Психотерапевтический понедельник: работаем с негативными чертами характера
Неделю назад я предлагал друзьям сделать психотерапевтическое упражнение, которое частенько провожу на своих группах для химически зависимых. Оно позволяет повысить самооценку, лучше осознать ценность жизненного опыта а также просто поближе познакомиться. Кто-то сделал упражнения прямо в комментариях, кто-то запостил в своём жж, кто-то написал чисто для себя и не стал выкладывать в сеть, а кто-то попросту проигнорировал) Спасибо всем, кто-таки осилил то простое, но очень важное задание! kruzilina, valkiria_dan, katarinasnigur, pacient_samara, anyuta_x, silverat, katrint, zabivan, jrchernik, almakedonskij - вроде все? Надеюсь, оно вам помогло в чём-то по-новому взглянуть на себя и поднять настроение. Пишите ещё, с вами интересно!
Сегодня предлагаю всем желающим заняться так называемыми негативными чертами характера. Само собой, я, как психолог, могу сказать, что негативных черт характера, в общем-то, не бывает, но давайте отложим этот разговор на недельку, ладно? А пока что... Упражнение стоит предварить объяснениями, без которых оно будет неэффективно.
Итак, многие люди, думающие о своих недостатках и том, что надо с ними что-то делать, размышляют следующим образом: "Вот я, например, ленивый (агрессивный, застенчивый и т.д.). Что же мне делать с этой ленью? Какие упражнения помогают бороться с ней?"
Сразу скажу: такое мышление - путь в усугубление ситуации. Любой, кто прочтёт хотя бы одну хорошую книгу по НЛП, узнает, что как мы думаем - так и действуем. Если мы думаем о лени, пусть и с точки зрения исправления, лень получает психическую энергию. Если что-то в нашей психике получает психическую энергию - оно как минимум не затухает, а как максимум ещё и усиливается. Поэтому намного эффективнее развивать противоположные положительные качества, тогда отрицательные сгладятся сами или вообще исчезнут.
Запомните простое правило:
Всегда эффективнее бороться не против, а за! Боритесь ЗА что-то!
Итак, упражнение следующее: напишите 5-10 своих самых главных недостатков, которые хотели бы исправить. А потом, напротив каждого недостатка напишите противоположное ему явно позитивное качество. Именно на его развитии и стоит сосредоточиться.
Для примера, как всегда, сделаю упражнение сам:
Вспыльчивость - Миролюбие
Непунктуальность - Пунктуальность
Лень - Трудолюбие
Жестокость - Сочувствие
Занудство - Умение молчать
Показушность - Самодостаточность
Обратите внимание, что для каждого человека одни и те же негативные черты могут перекрываться разными достоинствами. То есть я на "вспыльчивость" написал "миролюбие", а кому-то больше подойдёт "сдержанность" или "спокойствие". Обратите внимание, что, например, "равнодушие" тут не очень подходит, потому что не является бесспорно позитивным качеством, о чём просят условия упражнения.
Надеюсь, что объяснил всё подробно, хотя это упражнение обычно вызывает массу вопросов у участников терапевтических групп. Так что спрашивайте и уточняйте, если нужно.
Всем хорошей недели и крепкого психического здоровья!