Тренировка Эвандера Холифилда

[seoforyou]

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

Представляю вашему вниманию тренировку американского боксера - тяжеловеса Эвандера Холифилда по прозвищу Воин (The Warrior), многократного чемпиона мира по разным версиям.  Единственного в истории профессионального бокса четырёхкратного чемпиона мира в тяжелом весе. Также известен своими двумя победами над Майком Тайсоном.

Помимо всего прочего, Эвандер находится в отличной атлетической форме, и даже продолжает выступать в свои 49 лет.
Тренировка Эвандера Холифилда

Разминка

• Общее время разминки пятнадцать минут: повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее) наклоны в стороны наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов

Бой с тенью

• 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

Работа на лапах

• 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд) отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Работа с грушей на растяжках

• Отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Скакалка

• 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

Упражнение на полу

• 5 подходов по 20 отжиманий, 10 минут работа на пресс

Работа на скоростной груше

• 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

Тяжелый мешок

• 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

Заминка

• 15 минут

Завершение тренировки 

• Душ и расслабление