишним кусочком сыра )) И точно так же оба сходятся на том, что чем нормальнее - тем тоньше и шатучей грань ) Сушка еще ни разу не удалась (и вообще, хорош скромствовать, ты гораздо суше смотришься), туды ее в качель. 2-2,5 кг и баста сусликам )) А хочется хоть пяток. Виднее всего шла UD, но тяжелее всего адаптируется "под жизнь". В общем, пока муки выбора, остается сидеть и тихо себе стругать примус в уголке без резких телодвижений )
Ну смотри - стр 84 More often, a range of 10-12 calories/pound for dieting is used; people with low activity levels should use 10 calories/pound, people with medium activity levels should use 11 and people with high activity levels should use 12 calories/pound. Frankly, this isn’t a bad way to set starting calorie levels on a diet, but they often still need to be adjusted. I’ve seen people, usually with very low activity levels (and often with a general resistance towards fat loss) who have to reduce calories to 8 calories/pound to achieve reasonable levels of fat loss. Some metabolically hapless individuals may have to go to 8 calories per pound and increase activity levels quite a bit to get fat loss moving.
Тебя, разумеется, не отнесешь к low-activity, но может быть, можно предположить до некоторой степени general resistance towards fat loss? Эти несколько недель должны проходить с рефидами и free meals - по его FD опусу...
Вот еще - с его сайта: An extreme diet followed for 2-4 weeks before moving into maintenance may
( ... )
Пока оно меня наводит в основном на истерическое хихиканье на тему деликатности термина "general resistance towards fat loss" )) Сейчас напишу ругательный длинный пост )
почему не ползет? :) оно и поползет - в течении 3 месяцев будет рекомпозиция тела :). Будет красиво :). В килограммах не очень понятно, или останутся, или чуть-чуть уйдут :). Но это только фотка тебе скажет,возможно,даже не везде сантиметр (пот. что, например, середина спины, или над талией но до под грудью - ты ж не замеряешь? :))
Reply
The Rapid Fat Loss Handbook - вот это что ли? Так он честно говорит - там надо жрать один белок, с дефицитом в 70%-) Вот моя психика такого точно не выдержит -)
демотиватор... ну смотри - ты сейчас питаешься нормальным здоровым образом - и так же выглядишь - стройной и здоровой - в рамках нормы. А если хочешь подняться над нормой - см. вступление к АДу2.0:-) - то есть по-любому надо выходить из зоны комфорта, скрипеть зубьями и чем-то жертвовать... ващет я это скорей себе пишу пожалуй-)
Reply
Это все поняяяятно (хотя истину сколько ни повторяй - лишнее не будет), но, итить налево, должно же при 6 (шести, еще раз итить!) вроде как не халтурных занятиях в неделю и 1600-1800 нормальных (не джанковых), достаточно белковых ккал хоть медленно, но ползти?
**так, в воздух жужжу. Не то, чтоб напрягало или влияло на качество жизни, но несколько противоречит тому, чему учат старейшины и задачки про бассейны, все кальки и личный опыт подсказывают, что шиш, а не поддержание 1600 на таком графике, когда обмену не от чего заваливаться =)
Reply
Может даже волнообразно, как предлагается в том же опусе - такая жесткая жуть + еженедельно 2 free meal + 1 рефид (5 часов или 1 день) раз в дней 10...
Потому что организм у тебя уж очень закален - как у какого-нибудь масая - ежедневная борьба за выживание - он же не знает, что тебе в кайф, скудный рацион... Вот как в таких условиях заставить тушку что-то отдать? Хотя, с другой стороны, ты ж недавно отдыхала... А ты в каком направлении мыслишь?
Reply
То склоняюсь к "потрясти" (обычно после неудачной примерки штанов каких-нибудь), хотя разовые акции на 1100-1200 никаких эмоций на практике не вызывают. FD еще не прочитала толком - он какую длительность под этим понимает? Можно посмотреть, что будет , если раз в месяц делать неделю UD, из которой выходить в небольшой дефицит.. Если это не закалит масаев еще больше )
А когда психи отступают, мозг шепотом подсказывает, что надо бы делать себе гипертрофию, не рыпаться и лечиться от всяких культов личности ))
Reply
Про АДъ Лайл на форуме говорил, что одна неделя не имеет смысла - минимум 4 упоминалось... Надо долго - вот мне, я думаю, если делать все чисто, предельно занизив калорийность и еще догоняясь кардио - понадобилось бы 2 месяца. У тебя LBM в процентах, похоже, больше, так что может тебе бы недель 6 хватило бы...
Слушай, слушай свой мозг, он у тебя вроде как не дурак совсем, наверняка дело говорит-) И потом, ты ж кажется, была уже на массонаборе, как после него шла сушка - если хорошо, то может это и ответ?
Reply
про экспертов помню, но с "пилить пока не выпилишь" в том же источнике возникают противоречия. С одной стороны, на конкретном дефиците долго не высидишь ни физически, ни психически (кагбэ аксиома), с другой - и Лайл, и Олег постоянно поминают, что небольшой дефицит очень легко смазывается неправильной расстановкой звезд и лишним кусочком сыра )) И точно так же оба сходятся на том, что чем нормальнее - тем тоньше и шатучей грань )
Сушка еще ни разу не удалась (и вообще, хорош скромствовать, ты гораздо суше смотришься), туды ее в качель. 2-2,5 кг и баста сусликам )) А хочется хоть пяток. Виднее всего шла UD, но тяжелее всего адаптируется "под жизнь". В общем, пока муки выбора, остается сидеть и тихо себе стругать примус в уголке без резких телодвижений )
Reply
Reply
Reply
More often, a range of 10-12
calories/pound for dieting is used; people with low activity levels should use 10 calories/pound, people
with medium activity levels should use 11 and people with high activity levels should use 12
calories/pound.
Frankly, this isn’t a bad way to set starting calorie levels on a diet, but they often still need to be
adjusted. I’ve seen people, usually with very low activity levels (and often with a general resistance
towards fat loss) who have to reduce calories to 8 calories/pound to achieve reasonable levels of fat
loss. Some metabolically hapless individuals may have to go to 8 calories per pound and increase
activity levels quite a bit to get fat loss moving.
Тебя, разумеется, не отнесешь к low-activity, но может быть, можно предположить до некоторой степени general resistance towards fat loss? Эти несколько недель должны проходить с рефидами и free meals - по его FD опусу...
Вот еще - с его сайта: An extreme diet followed for 2-4 weeks before moving into maintenance may ( ... )
Reply
Сейчас напишу ругательный длинный пост )
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment