Видео-курс Джиллиан Майклс
Интереса ради я время от времени пробую различные видео-тренировки - не только по йоге))) Например, на прошлой неделе взялась делать популярный видео-курс Джиллиан Майклс. И вот что хочу сказать о нем.
Бонусы.
- Курсы рекомендуются для быстрого похудания.
И - да, с них-таки можно похудеть и очень быстро. Собственно, это 20-30 минут интенсивной тренировки, чередующей силовые упражнения, кардио и пресс. Если, как рекомендуется, делать их ежедневно, то лишний вес (если это не психосоматика и не гормональный сбой), точно уйдет
- Тренировки довольно короткие.
Это позволяет делать их даже тем, кто жалуется на вечную нехватку времени. Найти 20-25 минут гораздо проще, чем час-полтора. И тем более, если не ехать в спортзал. Таким образом, при минимальных временных затратах можно получить быстрый результат.
- Тренировки неплохо сбалансированы.
Здесь и руки, и спина, и грудь, и кардио. В целом, прорабатывается очень много групп мышц за короткое время.
А теперь минусы:
- Похудание, но не гармоничное физическое развитие.
Если цель - сбросить вес и приобрести некие приятные контуры - да, этого можно достигнуть. Но можно ли за счет этих тренировок реально улучшить свое здоровье? И вот здесь уже встает вопрос… Чего явно не хватает, на мой взгляд, в этих тренировках?
Во-первых, проработки суставов. Им уделяется чуть-чуть внимание на разминке и все. А, между тем, нагрузку они получают очень нехилую. А с возрастам суставы вообще имеют свойство давать о себе знать все чаще. То есть, девушки до 30 лет, скорее всего, проблем не получат. А вот чем старше…
Во-вторых, практически нет растяжки, кроме символических потягушек в конце. Между тем, при силовых упражнениях обязательно в качестве компенсации должна идти хорошая растяжка, поскольку мышцы и связки со временем теряют эластичность. Тело становится выносливым, но «жестким». Опять же в молодом возрасте не слишком критично, а вот чем дальше - тем ощутимее. Это наша подвижность, это профилактика старческой хрупкости и малоподвижности и т.п.
В-третьих, силовых упражнений на некоторые группы мышц откровенно мало.
И они распределены неравномерно. Очень много нагрузки на руки/плечи, и куда меньше - на ноги и ягодицы (хотя - казалось бы!). Понятно, что за 20 минут всего не успеешь, и, возможно, нагрузка на другие группы мышц присутствует в следующих программах, но… вот это явно не правомерное утверждение - «20 минут этих упражнений заменяют часы в спортзале!»
- Травмоопасность.
Вот это, пожалуй, основная проблема для всех видеокурсов и этого, в том числе. Да, вроде бы Джуллиан обращает внимание на то, как правильно выполнять упражнения. «Ни в коем случае не ставьте ногу так!», «Обратите внимание, что спина здесь должна быть прямой!» и т.п. Но - как человек, который почти каждый божий день ведет тренировки - могу авторитетно сказать: такой подход не работает. Если у человека нет грамотности в построении тренировок и хорошего контакта со своим телом, ему можно хоть десять раз за час сказать - «Держи спину прямо!». В большинстве случаев неопытный человек просто не почувствует - пряма у него спина или нет. Особенно, если будет в этот момент пыхтеть с гантелями. Ему дай бог темп сохранить - ведь тренер с экрана постоянно требует «не минуты не тратить зря!» Где уж там прислушаться к своему телу, присмотреться и понять - что происходит со спиной и коленями? Даже если в какой-то момент он обратит внимание и поправить свое положение, через пять минут снова согнется. Я на каждом занятии по йоге твержу - «Колено должно быть четко над стопой! Колено смотрит вперед! Колено над пяткой!». И при этом постоянно хожу и собственноручно правлю эти колени: даже те ученики, которые ходят ко мне не первый месяц, время от времени совершают ошибки без стороннего контроля. А в быстром ритме, когда тебя постоянно подгоняют «Давай-давай!», человек тем более не будет ежеминутно проверять правильность выполнения.
А между тем, такая ошибка - с неправильным положением спины или коленей - чревата травмой, а не только отсутствием эффекта от упражнения.
Резюме:
Заниматься по курсу Джиллиан Майклс я бы рекомендовала только тем, кто уже имеет хороший опыт занятий фитнесом, йогой или еще каким-то видом спорта, хорошо знает свое тело и уверен, что он точно понимает что такое «прямая спина» и «колено над стопой» )))) А также все значимость этих условий )
Бонусы.
