Растяжка: За и Против
Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.
Растяжка. Виды растяжки
Традиционно спортсмены используют 3 вида растяжки:
- Статистическая растяжка: основана на удержании растягивающего положения. Это значит, что вы растягиваетесь, насколько это возможно, а затем удерживаете растягивающую позицию.
Техника пассивного растягивания предполагает, что вы расслаблены и не пытаетесь активно влиять на амплитуду движения, вместо этого движущий импульс поступает извне и генерируется партнером или механическим приспособлением.
- Динамическая растяжка: задействует движущиеся части тела и постепенно увеличивает глубину движения, скорость движения или оба показателя. Динамическое растяжение состоит из контролируемых маховых движений рук и ног, которые аккуратно подводят вас к пределу нормального диапазона движений.
В качестве достойного примера динамического растяжения можно использовать медленные, контролируемые маховые движения ногами или руками, а также повороты туловища.
- Баллистическая растяжка: основана на коротких движениях с отбивом, которые заставляют наше туловище, руки и ноги выходить за пределы допустимого диапазона двигательной активности.
Во время такой «разминки» вы растягиваетесь с помощью рывковой техники, а растягиваемые мышцы играют роль туго натянутой тетивы, которая старается вернуть ваше тело в нормальное положение. (В качестве примера можно взять повторяющиеся наклоны к пальцам ног).
Данный тип растяжки считается не особо полезным и может приводить к травмам. Баллистическое растяжение не позволяет вашим мышцам расслабиться и адаптироваться к растянутой позиции, а вместо этого заставляет их напрягаться, раз за разом активируя рефлекс растяжения.
Что лучше?
Большинство людей считают, что растяжка - это исключительно для повышения гибкости. Хотя это верно для статического растяжения, не многие понимают, что динамическая растяжка улучшает ловкость, скорость, силу и прочность мышц.
Таким образом, можно смело сказать статическая растяжка - это хорошо для увеличения гибкости.
Если вы хотите увеличить гибкость:
Статический стретчинг отлично увеличивает гибкость. Как таковой, рекомендуется во время реабилитации травм для увеличении гибкости.
Если вы хотите улучшить спортивные результаты:
Было доказано, что увеличение генерации мышечной силы в увеличивает именно динамический стретчинг. Равномерный разогрев мышц в сочетании с динамической растяжкой помогает спортсменам освоить новые сенсомоторные навыки.
Доказано, что статический стретчинг, непосредственно перед упражнениями, негативно сказывается на производительности.
Представлено 2 теории касаемо негативных последствий статистического стретчинга перед упражнениями:
1. Снижение работы суставов.
2. Ухудшение сохранения кинетической энергии в мышцах.
Мнение учёных.
Научное сообщество разошлось во мнениях по данному вопросу.
Исследования, проведенные в прошлом показали положительное воздействие статического растяжения в предотвращении травм.
Однако совсем недавно исследователи начали сообщать, что статическая растяжка может не повышать производительность и предотвращать травмы.
Вывод
Аэробный разогрев с последующеё динамической растяжкой -это лучшая стратегия, чтобы подготовить мышцы для тренировок.
Автор: DR DEEPAK S HIWALE.