- Курсы рекомендуются для быстрого похудания.
И - да, с них-таки можно похудеть и очень быстро. Собственно, это 20-30 минут интенсивной тренировки, чередующей силовые упражнения, кардио и пресс. Если, как рекомендуется, делать их ежедневно, то лишний вес (если это не психосоматика и не гормональный сбой), точно уйдет
- Тренировки довольно короткие.
Это позволяет делать их даже тем, кто жалуется на вечную нехватку времени. Найти 20-25 минут гораздо проще, чем час-полтора. И тем более, если не ехать в спортзал. Таким образом, при минимальных временных затратах можно получить быстрый результат.
- Тренировки неплохо сбалансированы.
Здесь и руки, и спина, и грудь, и кардио. В целом, прорабатывается очень много групп мышц за короткое время.
А теперь минусы:
- Похудание, но не гармоничное физическое развитие.
Если цель - сбросить вес и приобрести некие приятные контуры - да, этого можно достигнуть. Но можно ли за счет этих тренировок реально улучшить свое здоровье? И вот здесь уже встает вопрос… Чего явно не хватает, на мой взгляд, в этих тренировках?
Во-первых, проработки суставов. Им уделяется чуть-чуть внимание на разминке и все. А, между тем, нагрузку они получают очень нехилую. А с возрастам суставы вообще имеют свойство давать о себе знать все чаще. То есть, девушки до 30 лет, скорее всего, проблем не получат. А вот чем старше…
Во-вторых, практически нет растяжки, кроме символических потягушек в конце. Между тем, при силовых упражнениях обязательно в качестве компенсации должна идти хорошая растяжка, поскольку мышцы и связки со временем теряют эластичность. Тело становится выносливым, но «жестким». Опять же в молодом возрасте не слишком критично, а вот чем дальше - тем ощутимее. Это наша подвижность, это профилактика старческой хрупкости и малоподвижности и т.п.
В-третьих, силовых упражнений на некоторые группы мышц откровенно мало.
И они распределены неравномерно. Очень много нагрузки на руки/плечи, и куда меньше - на ноги и ягодицы (хотя - казалось бы!). Понятно, что за 20 минут всего не успеешь, и, возможно, нагрузка на другие группы мышц присутствует в следующих программах, но… вот это явно не правомерное утверждение - «20 минут этих упражнений заменяют часы в спортзале!»
- Травмоопасность.
Вот это, пожалуй, основная проблема для всех видеокурсов и этого, в том числе. Да, вроде бы Джуллиан обращает внимание на то, как правильно выполнять упражнения. «Ни в коем случае не ставьте ногу так!», «Обратите внимание, что спина здесь должна быть прямой!» и т.п. Но - как человек, который почти каждый божий день ведет тренировки - могу авторитетно сказать: такой подход не работает. Если у человека нет грамотности в построении тренировок и хорошего контакта со своим телом, ему можно хоть десять раз за час сказать - «Держи спину прямо!». В большинстве случаев неопытный человек просто не почувствует - пряма у него спина или нет. Особенно, если будет в этот момент пыхтеть с гантелями. Ему дай бог темп сохранить - ведь тренер с экрана постоянно требует «не минуты не тратить зря!» Где уж там прислушаться к своему телу, присмотреться и понять - что происходит со спиной и коленями? Даже если в какой-то момент он обратит внимание и поправить свое положение, через пять минут снова согнется. Я на каждом занятии по йоге твержу - «Колено должно быть четко над стопой! Колено смотрит вперед! Колено над пяткой!». И при этом постоянно хожу и собственноручно правлю эти колени: даже те ученики, которые ходят ко мне не первый месяц, время от времени совершают ошибки без стороннего контроля. А в быстром ритме, когда тебя постоянно подгоняют «Давай-давай!», человек тем более не будет ежеминутно проверять правильность выполнения.
А между тем, такая ошибка - с неправильным положением спины или коленей - чревата травмой, а не только отсутствием эффекта от упражнения.
Резюме:
Заниматься по курсу Джиллиан Майклс я бы рекомендовала только тем, кто уже имеет хороший опыт занятий фитнесом, йогой или еще каким-то видом спорта, хорошо знает свое тело и уверен, что он точно понимает что такое «прямая спина» и «колено над стопой» )))) А также все значимость этих условий )